Hekk kif il-purtiera tal-Log?ob Olimpiku tin?el bil-mod, l-atleti ?ini?i qatlu marka brillanti fix-xena dinjija bil-kisbiet notevoli tag?hom. Wara din il-festa sportiva, provvisti ta 'nutrizzjoni xjentifi?i u ra?onevoli huma b?all-?wiena? invi?ibbli ta' l-atleti, li mhux biss jistg?u jtejbu b'mod effettiv il-prestazzjoni kompetittiva tag?hom, i?da wkoll g?andhom rwol insostitwibbli fl-a??ellerazzjoni tal-irkupru fi?iku u l-prevenzjoni ta 'korrimenti sportivi. Allura, g?ad-dilettanti tal-fitness ordinarji li huma wkoll ?erqana li kontinwament jg?addu fit-triq tal-fitness u jsegwu stat a?jar, kif tu?a strate?iji ta 'supplimenti ta' nutrizzjoni xjentifika biex tag?mel kull e?er?izzju pass solidu 'l quddiem g?al ?isem aktar b'sa??tu u ?ajja aktar b'sa??itha?

1.Branched-chain amino acids (BCAAs): l-istilla tan-nutrizzjoni sportiva

F'dawn l-a??ar snin, a?idi ammini?i b'katina ramifikata (BCAAs), "sie?eb tad-deheb" mag?mul minn tliet a?idi ammini?i, leucine, isoleucine u valine, ?ibdu ?afna attenzjoni fil-qasam tan-nutrizzjoni sportiva g?all-effika?ja e??ellenti tag?hom. Skont id-dispo?izzjonijiet tar- "Regoli ?enerali g?all-Ikel ta 'Nutrizzjoni Sportiva tal-Istandard Nazzjonali g?as-Sigurtà fl-Ikel" (GB 24154), l-a?idi ammini?i tal-katina branchable (BCAA) huma u?ati b'mod wiesa' fi prodotti ta 'rkupru ta' wara l-e?er?izzju, li jistg?u mhux biss jippromwovu s-sinte?i tal-proteini u jnaqqsu d-dekompo?izzjoni tal-proteini, i?da wkoll itaffu b'mod effettiv l-g?eja tal-isports u jg?inu lill-atleti biex jirkupraw b'mod sinifikanti l-prestazzjoni malajr.

2.Fil-kategorija tal-fqig? tal-qawwa, l-atleti je?tie? li je?er?itaw sa??a massima f'perjodu ta '?mien qasir ?afna, li jpo??i domanda g?olja fuq il-kontrazzjoni istantanja tal-muskoli. L-a?idi ammini?i b'katina frieg?i (BCAAs) g?andhom rwol kru?jali f'movimenti b?al dawn:

Ti??ieled it-tkissir tal-muskoli: Il-fqig? tal-qawwa jpo??i ?afna stress fuq it-tessut tal-muskoli, u jikkaw?a li l-proteini tal-muskoli jitkissru. Supplimentazzjoni preventiva ta 'a?idi ammini?i b'katina ramifikata (BCAAs) tista' tnaqqas b'mod effettiv dan it-tqassim, tipprote?i t-tessut tal-muskoli, u ??omm il-massa tal-muskoli. Tippromwovi s-sinte?i tal-proteini tal-muskoli: L-a?idi ammini?i tal-ferg?at (BCAAs) jistg?u jaqb?u l-metaboli?mu tal-fwied u ji?u assorbiti direttament fil-muskoli skeletri?i, fejn il-leu?ina tippromwovi s-sinte?i tal-proteini tal-muskoli billi jattiva ?-?entru tas-sistema ta 'sinjalazzjoni mTOR.

?