1. Voordelen van magnesium

Enkele van de meest voorkomende voordelen van magnesium zijn:

?

• Verlicht beenkrampen

?

• Helpt ontspannen en kalmeren

?

• Slaaphulpmiddel

?

• Ontstekingsremmend

?

• Verlicht pijnlijke spieren

?

• Bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen

?

• Is een belangrijke elektrolyt voor het handhaven van het hartritme

?

Behoud van gezonde botten: Magnesium werkt samen met calcium om de fysiologische functie van botten en spieren te ondersteunen.

?

• Speelt een rol bij de productie van energie (ATP): Magnesium is essentieel voor de productie van energie. Een tekort aan magnesium kan ervoor zorgen dat u moe wordt.

?

De echte reden waarom magnesium essentieel is, is echter dit: magnesium bevordert de gezondheid van hart en bloedvaten. Een belangrijke functie van magnesium is het ondersteunen van de slagaders, met name de binnenste laag van de slagaders, de endodermis. Magnesium is nodig voor de productie van bepaalde stoffen die de slagaders op een bepaalde spanning houden. Magnesium is een krachtige vaatverwijder en helpt andere stoffen om de slagaders zacht te houden, zodat ze niet stijf worden. Magnesium remt ook de vorming van bloedplaatjes, samen met andere stoffen, om bloedstolsels te voorkomen. Aangezien hart- en vaatziekten wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak zijn, is het belangrijk om meer te weten over magnesium.

?

De FDA staat de volgende gezondheidsclaim toe: "Het eten van voldoende magnesium kan het risico op hoge bloeddruk verlagen." De FDA concludeerde echter dat het bewijs inconsistent en niet doorslaggevend was. Ze moeten dit zeggen omdat er veel factoren bij betrokken zijn.

?

Gezond eten is ook belangrijk. Als je een ongezond, koolhydraatrijk dieet hebt, zal magnesium alleen niet veel doen. Dus als het gaat om zoveel andere factoren, met name voeding, is het moeilijk om oorzaak en gevolg van voedingsstoffen te achterhalen, maar het punt is dat we weten dat magnesium een ??enorme impact heeft op ons cardiovasculaire systeem.

?

2. Symptomen van ernstig magnesiumtekort

Symptomen van een ernstig magnesiumtekort zijn onder meer:

• Apathie
• Depressie
• Stuiptrekkingen
• Krampen
• Zwakte

?

3. Wat veroorzaakt magnesiumtekort en hoe kun je magnesium aanvullen?

Oorzaken van magnesiumtekort:

?

• Magnesiumgehalte in voedsel daalde aanzienlijk

66% van de mensen haalt niet de minimale hoeveelheid magnesium uit hun voeding. Magnesiumtekort in moderne bodems leidt tot magnesiumtekorten bij planten en dieren die planten eten.

?

80% van het magnesium gaat verloren tijdens de voedselverwerking. Alle bewerkte voedingsmiddelen bevatten weinig tot geen magnesium.

?

• Vermijd magnesiumrijke groenten

?

Magnesium bevindt zich in het hart van chlorofyl, de groene stof in planten die verantwoordelijk is voor fotosynthese, het proces waarbij planten licht absorberen en omzetten in chemische energie voor gebruik als brandstof (bijvoorbeeld koolhydraten, eiwitten). Bij fotosynthese produceren planten zuurstof als afvalproduct, maar zuurstof is geen afvalproduct voor mensen.

?

Veel mensen krijgen via hun voeding (groenten) heel weinig chlorofyl binnen, maar wij hebben er meer van nodig, vooral als we een magnesiumtekort hebben.

?

Hoe kun je magnesium aanvullen? Het wordt voornamelijk verkregen uit magnesiumrijke voeding en supplementen.

?

Voedselbron:

• Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn de beste bron van magnesium. Je hebt 7 tot 10 kopjes groenten per dag nodig (30 gram per kopje).

• Noten en zaden
• Zeevruchten
• Vlees
• Bessen

?

Bronnen van supplementen:

?

De volgende vormen van magnesium worden aanbevolen:

?

• Magnesiumcitraat: Magnesiumcitraat wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen en is zeer effectief bij het verlichten van krampen en hoofdpijn. Maar als u er te veel van consumeert, kan het een laxerend effect hebben.

?

• Magnesiumthreonaat: ondersteunt de cognitieve hersenfunctie. Maar het heeft als nadeel dat het duur is.

?

• Magnesiumglycinaat: Magnesiumglycinaat en magnesiumglycinaat verschillen niet van elkaar, het is dezelfde stof. Magnesiumglycine wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen en helpt krampen te verlichten, een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden, stress te verminderen en te ontspannen. Magnesiumglycine heeft geen laxerende bijwerkingen.

?

Het aminozuur dat wordt gebruikt om magnesiumglycine te maken, is glycine. Glycine helpt op zichzelf ook om de slaap te verbeteren, slaperigheid overdag te verminderen, ervoor te zorgen dat u zich heel ontspannen voelt en heeft andere voordelen.

?

• Magnesiumhydrochloride: Magnesiumhydrochloride is zeer effectief voor professionele atleten en kan hun energie verhogen. Maar het is ook duur.

?

• Magnesiumtaurine: Magnesiumtaurine is erg goed voor mensen met bloedsuikerproblemen, vooral diabetici.

?

• Magnesiummalaat: Zeer effectief bij het verlichten van fibromyalgie.

?

Vermijd het innemen van magnesiumsupplementen in de volgende vormen:

• Magnesiumoxide
• Magnesiumhydroxide
• Magnesiumcarbonaat
• Magnesiumsulfaat