1. Dada ayam: Dada ayam ialah salah satu makanan protein daging yang paling popular, kaya dengan protein berkualiti tinggi, rendah lemak, dan rendah kalori, yang sangat membantu untuk meningkatkan jisim otot.

2. Salmon: Salmon ialah spesies ikan yang tinggi dengan protein dan lemak sihat (asid lemak Omega-3), yang membantu meningkatkan tahap hormon yang merangsang pertumbuhan otot, di samping membantu mengawal lemak badan dan menggalakkan kesihatan.

3. Sayuran berdaun hijau: Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sayur sawi, biji sesawi, dan lain-lain adalah makanan yang kaya dengan vitamin, mineral, dan fitokimia, yang boleh membekalkan badan dengan nutrien yang diperlukan, membantu meningkatkan tenaga, dan menggalakkan pertumbuhan otot.

4. Oat: Oat ialah makanan karbohidrat berkualiti tinggi yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan serat makanan. Mereka mempunyai indeks glisemik (GI) yang rendah, memberikan tenaga berpanjangan, dan membantu menggalakkan pembaikan dan pertumbuhan otot.

5. Serbuk protein (Kalsium Hidroksi metil butirat): Serbuk protein ialah makanan tambahan protein tinggi, rendah lemak dan rendah gula yang boleh membekalkan protein berkualiti tinggi, tetapi perhatian harus diberikan kepada kualiti dan komposisi serbuk protein apabila memilih.

6. Kacang: Kacang ialah makanan kecil yang kaya dengan nutrien, lemak tak tepu, dan protein tumbuhan. Mereka boleh digunakan sebagai makanan ringan yang sihat, serta meningkatkan kalori, protein, tenaga, dan serat makanan, menggalakkan pembaikan dan pertumbuhan otot.