Il-bini tal-muskoli je?tie? ?ieda fil-konsum tal-proteini, kif ukoll konsum ra?onevoli ta 'karboidrati u xa?mijiet. Normalment, is-sitt ikel essenzjali g?all-fitness u l-bini tal-muskoli huma sider tat-ti?ie?, salamun, ?xejjex bil-weraq ?odor, ?afur, trab tal-proteini, ?ew?, e??. L-anali?i spe?ifika hija kif ?ej:

1.Sider tat-ti?ie?: Is-sider tat-ti?ie? huwa wie?ed mill-aktar ikel popolari tal-proteini tal-la?am, rikk fi proteini ta 'kwalità g?olja, baxx ta' xa?am u kaloriji baxxi, li huwa utli ?afna biex ti?died il-massa tal-muskoli.

2. Salamun: Is-salamun huwa spe?i ta '?ut b'?afna proteini u xa?mijiet b'sa??ithom (a?idi grassi Omega-3), li jg?in biex itejjeb il-livelli tal-ormoni li jistimulaw it-tkabbir tal-muskoli, filwaqt li jg?in ukoll biex jikkontrolla x-xa?am tal-?isem u jippromwovi s-sa??a.

3.?xejjex bil-weraq ?odor: ?xejjex ?odor bil-weraq b?al spina?i, ?odor tal-mustarda, ?errieg?a tal-kolza, e?? huma ikel rikk f'vitamini, minerali u fitokimi?i, li jistg?u jipprovdu lill-?isem bin-nutrijenti me?tie?a, jg?inu biex i?idu l-ener?ija, u jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli.

4.Oats: Il-?afur huwa ikel ta 'karboidrati ta' kwalità g?olja li huwa rikk f'karboidrati kumplessi u fibra tad-dieta. G?andhom indi?i gli?emiku baxx (GI), jipprovdu ener?ija fit-tul, u jg?inu biex jippromwovu t-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli.

5.Protein trab (Calcium Hydroxymethylbutyrate): trab tal-proteina huwa suppliment tal-ikel ta 'proteina g?olja, baxx ta' xa?am u zokkor baxx li jista 'jipprovdi proteina ta' kwalità g?olja, i?da g?andha ting?ata attenzjoni g?all-kwalità u l-kompo?izzjoni tat-trab tal-proteina meta tag??el.

6.?ew?: ?ew? huwa ikel ?g?ir rikk f'nutrijenti, xa?mijiet mhux saturati, u proteini tal-pjanti. Jistg?u jintu?aw b?ala snacks b'sa??ithom, kif ukoll biex i?idu l-kaloriji, il-proteini, l-ener?ija u l-fibra tad-dieta, li jippromwovu t-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli.

G?andu ji?i nnutat li l-kisba tal-muskoli permezz tal-fitness ma tinkisebx permezz tat-te?id ta 'ikel wie?ed, i?da te?tie? ta?lita ra?onevoli u l-i?vilupp ta' pjan tad-dieta. Fl-istess ?in, id-dilettanti tal-fitness g?andhom ukoll i?ommu konsum suffi?jenti ta 'ilma, fibra, u vitamini varji biex i?ommu s-sa??a fi?ika u jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli.