Anali?i tal-a?jar ?in g?at-te?id tal-vitamina E

1、 M'hemm l-ebda limitu ta '?mien strett g?at-te?id

I?-?mien tat-te?id tal-vitamina E (filg?odu/filg?axija) m'g?andux differenza sinifikanti fl-effettività ?enerali, prin?ipalment jiddependi fuq drawwiet u b?onnijiet personali. Is-solubilità tax-xa?am tag?ha tiddetermina li je?tie? li jittie?ed flimkien ma 'ikel b'?afna xa?am biex ittejjeb ir-rata ta' assorbiment.

2、 Xenarji ta 'u?u rakkomandati

?u wara l-ikel

L-a?jar ?in: ?u fi ?mien nofs sieg?a wara l-kolazzjon u l-pranzu, evita s-sawm, u naqqas l-irritazzjoni gastrointestinali.

Ra?uni: Ix-xa?mijiet fid-dieta jistg?u jippromwovu x-xoljiment u l-assorbiment tal-vitamina E.

Il-b?onnijiet spe?jali jistg?u ji?u mmirati u l-?in jista 'jintg?a?el kif xieraq

Filg?odu: Ittejjeb il-kapa?ità antiossidant bi nhar u tirre?isti l-?sara radikali ?ielsa (b?al dawk li jid?lu f'aktar attivitajiet fil-bera?).

?in ta 'l-irqad: Il-perjodu attiv tat-tiswija ta?-?elluli bil-lejl huwa ta' benefi??ju g?as-sa??a tal-?ilda u jdewwem it-tixji?.

Qabel l-e?er?izzju: Naqqas il-?sara radikali ?ielsa kkaw?ata mill-e?er?izzju u jipprote?i ?-?elloli tal-muskoli (g?andu jittie?ed 30 minuta bil-quddiem).

3、 Prekawzjonijiet

Tqabbil Taboo: Evita li tie?u ma 'frott tal-ba?ar (b?al ?ut, gambli, gran?i) jew ikel pikkanti, peress li jista' jikkaw?a reazzjonijiet avversi.

Kontroll tad-do?a??: Individwi b'sa??ithom ma je?ti?ux supplimenti addizzjonali, konsum e??essiv jista 'jwassal g?al sturdament, dardir, jew riskji ta' fsada.

Parir mediku: Meta jintu?a g?at-trattament tal-mard (b?al problemi kardjovaskulari, korriment abitwali, e??.), Huwa me?tie? li ssegwi b'mod strett il-?in u d-do?a?? rakkomandat tat-tabib.