1. Faedah magnesium

Beberapa faedah magnesium yang paling biasa termasuk:

?

• Melegakan kekejangan kaki

?

• Membantu untuk berehat dan menenangkan

?

• Bantuan tidur

?

• Anti-radang

?

• Melegakan otot yang sakit

?

• Seimbangkan gula dalam darah

?

• Merupakan elektrolit penting untuk mengekalkan irama jantung

?

Mengekalkan kesihatan tulang: Magnesium berfungsi dengan kalsium untuk menyokong fungsi fisiologi tulang dan otot.

?

• Terlibat dalam pengeluaran tenaga (ATP): Magnesium adalah penting dalam menghasilkan tenaga, dan kekurangan magnesium boleh membuat anda letih.

?

Walau bagaimanapun, sebab sebenar magnesium adalah penting adalah ini: magnesium menggalakkan kesihatan jantung dan arteri. Fungsi penting magnesium adalah untuk menyokong arteri, terutamanya lapisan dalam arteri, dipanggil endodermis. Magnesium diperlukan untuk penghasilan sebatian tertentu yang mengekalkan arteri pada ketegangan tertentu. Magnesium ialah vasodilator yang kuat, dan ia membantu sebatian lain mengekalkan arteri lembut supaya ia tidak menjadi kaku. Magnesium juga menghalang pembentukan platelet bersama-sama dengan sebatian lain untuk mengelakkan pembekuan atau pembekuan darah. Memandangkan punca kematian nombor satu di seluruh dunia ialah penyakit jantung, adalah penting untuk mengetahui lebih lanjut tentang magnesium.

?

FDA membenarkan tuntutan kesihatan berikut: "Mengambil diet yang mengandungi magnesium yang mencukupi boleh mengurangkan risiko tekanan darah tinggi." Walau bagaimanapun, FDA membuat kesimpulan bahawa bukti itu tidak konsisten dan tidak konklusif." Mereka perlu mengatakannya kerana terdapat banyak faktor yang terlibat.

?

Makan sihat juga penting. Jika anda mempunyai diet yang tidak sihat, kaya dengan karbohidrat, pengambilan magnesium sahaja tidak akan memberi banyak manfaat. Oleh itu, apabila ia melibatkan banyak faktor lain, terutamanya diet, sukar untuk mengetahui sebab dan akibat nutrien, tetapi perkara utama ialah, kita tahu bahawa magnesium mempunyai kesan yang besar terhadap sistem kardiovaskular kita.

?

2.Simptom kekurangan magnesium yang teruk

Gejala kekurangan magnesium yang teruk termasuk:

• sikap tidak peduli
• Kemurungan
• Kejang-kejang
• Kekejangan
• Kelemahan

?

3. Apakah yang menyebabkan kekurangan magnesium dan bagaimana untuk menambah magnesium

Punca kekurangan magnesium:

?

• Tahap magnesium dalam makanan menurun dengan ketara

66% orang tidak mendapat keperluan minimum magnesium daripada diet mereka. Kekurangan magnesium dalam tanah moden mengakibatkan kekurangan magnesium dalam tumbuhan dan haiwan yang memakan tumbuhan.

?

80% magnesium hilang dalam pemprosesan makanan. Semua makanan yang ditapis mengandungi sedikit atau tiada magnesium.

?

• Elakkan sayur-sayuran yang kaya dengan magnesium

?

Magnesium berada di tengah klorofil, bahan hijau dalam tumbuhan yang bertanggungjawab untuk fotosintesis, proses di mana tumbuhan menyerap cahaya dan menukarkannya kepada tenaga kimia untuk digunakan sebagai bahan api (cth karbohidrat, protein). Dalam proses fotosintesis, tumbuhan menghasilkan oksigen sebagai bahan buangan, tetapi oksigen bukanlah bahan buangan untuk manusia.

?

Ramai orang mengambil sedikit klorofil (sayur-sayuran) dalam diet mereka, tetapi kita memerlukan lebih banyak, terutamanya jika kita kekurangan magnesium.

?

Bagaimana untuk menambah magnesium? Ia terutamanya diperoleh daripada makanan dan suplemen yang kaya dengan magnesium.

?

Sumber Makanan:

• Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau adalah sumber magnesium terbaik. Anda memerlukan 7 hingga 10 cawan sayur setiap hari (30 gram setiap cawan).

• Kacang dan biji
• Makanan laut
• daging
• buah beri

?

Sumber Tambahan:

?

Bentuk magnesium berikut disyorkan:

?

• Magnesium sitrat: Magnesium sitrat mudah diserap oleh badan dan sangat membantu dalam melegakan kekejangan dan sakit kepala. Tetapi jika anda mengambil terlalu banyak, ia boleh memberi kesan julap.

?

• Magnesium threonate: menyokong fungsi otak kognitif. Tetapi ia mempunyai kelemahan kerana mahal.

?

• Magnesium glycinate: Magnesium glycinate dan magnesium glycinate tidak mempunyai sebarang perbezaan, adalah bahan yang sama. Magnesium glycine mudah diserap oleh badan dan membantu melegakan kekejangan, mengekalkan tahap gula dalam darah yang sihat, melegakan tekanan dan berehat. Magnesium glisin tidak menghasilkan kesan sampingan julap.

?

Asid amino yang digunakan untuk membuat magnesium glisin ialah glisin, yang dengan sendirinya juga membantu meningkatkan tidur, mengurangkan rasa mengantuk pada siang hari, membuatkan anda berasa sangat santai dan faedah lain.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate sangat baik untuk atlet profesional dan boleh meningkatkan tenaga. Tetapi ia juga mahal.

?

• Magnesium taurine: Magnesium taurine sangat baik untuk orang yang mempunyai masalah gula dalam darah, terutamanya pesakit kencing manis.

?

• Magnesium malate: Sangat membantu dalam melegakan fibromyalgia.

?

Elakkan mengambil suplemen magnesium dalam bentuk berikut:

• Magnesium oksida
• Magnesium hidroksida
• Magnesium karbonat
• Magnesium sulfat