Vitamin C er kjent for ? spille en viktig rolle i ? ?ke kroppens immunitet, og noe litteratur tyder p? at det ogs? kan forkorte varigheten av forkj?lelsessykdom og fremme s?rheling. S? under den nylige toppen av virusinfeksjoner har vitamin C blitt den nye "internettkjendisen."

I henhold til "Dietary Nutrient Reference Intake (DRIs) of Chinese Residents", anbefales det generelt at kinesiske voksne inntar 100 mg vitamin C per dag (unntatt gravide og ammende kvinner). Maksimalt tolerabelt inntak for voksne er 2 gram per dag, og overdreven tilskudd av vitamin C eller vitamintilskudd kan ?ke belastningen p? nyrene. Derfor er vitenskapelige kosttilskudd n?kkelen.

Frukt og gr?nnsaker kan ikke v?re mindre

Vitamin C finnes vanligvis bare i plantemat, alle slags ferske gr?nnsaker og frukt er hovedkilden, animalsk mat er i utgangspunktet fri for vitamin C. Erteskudd, brokkoli, k?lmose, chilipepper, blomk?l og andre gr?nnsaker er rike p? vitamin C.

Piggp?re med h?yt vitamin C-innhold og syrlig jujube er mer vanlig i det s?rvestlige Kina, og vi kan spise mer vanlige frukter som kiwi, jordb?r, appelsin, appelsin osv. (C-vitamininnholdet i sitron er ikke bedre enn andre frukter, det anbefales ikke ? bl?tlegge vann for ? supplere vitamin C).

Vitamin C er ekstremt ustabilt, lett ? oksidere i tilfelle varme, hvis gr?nnsakene har v?rt kompleks lapskaus, koker, koker, kan miste vitamin C. Derfor anbefales enkel koking av gr?nnsaker.

Hvis du er ukomfortabel med feber og ikke har matlyst, kan du spise mer frukt, dampe frukten eller presse den til juice.

Ta kosttilskudd vitenskapelig

Hvis inntaket av gr?nnsaker og frukt av en eller annen grunn er utilstrekkelig, kan du pr?ve ? ta vitamin C kosttilskudd eller tabletter. Vitamin C-tilskudd p? markedet, det er brusetabletter, tyggetabletter, tabletter og til og med gummier, som kan tas som referanse.

Medisin vitamin C er n?yaktig til den molekyl?re strukturen til vitamin C, helseprodukter er lagt til vitamin C mat. Fra et kostnadssynspunkt er ferske gr?nnsaker og frukt f?rstevalget for vitamin C-tilskudd, etterfulgt av medisiner og vitaminer og naturlige vitaminhelseprodukter. Enten det er ? spise medisin vitaminer eller naturlige vitamin helseprodukter, b?r du f?lge instruksjonene for ? ta oh!

V?r forsiktig n?r du tar medisin

Vitamin C er surt, for eksempel ? ta alkaliske legemidler samtidig: aminofyllin, natriumbikarbonat, natriumglutamat, etc., kan p?virke effekten.

Pernisi?s anemi, vitiligo, gikt, glukose-6-fosfat dehydrogenase mangel, mages?r og andre pasienter, vitamin C tilskudd b?r v?re forsiktig. N?r du tar noen medisin, v?r oppmerksom p? tabuet med ? ta, for ikke ? miste det store.

?