Fil-fatt, il-kontroversja dwar jekk il-vitamina ? tistax tfejjaq l-irji?at ilha tippersisti mis-snin sebg?in. Minn dakinhar, id-dibattitu bejn il-"grupp effettiv tal-vitamina ?" u l-"grupp ineffettiv tal-Vitamina ?" intensifika, u ?-?ew? na?at ?ammew l-opinjonijiet tag?hom stess, u g?adhom ma la?qux kunsens, u huwa diffi?li li tikkonvin?i lil xulxin.

Fil-11 ta’ Di?embru, 2023, il-Professur Hemila u l-kollegi ppubblikaw studju tal-medi?ina bba?at fuq l-evidenza fil-?urnal mediku ta’ fama internazzjonali BMC Public Health, li kien jinkludi 15-il studju rilevanti b’4437 pazjent, u r-ri?ultati wrew li: Suppliment addizzjonali ta’ > 1g ta’ vitamina ? kuljum jista’ jnaqqas ir-rata ta’ klassi (xog?ol) mitlufa ta’ ri? komuni, pazjenti b’sintomi severi b’15% ta’ ?ranet. 76%, u tnaqqas il-probabbiltà li l-mard te??ien bi 13%, li ?ie kkonfermat g?all-ewwel darba:

Il-Vitamina ? tista' tfejjaq l-irji?at!

1.X'tag?mel il-vitamina ?

Vitamina ?, mag?rufa wkoll b?ala ascorbicacid, darba kienet mag?rufa b?ala l-"vitamina universali." Nuqqas ta 'vitamina ?, jista' jkun hemm gomom ta 'fsada, tnaqqis fir-re?istenza, skorbutu sever, li huwa wkoll l-ori?ini ta' tieg?u komunement mag?ruf b?ala "a?idu askorbiku". Il-Vitamina ? tin?all ?afna fl-ilma u g?andha l-aktar struttura molekulari sempli?i tat-13-il vitamina.

Il-Vitamina ? tista 'tippromwovi s-sinte?i tal-proteini immuni, i??id ir-re?istenza tal-?isem, ittejjeb l-attività ta' enzimi funzjonali, i??id in-numru ta 'limfo?iti u ttejjeb l-attività fago?itika ta' ?elloli newtrali, antiossidant, sabiex jinkiseb l-effett tat-trattament tal-kes?a.

2 Liema ikel huwa rikk fil-vitamina ?

Huwa fa?li li tikseb il-vitamina ?, li tinstab ?afna fil-frott u l-?axix frisk.

3 X'inhuma n-nuqqas ta' ftehim tas-supplimentazzjoni tal-vitamina ?

Il-Vitamina ? hija fa?li biex tinkiseb, i?da daqstant fa?li li titlef, kif tista 'ti?i assorbita u u?ata b'mod effettiv mill-?isem?

Dawn l-i?balji g?andhom ji?u evitati:

Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina ? g?al nisa adulti huwa 75 mg (madwar l-ammont f'larin? wie?ed ta 'daqs medju) u 90 mg (madwar 1.5 larin? ta' daqs medju) g?all-ir?iel. Il-konsum massimu sigur ta 'kuljum m'g?andux jaqbe? l-2000 mg.

Minkejja l-?afna benefi??ji tal-vitamina ?, it-te?id e??essiv fit-tul jista 'jikkaw?a reazzjonijiet avversi, b?al aktar minn 3 grammi / jum jista' jikkaw?a u?ig? addominali, dijarea; Aktar minn 4 g/?img?a jistg?u jiffurmaw ?ebel fl-awrina, ka?ijiet severi se jidhru hematurja u kolika renali. L-e??ess fit-tul se ja??ellera wkoll il-metaboli?mu u l-eskrezzjoni tal-vitamina ? fil-?isem, u s-sintomi ta 'skorbutu jistg?u jse??u wara li titwaqqaf il-medi?ina.

G?alhekk, il-vitamina ? mhix l-aktar l-a?jar, konsum e??essiv mhuwiex tajjeb g?all-?isem tal-bniedem, jew sa?ansitra ta '?sara. Supplimentazzjoni ta 'do?a g?olja ta' vitamina ? hija limitata g?al u?u g?al ?mien qasir (3-5 ijiem) waqt l-irji?at.

Le??enda 2: ?xejjex u frott imqatta 'jew meraq Il-Vitamina ? hija aktar fa?li biex tassorbi Vitamina ? hija estremament instabbli u tista' tinqered waqt il-?a?na, it-tisjir u anke t-tqattig?. ?a?na fit-tul, mel? e??essiv, u tis?in fit-tul i?idu t-telf ta 'vitamina C. Meta l-?xejjex huma msajra f'temperatura g?olja g?al 5-10 minuti, it-telf ta' vitamina ? jista 'jil?aq 70% -90%.

G?alhekk, meta tippro?essa ?xejjex b'kontenut g?oli ta 'vitamina ?, g?andhom ji?u nnotati l-punti li ?ejjin:

☆ Inqas mel?, qali s?un u ?in ta 'braising qasir kemm jista' jkun;

☆ Huwa a?jar li tiekol nej wara l-?asil; ☆ A?sel il-?axix qabel ma taqtag?hom waqt it-tisjir; ☆ ?awwad-fry ?xejjex meta jinqatg?u u jippruvaw iqassar il-?in ta 'espo?izzjoni fl-arja; ☆ Tu?ax ir-ram g?at-tisjir, ipprova u?a wok tal-?adid.

Le??enda 3. Tiekol frott huwa wisq inkwiet Ibdelha b'medi?ini ta 'vitamina ? Filwaqt li hemm supplimenti ta' vitamina ? fis-suq, vitamina ? naturali fiha vitamina P (bijoflavonojdi), li tista 'ttejjeb l-istabbiltà.

Il-frott ta?-?itru huwa rikk f'dan il-kompost naturali. Sakemm il-vitamina ? tintilef f'ammonti kbar jew diffi?li li tinkiseb permezz tal-ikel, il-vitamina ? g?andha ti?i supplimentata permezz ta 'frott u ?axix frisk.

Le??enda 4. Il-Vitamina ? tipprevjeni l-irji?at Kul aktar matul l-ista?un tal-influwenza Studji juru li l-vitamina ? hija effettiva biss g?al nies li di?à g?andhom sintomi tal-irji?at, mhux g?all-prevenzjoni tal-irji?at.

Kun?ett ?baljat 5. Tixrob ilma tal-lumi jew tiekol frott tista 'wkoll timla l-vitamina ? meta taqbad ri?, id-domanda g?all-vitamina ? ti?died, i?da ?afna drabi nuqqas ta' aptit, u huwa diffi?li li tie?u bi??ejjed mid-dieta ta 'kuljum tieg?ek. Meta tittratta ri?, it-te?id ta 'vitamina ? g?andu jil?aq mill-inqas 1 g / jum, ?eneralment mhux aktar minn 2 g / jum. Jistg?u jkunu me?tie?a supplimenti tad-dieta jew medi?ini.

Vitamina ? g?andha varjetà ta 'forom ta' do?a??, b?al: pilloli ta 'vitamina ?, injezzjoni ta' vitamina ?, granuli ta 'vitamina ?, pilloli effervexxenti ta' vitamina ?, granuli effervexxenti ta 'vitamina ?, pilloli komposti ta' vitamina ? sodju li tomg?odhom, e??., Id-differenza fil-prezz hija wkoll kbira ?afna. B'mod ?enerali, preparazzjonijiet over-the-counter (OTC) huma aktar kosteffettivi minn preparazzjonijiet ta 'ikel tas-sa??a.

Huwa rakkomandat li tie?u pilloli ta 'vitamina ? jew pilloli effervexxenti, pilloli ta' vitamina ? huma r?as, pilloli effervexxenti jistg?u ji?u brewed b'ilma s?un, li mhux biss jissupplimenta l-vitamina ?, i?da j?id ukoll l-ilma tax-xorb.

Kun?ett ?baljat 6. Vitamina ? li jista 'jiekol gotta, pazjenti bil-kalkulu urinarju g?andhom jevitaw l-u?u ta' medi?ini ta 'vitamina ?. Do?i kbar ta 'vitamina ? jistg?u jaffettwaw il-funzjoni tat-tag?qid, u pazjenti li qed jie?du antikoagulanti m'g?andhomx ji?u supplimentati b'do?i kbar.

Barra minn hekk, xi pilloli effervexxenti tal-vitamina ? fihom kontenut g?oli ta 'sodju, u huwa me?tie? li jitnaqqas il-mel? tad-dieta jew ikel ie?or b'?afna sodju meta jintu?a.

?