1. Benefi??ji tal-manje?ju

U?ud mill-aktar benefi??ji komuni tal-manje?ju jinkludu:

?

• Itaffi l-bug?awwie? fir-ri?lejn

?

• Jg?in biex jirrilassa u jikkalma

?

• G?ajnuna g?all-irqad

?

• Anti-infjammatorju

?

• Itaffi l-muskoli mwe??g?in

?

• Ibbilan?ja z-zokkor fid-demm

?

• Huwa elettrolit importanti biex jin?amm ir-ritmu tal-qalb

?

?omm is-sa??a tal-g?adam: Il-manje?ju ja?dem mal-kal?ju biex jappo??ja l-funzjoni fi?jolo?ika tal-g?adam u tal-muskoli.

?

• Involut fil-produzzjoni tal-ener?ija (ATP): Il-manje?ju huwa essenzjali fil-produzzjoni tal-ener?ija, u n-nuqqas ta' manje?ju jista' jg?ejjek.

?

Madankollu, ir-ra?uni vera g?aliex il-manje?ju huwa essenzjali hija din: il-manje?ju jippromwovi s-sa??a tal-qalb u tal-arterji. Funzjoni importanti tal-manje?ju hija li jappo??ja l-arterji, spe?jalment is-saff ta’ ?ewwa tal-arterji, imsejja? l-endodermis. Il-manje?ju huwa me?tie? g?all-produzzjoni ta’ ?erti komposti li j?ommu l-arterji f’?erta tensjoni. Il-manje?ju huwa va?odilatatur qawwi, u jg?in komposti o?ra j?ommu l-arterji rotob sabiex ma jsirux iebsin. Il-manje?ju jinibixxi wkoll il-formazzjoni tal-plejtlits flimkien ma’ komposti o?ra biex jevita emboli tad-demm. Peress li l-kaw?a ewlenija tal-mewt madwar id-dinja hija l-mard tal-qalb, huwa importanti li nkunu nafu aktar dwar il-manje?ju.

?

L-FDA tippermetti d-dikjarazzjoni dwar is-sa??a li ?ejja: "Il-konsum ta' dieta li fiha bi??ejjed manjesju jista' jnaqqas ir-riskju ta' pressjoni g?olja." Madankollu, l-FDA kkonkludiet li l-evidenza kienet inkonsistenti u mhux konklu?iva." Iridu jg?idu dan g?aliex hemm ?afna fatturi involuti.

?

Li tiekol b'sa??tek huwa wkoll importanti. Jekk g?andek dieta mhux sana u rikka fil-karboidrati, it-te?id tal-manje?ju wa?du mhux se jag?mel ?afna. G?alhekk, meta ni?u g?al tant fatturi o?ra, spe?jalment id-dieta, huwa diffi?li li wie?ed jag?raf il-kaw?a u l-effett tan-nutrijenti, i?da l-punt hu li nafu li l-manje?ju g?andu impatt kbir fuq is-sistema kardjovaskulari tag?na.

?

2. Sintomi ta' defi?jenza severa tal-manje?ju

Sintomi ta’ defi?jenza severa tal-manje?ju jinkludu:

• Apatija
• Depressjoni
• Konvul?jonijiet
• Bug?awwie?
• Dg?ufija

?

3. X'jikkaw?a n-nuqqas ta' manjesju u kif tissupplimenta l-manje?ju

Kaw?i ta' defi?jenza tal-manje?ju:

?

• Il-livelli tal-manje?ju fl-ikel naqsu b'mod sinifikanti

66% tan-nies ma jiksbux il-?tie?a minima ta' manjesju mid-dieta tag?hom. Nuqqas ta' manjesju fil-?amrija moderna jirri?ulta f'nuqqas ta' manjesju fil-pjanti u l-annimali li jieklu l-pjanti.

?

80% tal-manje?ju jintilef fl-ippro?essar tal-ikel. L-ikel raffinat kollu fih ftit jew xejn manje?ju.

?

• Evita ?axix b'?afna manjesju

?

Il-manje?ju jinsab fi?-?entru tal-klorofilla, is-sustanza ?adra fil-pjanti li hija responsabbli g?all-fotosintesi, il-pro?ess li bih il-pjanti jassorbu d-dawl u jikkonvertuh f'ener?ija kimika g?all-u?u b?ala fjuwil (e?. karboidrati, proteini). Fil-pro?ess tal-fotosintesi, il-pjanti jipprodu?u ossi?nu b?ala prodott ta' skart, i?da l-ossi?nu mhuwiex prodott ta' skart g?all-bnedmin.

?

?afna nies jikkunsmaw ftit ?afna klorofilla (?axix) fid-dieti tag?hom, i?da a?na ne?tie?u aktar, spe?jalment jekk g?andna nuqqas ta' manjesju.

?

Kif tissupplimenta l-manje?ju? Dan jinkiseb prin?ipalment minn ikel u supplimenti rikki fil-manje?ju.

?

Sors tal-Ikel:

• ?axix bil-weraq a?dar

Il-?axix bil-weraq a?dar huwa l-aqwa sors ta’ manjesju. G?andek b?onn minn 7 sa 10 tazzi ta’ ?axix kuljum (30 gramma g?al kull tazza).

• ?ew? u ?rierag?
• Frott tal-ba?ar
• La?am
• Berries

?

Sorsi ta' Supplimenti:

?

Il-forom ta' manjesju li ?ejjin huma rakkomandati:

?

• ?itrat tal-manje?ju: I?-?itrat tal-manje?ju ji?i assorbit fa?ilment mill-?isem u huwa ta’ g?ajnuna kbira biex itaffi l-bug?awwie? u l-u?ig? ta’ ras. Imma jekk tikkonsma wisq, jista’ jkollu effett lassattiv.

?

• Magnesium threonate: jappo??ja l-funzjoni konjittiva tal-mo??. I?da g?andu l-i?vanta?? li jiswa ?afna flus.

?

• Gli?inat tal-manje?ju: Il-gli?inat tal-manje?ju u l-gli?inat tal-manje?ju m'g?andhom l-ebda differenza, hija l-istess sustanza. Il-gli?ina tal-manje?ju ti?i assorbita fa?ilment mill-?isem u tg?in biex ittaffi l-bug?awwie?, i??omm livelli tajbin taz-zokkor fid-demm, ittaffi l-istress u tirrilassa. Il-gli?ina tal-manje?ju ma tipprodu?ix effetti sekondarji lassattivi.

?

L-a?idu amminiku u?at biex jag?mel il-gli?ina tal-manje?ju huwa l-gli?ina, li hi nnifisha tg?in ukoll biex ittejjeb l-irqad, tnaqqas l-ng?as matul il-jum, i?ieg?lek t?ossok rilassat ?afna u benefi??ji o?ra.

?

• Magnesium whoroate: Il-manjesium whoroate huwa tajjeb ?afna g?all-atleti professjonali u jista' jag?ti spinta lill-ener?ija. I?da huwa wkoll g?ali.

?

• Taurina tal-manje?ju: It-taurina tal-manje?ju hija tajba ?afna g?al nies bi problemi taz-zokkor fid-demm, spe?jalment dijabeti?i.

?

• Malat tal-manje?ju: Utli ?afna biex itaffi l-fibromyalgia.

?

Evita li tie?u supplimenti tal-manje?ju fil-forom li ?ejjin:

• Ossidu tal-manje?ju
• Idrossidu tal-manje?ju
• Karbonat tal-manje?ju
• Sulfat tal-manje?ju