1. Kategorija tal-frott

Frott ta?-?itru

?

Larin?, pomelos, lumi u frott ie?or ta?-?itru huma sorsi klassi?i ta’ vitamina C, b’madwar 30-60 milligramma ta’ vitamina C g?al kull 100 gramma ta’ polpa tal-frott.

Il-kontenut ta' vitamina ? fil-grejpfrut huwa ekwivalenti g?al dak fil-larin? u jintu?a komunement g?as-supplimentazzjoni tad-dieta ta' kuljum.

Frott tal-frott ?g?ir

?

Frawli: Kull 100 gramma fiha madwar 47 milligramma ta’ vitamina ?, li g?andha kemm effetti antiossidanti kif ukoll anti-infjammatorji.

Frott tal-kiwi: mag?ruf b?ala s-"sultan tal-vitamina ?", b'kontenut ta' aktar minn 60 milligramma g?al kull 100 gramma, ferm og?la mill-bi??a l-kbira tal-frott.

Mirtill: G?ani fil-vitamina ? u l-anto?janini, huma g?a?la ta’ kwalità g?olja g?al kombinazzjonijiet ta’ antiossidanti.

Frott Tropikali u Spe?jali

?

Papajja: Fiha madwar 80 milligramma ta’ vitamina ? g?al kull 100 gramma, u hija wkoll rikka fil-vitamina A u l-fibra.

Mango u ananas: Frott tropikali g?andu kontenut g?oli ta’ vitamina ? u huwa adattat g?as-supplimentazzjoni tas-sajf.

2. ?axix

Weraq a?dar u ?axix kru?iferu

?

B?ar a?dar (b?ar persimmon): G?andu kontenut estremament g?oli ta' vitamina ?, li jil?aq 70-144 milligramma g?al kull 100 gramma, u dan jag?milha ?-"champion" fost il-?xejjex.

Brokkoli u spina?i: Kull 100g fih madwar 51mg u 30mg ta' vitamina ? rispettivament, adattati g?all-qali jew g?at-ta?lit fil-kes?a.

G?eruq u ?xejjex Solanaceous

?

Tadam: Bejn il-frott u l-?axix, fihom madwar 20 milligramma ta’ vitamina ? g?al kull 100 gramma u jintu?aw ?afna fl-insalati jew fit-tisjir.

Patata ?elwa u qarg?a ?amra: Il-?xejjex tal-g?eruq g?andhom kontenut g?oli ta’ vitamina ? u fihom ukoll fibra tad-dieta.

?xejjex selva??i u spe?jali

?

Weraq tad-dandelion: Wie?ed mill-aqwa ?xejjex selva??i fir-rebbieg?a, li fih madwar 47 milligramma ta' vitamina C g?al kull 100 gramma, og?la mill-bi??a l-kbira tal-?xejjex komuni.

?ili: Kemm i?-?ili a?mar kif ukoll il-b?ar a?dar huma sorsi g?oljin ta’ vitamina ?, li jistg?u jtejbu t-tog?ma tal-platti.

3. Sorsi o?ra

Ikel ibba?at fuq l-annimali: Il-fwied tal-annimali (b?al-fwied tat-ti?ie?, il-fwied tal-?nie?er) u l-prodotti tal-?alib fihom ammont ?g?ir ta’ vitamina ?, i?da mhumiex is-sors ewlieni.

Prodotti ppro?essati: Meraq tal-frott naturali (b?al meraq tal-larin?), zalza tat-tadam, u ikel ippro?essat ie?or jistg?u jipprovdu xi vitamina ?, i?da ingredjenti friski huma a?jar