1. Fordeler med magnesium

Noen av de vanligste fordelene med magnesium inkluderer:

?

• Lindrer leggkramper

?

• Hjelper til ? slappe av og roe ned

?

• S?vnhjelp

?

• Anti-inflammatorisk

?

• Lindrer ?mme muskler

?

• Balanser blodsukkeret

?

• Er en viktig elektrolytt for ? opprettholde hjerterytmen

?

Oppretthold beinhelse: Magnesium arbeider med kalsium for ? st?tte bein- og muskelfysiologisk funksjon.

?

• Involvert i energiproduksjon (ATP): Magnesium er essensielt for ? produsere energi, og mangel p? magnesium kan gj?re deg sliten.

?

Den virkelige grunnen til at magnesium er viktig er imidlertid dette: magnesium fremmer hjerte- og arteriehelsen. En viktig funksjon av magnesium er ? st?tte arteriene, spesielt det indre laget av arteriene, kalt endodermis. Magnesium er n?dvendig for produksjon av visse forbindelser som holder arteriene ved en viss spenning. Magnesium er en kraftig vasodilator, og det hjelper andre forbindelser med ? holde arteriene myke slik at de ikke blir stive. Magnesium hemmer ogs? blodplatedannelse sammen med andre forbindelser for ? unng? blodpropper eller blodpropp. Siden d?ds?rsaken nummer én p? verdensbasis er hjertesykdom, er det viktig ? vite mer om magnesium.

?

FDA tillater f?lgende helsep?stand: "Inntak av en diett som inneholder tilstrekkelig magnesium kan redusere risikoen for h?yt blodtrykk." Imidlertid konkluderte FDA med at bevisene var inkonsekvente og inkonklusive." De m? si det fordi det er mange faktorer involvert.

?

? spise sunt er ogs? viktig. Hvis du har et usunt, karbohydratrikt kosthold, vil det ikke gj?re mye ? ta magnesium alene. S? n?r det kommer til s? mange andre faktorer, spesielt kosthold, er det vanskelig ? erte ?rsak og virkning av n?ringsstoffer, men poenget er at vi vet at magnesium har en enorm innvirkning p? v?rt kardiovaskul?re system.

?

2. Symptomer p? alvorlig magnesiummangel

Symptomer p? alvorlig magnesiummangel inkluderer:

• Apati
• Depresjon
• Kramper
• Kramper
• Svakhet

?

3.Hva for?rsaker magnesiummangel og hvordan supplere magnesium

?rsaker til magnesiummangel:

?

• Magnesiumniv?et i maten gikk betydelig ned

66 % av mennesker f?r ikke minimumskravet til magnesium fra kosten. Magnesiummangel i moderne jord resulterer i magnesiummangel hos planter og dyr som spiser planter.

?

80 % av magnesium g?r tapt i matforedling. All raffinert mat inneholder lite eller ingen magnesium.

?

• Unng? magnesiumrike gr?nnsaker

?

Magnesium er i sentrum av klorofyll, det gr?nne stoffet i planter som er ansvarlig for fotosyntesen, prosessen der planter absorberer lys og omdanner det til kjemisk energi for bruk som drivstoff (f.eks. karbohydrater, proteiner). I prosessen med fotosyntese produserer planter oksygen som et avfallsprodukt, men oksygen er ikke et avfallsprodukt for mennesker.

?

Mange mennesker bruker sv?rt lite klorofyll (gr?nnsaker) i kosten, men vi trenger mer, spesielt hvis vi mangler magnesium.

?

Hvordan supplere magnesium? Det er hovedsakelig hentet fra magnesiumrike matvarer og kosttilskudd.

?

Matkilde:

• Gr?nne bladgr?nnsaker

Gr?nne bladgr?nnsaker er den beste kilden til magnesium. Du trenger 7 til 10 kopper gr?nnsaker per dag (30 gram per kopp).

• N?tter og fr?
• Sj?mat
• Kj?tt
• B?r

?

Tilleggskilder:

?

F?lgende former for magnesium anbefales:

?

• Magnesiumsitrat: Magnesiumsitrat absorberes lett av kroppen og er sv?rt nyttig for ? lindre kramper og hodepine. Men hvis du inntar for mye, kan det ha en avf?ringseffekt.

?

• Magnesiumtreonat: st?tter kognitiv hjernefunksjon. Men det har den ulempen at det er dyrt.

?

• Magnesiumglycinat: Magnesiumglycinat og magnesiumglycinat har ingen forskjell, er det samme stoffet. Magnesiumglysin absorberes lett av kroppen og hjelper til med ? lindre kramper, opprettholde sunne blodsukkerniv?er, lindre stress og slappe av. Magnesiumglycin gir ikke avf?ringsmidler.

?

Aminosyren som brukes til ? lage magnesiumglysin er glycin, som i seg selv ogs? bidrar til ? forbedre s?vnen, redusere s?vnighet p? dagtid, f? deg til ? f?le deg veldig avslappet og andre fordeler.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate er veldig bra for profesjonelle idrettsut?vere og kan ?ke energien. Men det er ogs? dyrt.

?

• Magnesiumtaurin: Magnesiumtaurin er veldig bra for personer med blodsukkerproblemer, spesielt diabetikere.

?

• Magnesiummalat: Veldig nyttig for ? lindre fibromyalgi.

?

Unng? ? ta magnesiumtilskudd i f?lgende former:

• Magnesiumoksid
• Magnesiumhydroksid
• Magnesiumkarbonat
• Magnesiumsulfat