1. Sider tat-ti?ie?: Is-sider tat-ti?ie? huwa wie?ed mill-aktar ikel popolari tal-proteini tal-la?am, rikk fi proteini ta 'kwalità g?olja, baxx ta' xa?am u kaloriji baxxi, li huwa utli ?afna biex ti?died il-massa tal-muskoli.

2. Salamun: Salamun huwa spe?i ta '?ut b'?afna proteini u xa?mijiet b'sa??ithom (a?idi grassi Omega-3), li jg?in biex itejjeb il-livelli ta' ormoni li jistimulaw it-tkabbir tal-muskoli, filwaqt li jg?in ukoll biex jikkontrolla x-xa?am tal-?isem u jippromwovi s-sa??a.

3. ?xejjex bil-weraq ?odor: ?xejjex ?odor bil-weraq b?al spina?i, ?odor tal-mustarda, ?errieg?a tal-kolza, e?? huma ikel rikk f'vitamini, minerali u fitokimi?i, li jistg?u jipprovdu lill-?isem bin-nutrijenti me?tie?a, jg?inu biex i?idu l-ener?ija, u jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli.

4. ?afur: Il-?afur huwa ikel ta 'karboidrati ta' kwalità g?olja li huwa rikk f'karboidrati kumplessi u fibra tad-dieta. G?andhom indi?i gli?emiku baxx (GI), jipprovdu ener?ija fit-tul, u jg?inu biex jippromwovu t-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli.

5. trab tal-proteina(Calcium Hydroxy methyl butyrate): trab tal-proteina huwa suppliment tal-ikel ta 'proteina g?olja, baxx ta' xa?am u zokkor baxx li jista 'jipprovdi proteina ta' kwalità g?olja, i?da g?andha ting?ata attenzjoni g?all-kwalità u l-kompo?izzjoni tat-trab tal-proteina meta tag??el.

6. ?ew?: ?ew? huwa ikel ?g?ir rikk f'nutrijenti, xa?mijiet mhux saturati, u proteini tal-pjanti. Jistg?u jintu?aw b?ala snacks b'sa??ithom, kif ukoll biex i?idu l-kaloriji, il-proteini, l-ener?ija u l-fibra tad-dieta, li jippromwovu t-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli.