1. Магнийн ашиг тус

Магнийн хамгийн т?гээмэл ашиг тусын зарим нь:

?

• Х?лний базалтыг намдаана

?

• Тайвшрах, тайвшрахад тусалдаг

?

• Унтлагын тусламж

?

• ?рэвслийн эсрэг ?йлчилгээтэй

?

• ?вд?лттэй булчингуудыг тайвшруулна

?

• Цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэрж??лнэ

?

• З?рхний хэмнэлийг хадгалахад чухал электролит юм

?

Ясны эр??л мэндийг хадгалах: Магни нь яс, булчингийн физиологийн ?йл ажиллагааг дэмжихийн тулд кальцитай хамт ажилладаг.

?

• Эрчим х?чний (ATP) ?йлдвэрлэлд оролцдог: Магни нь эрчим х?ч ?йлдвэрлэхэд зайлшг?й шаардлагатай б?г??д магнийн дутагдал нь таныг ядраахад х?ргэдэг.

?

Гэсэн хэдий ч магни зайлшг?й шаардлагатай байгаагийн жинхэнэ шалтгаан нь магни нь з?рх, артерийн эр??л мэндийг дэмждэг. Магнийн чухал ??рэг бол артерийн судас, ялангуяа эндодерми гэж нэрлэгддэг артерийн дотоод давхаргыг дэмжих явдал юм. Магни нь судсыг тодорхой хурцадмал байдалд байлгадаг тодорхой нэгдл??дийг ?йлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Магни нь х?чтэй судас ?рг?сг?гч б?г??д бусад нэгдл??д нь артерийн судсыг з??лр??лэхэд тусалдаг б?г??д ингэснээр тэд хатуурдагг?й. Магни нь бусад нэгдл??дийн хамт тромбоцит ??сэхийг дарангуйлдаг б?г??д цусны б?лэгнэл ??сэхээс сэргийлдэг. Дэлхий даяар нас баралтын №1 шалтгаан нь з?рхний ?вчин байдаг тул магнийн талаар ил?? ихийг мэдэх нь чухал юм.

?

FDA нь дараах эр??л мэндийн нэхэмжлэлийг з?вш??рд?г: "Хангалттай магни агуулсан хоол х?нс хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулдаг." Гэсэн хэдий ч FDA нотлох баримтууд хоорондоо з?рчилдс?н, тодорхойг?й байна гэж д?гнэсэн." Олон х?чин з?йл байгаа тул тэд ??нийг хэлэх ёстой.

?

Эр??л хооллох нь бас чухал. Хэрэв та эр??л бус, н??рс усаар баялаг хооллолттой бол магни дангаар авах нь тийм ч их ?р д?нд х?ргэхг?й. Тиймээс бусад олон х?чин з?йл, ялангуяа хоолны дэглэмийн тухай ярихад шим тэжээлийн шалтгаан, ?р дагаврыг тодорхойлоход хэц?? байдаг, гэхдээ гол нь магни нь бидний з?рх судасны системд асар их н?л?? ?з??лдэг гэдгийг бид мэднэ.

?

2.Магнийн х?нд хэлбэрийн дутагдлын шинж тэмдэг

Х?нд магнийн дутагдлын шинж тэмдг??д нь:

• хайхрамжг?й байдал
• Сэтгэлийн хямрал
• Таталт
• Базлалт
• Сул тал

?

3.Магнийн дутагдлын шалтгаан юу вэ, магнийг хэрхэн н?х?х талаар

Магнийн дутагдлын шалтгаанууд:

?

• Хоолонд агуулагдах магнийн хэмжээ мэдэгдэх?йц буурсан

Х?м??сийн 66% нь хоол х?нснээсээ магнийн хамгийн бага хэрэгцээг авч чаддагг?й. Орчин ?еийн х?рс?н дэх магнийн дутагдал нь ургамал иддэг амьтан, ургамалд магнийн дутагдалд х?ргэдэг.

?

Магнийн 80% нь х?нсний ?йлдвэрлэлд алдагддаг. Б?х цэвэрш??лсэн хоолонд магни бага эсвэл огт байхг?й.

?

• Магнигаар баялаг х?нсний ногоо хэрэглэхээс зайлсхий

?

Магни нь ургамлын ногоон бодис болох хлорофилийн т?вд байдаг б?г??д энэ нь ургамал гэрэл шингээж, т??нийг т?лш (н??рс ус, уураг) болгон ашиглах химийн энерги болгон хувиргах процессыг фотосинтезийг хариуцдаг. Фотосинтезийн явцад ургамал х?чилт?р?гчийг хаягдал б?тээгдэх??н болгон ?йлдвэрлэдэг боловч х?чилт?р?гч нь х?ний ??хувьд хаягдал б?тээгдэх??н биш юм.

?

Олон х?м??с хоол х?нсэндээ хлорофилл (х?нсний ногоо) маш бага хэрэглэдэг ч, ялангуяа магнийн дутагдалтай бол бидэнд ил?? их хэрэгтэй.

?

Магнийг яаж н?х?х вэ? ??нийг голчлон магнигаар баялаг хоол х?нс, нэмэлт тэжээлээс авдаг.

?

Х?нсний эх ??свэр:

• Ногоон навчит ногоо

Ногоон навчит ногоо бол магнийн хамгийн сайн эх ??свэр юм. ?д?рт 7-10 аяга х?нсний ногоо (нэг аяганд 30 грамм) хэрэгтэй.

• Самар, ?р
• Далайн хоол
• Мах
• Жимс

?

Нэмэлт эх сурвалжууд:

?

Магнийн дараах хэлбэрийг хэрэглэхийг з?вл?ж байна.

?

• Магнийн цитрат: Магнийн цитрат нь биед амархан шингэдэг б?г??д базлалт, толгой ?вд?х?д маш тустай. Харин хэтр??лэн хэрэглэвэл тайвшруулах ?йлчилгээтэй.

?

• Магнийн треонат: тархины танин мэдэх?йн ?йл ажиллагааг дэмждэг. Гэхдээ энэ нь ?нэтэй байдаг сул талтай.

?

• Магнийн глицинат: Магнийн глицинат ба магнийн глицинат нь ялгааг?й, ижил бодис юм. Магнийн глицин нь биед амархан шингэж, агшилтыг арилгах, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах, стрессийг тайлах, тайвшруулахад тусалдаг. Магнийн глицин нь туулгах гаж н?л?? ??сгэдэгг?й.

?

Магнийн глицин хийхэд ашигладаг амин х?чил нь глицин б?г??д нойрыг сайжруулж, ?дрийн цагаар нойрмоглохыг багасгаж, маш их тайвширч, бусад ашиг тустай байдаг.

?

• Магнийн хорат нь мэргэжлийн тамирчдад маш сайн б?г??д эрч х?чийг нэмэгд??лдэг. Гэхдээ бас ?нэтэй.

?

• Магнийн таурин: Магнийн таурин нь цусан дахь сахарын асуудалтай, ялангуяа чихрийн шижин ?вчтэй х?м??ст маш сайн байдаг.

?

• Магнийн малат: Фибромиалги ?вчнийг намдаахад маш их тустай.

?

Дараах хэлбэрээр магнийн бэлдмэл хэрэглэхээс зайлсхий.

• Магнийн исэл
• Магнийн гидроксид
• Магнийн карбонат
• Магнийн сульфат