Faktisk har kontroversen om hvorvidt vitamin C kan kurere forkj?lelse vedvart siden 1970-tallet. Siden den gang har debatten mellom "C-vitamin-effektive gruppen" og "C-vitamin-ineffektive gruppen" intensivert, og de to sidene har holdt sine egne meninger, og har enn? ikke n?dd en konsensus, og det er vanskelig ? overbevise hverandre.

Den 11. desember 2023 publiserte professor Hemila og medarbeidere en evidensbasert medisinstudie i det internasjonalt anerkjente medisinske tidsskriftet BMC Public Health, som inkluderte 15 relevante studier med 4437 pasienter, og resultatene viste at: Et tilleggstilskudd p? > 1g vitamin C per dag kan redusere antallet ubesvarte klasse(arbeid) for forkj?lelsespasienter med 15 % syke forl?p med 15 % av dager. med 76 %, og redusere sannsynligheten for forverring av sykdom med 13 %, noe som er bekreftet for f?rste gang:

Vitamin C kan kurere forkj?lelse!

1. Hva gj?r vitamin C

Vitamin C, ogs? kjent som askorbinsyre, var en gang kjent som det "universelle vitaminet." Mangel p? vitamin C, det kan v?re bl?dende tannkj?tt, redusert motstand, alvorlig skj?rbuk, som ogs? er opprinnelsen til det ofte kjent som "askorbinsyre". Vitamin C er sv?rt l?selig i vann og har den enkleste molekyl?re strukturen av de 13 vitaminene.

Vitamin C kan fremme immunproteinsyntese, ?ke kroppens motstand, forbedre aktiviteten til funksjonelle enzymer, ?ke antall lymfocytter og forbedre fagocyttaktiviteten til n?ytrale celler, antioksidant, for ? oppn? effekten av ? behandle forkj?lelse.

2 Hvilke matvarer er rike p? vitamin C

Det er lett ? f? i seg vitamin C, som finnes mye i frisk frukt og gr?nnsaker.

3 Hva er misforst?elsene rundt tilskudd av vitamin C

Vitamin C er lett ? f?, men like lett ? miste, hvordan kan det effektivt absorberes og brukes av kroppen?

Disse feilene b?r unng?s:

Det anbefalte daglige inntaket av vitamin C for voksne kvinner er 75 mg (omtrent mengden i en gjennomsnittlig appelsin) og 90 mg (ca. 1,5 gjennomsnittlig st?rrelse appelsiner) for menn. Det maksimale sikre daglige inntaket b?r ikke overstige 2000 mg.

Til tross for de mange fordelene med vitamin C, kan langvarig overdreven inntak for?rsake u?nskede reaksjoner, slik som mer enn 3 gram/dag kan for?rsake magesmerter, diaré; Mer enn 4 g/uke kan danne urinstein, alvorlige tilfeller vil vises hematuri og nyrekolikk. Langvarig overskudd vil ogs? akselerere metabolismen og utskillelsen av vitamin C i kroppen, og symptomer p? skj?rbuk kan oppst? etter seponering av medikamentet.

Derfor er vitamin C ikke jo mer jo bedre, overdreven inntak er ikke bra for menneskekroppen, eller til og med skadelig. H?ydose vitamin C-tilskudd er begrenset til kortvarig bruk (3-5 dager) under forkj?lelse.

Myte 2: Gr?nnsaker og frukt kuttes eller juices Vitamin C er lettere ? absorbere Vitamin C er ekstremt ustabilt og kan ?delegges under lagring, matlaging og til og med makulering. Langvarig lagring, for mye salt og langvarig oppvarming vil ?ke tapet av vitamin C. N?r gr?nnsaker tilberedes ved h?y temperatur i 5-10 minutter, kan vitamin C-tapet n? 70%-90%.

Derfor, n?r du behandler gr?nnsaker med h?yt vitamin C-innhold, b?r f?lgende punkter bemerkes:

☆ Mindre salt, varm steking og steketid s? kort som mulig;

☆ Det er best ? spise r? etter vask; ☆ Vask gr?nnsaker f?r du skj?rer dem n?r du lager mat; ☆ Stek gr?nnsaker n?r de kuttes og pr?v ? forkorte eksponeringstiden i luften; ☆ Ikke bruk kobber til matlaging, pr?v ? bruke jernwok.

Myte 3. ? spise frukt er for mye tr?bbel Erstatt den med vitamin C-medisiner Mens det finnes vitamin C-tilskudd p? markedet, inneholder naturlig vitamin C vitamin P (bioflavonoider), som kan forbedre stabiliteten.

Sitrusfrukter er rike p? denne naturlige forbindelsen. Med mindre vitamin C g?r tapt i store mengder eller er vanskelig ? f? tak i gjennom mat, b?r vitamin C suppleres med frisk frukt og gr?nnsaker.

Myte 4. Vitamin C forhindrer forkj?lelse Spis mer i influensasesongen Studier viser at vitamin C bare er effektivt for personer som allerede har forkj?lelsessymptomer, ikke for ? forebygge forkj?lelse.

Misforst?else 5. ? drikke sitronvann eller spise frukt kan ogs? fylle opp vitamin C n?r du blir forkj?let, ettersp?rselen etter vitamin C ?ker, men ofte mangel p? matlyst, og det er vanskelig ? ta nok fra ditt daglige kosthold. Ved behandling av forkj?lelse b?r vitamin C-inntaket n? minst 1 g/dag, vanligvis ikke mer enn 2 g/dag. Kosttilskudd eller medisiner kan v?re n?dvendig.

Vitamin C har en rekke doseringsformer, slik som: vitamin C tabletter, vitamin C injeksjon, vitamin C granulat, vitamin C brusetabletter, vitamin C brusegranulat, sammensatte vitamin C natrium tyggetabletter, etc., prisforskjellen er ogs? veldig stor. Generelt er reseptfrie preparater (OTC) mer kostnadseffektive enn helsekostpreparater.

Det anbefales ? ta vitamin C-tabletter eller brusetabletter, vitamin C-tabletter er rimelige, brusetabletter kan brygges med varmt vann, som ikke bare supplerer vitamin C, men ogs? ?ker drikkevannet.

Misforst?else 6. Vitamin C som kan spise gikt, urin calculus pasienter b?r unng? bruk av vitamin C legemidler. Store doser vitamin C kan p?virke koagulasjonsfunksjonen, og pasienter som tar antikoagulantia b?r ikke suppleres med store doser.

I tillegg inneholder noen vitamin C-brusetabletter h?yt natriuminnhold, og det er n?dvendig ? redusere kosttilskuddssalt eller annen natriumrik mat ved bruk.

?