Булчинг бий болгохын тулд уургийн хэрэглээг нэмэгд??лэхээс гадна н??рс ус, ??х тосны зохистой хэрэглээг шаарддаг. Ер нь фитнесс, булчинг бэхж??лэхэд зайлшг?й шаардлагатай зургаан х?нс бол тахианы х?х, хулд, ногоон навчит ногоо, овъёос, нунтаг уураг, самар гэх мэт. Тусгай шинжилгээ нь дараах байдалтай байна.

1.Тахианы цээж: Тахианы цээж махны махны уураг ихтэй, ?нд?р чанартай уураг ихтэй, ??х тос багатай, илчлэг багатай, булчингийн массыг нэмэгд??лэхэд нэн тустай махны уураг ихтэй х?нсний нэг юм.

2.Салмон: Салмон нь уураг, эр??л ??х тос (Омега-3 тосны х?чил) ихтэй загасны т?р?л б?г??д булчингийн ?с?лтийг идэвхж??лдэг дааврын т?вшинг нэмэгд??лэхийн зэрэгцээ биеийн ??хийг хянах, эр??л мэндийг дэмжихэд тусалдаг.

3.Ногоон навчит ногоо: Бууцай, гич, рапс гэх мэт ногоон навчит х?нсний ногоо нь витамин, эрдэс бодис, фитохимийн бодисоор баялаг хоол х?нс б?г??д бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр хангаж, эрч х?чийг нэмэгд??лж, булчингийн ?с?лтийг дэмждэг.

4.Овъёос: Овъёос нь н??рс ус агуулсан, нарийн т?в?гтэй н??рс ус, эслэгээр баялаг ?нд?р чанартай х?нс юм. Эдгээр нь гликемийн индекс (GI) багатай, удаан эдэлгээтэй энерги ?гд?г б?г??д булчингийн н?х?н сэргэлт, ?с?лтийг дэмждэг.

5.Уургийн нунтаг(Кальцийн гидроксиметилбутират): Уургийн нунтаг нь уураг ихтэй, ??х тос багатай, элсэн чихэр багатай х?нсний нэмэлт б?тээгдэх??н б?г??д ?нд?р чанартай уураг ?г?х чадвартай боловч уураг сонгохдоо чанар, найрлагад нь анхаарах хэрэгтэй.

6.Самар: Самар нь шим тэжээл, ханааг?й ??х тос, ургамлын уургаар баялаг жижиг хоол юм. Эдгээрийг эр??л х?нг?н зууш болгон ашиглаж болохоос гадна илчлэг, уураг, эрчим х?ч, эслэгийг нэмэгд??лж, булчингийн н?х?н сэргэлт, ?с?лтийг дэмждэг.

Фитнессээр булчингаа нэмэгд??лэх нь нэг хоол идсэнээр б?тдэгг?й, харин зохистой хослол, хоолны дэглэм боловсруулах шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь з?йтэй. ??ний зэрэгцээ фитнесс сонирхогчид биеийн эр??л мэндийг сахих, булчингийн ?с?лтийг дэмжихийн тулд ус, эслэг, т?р?л б?рийн витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.