1. Korzy?ci magnezu

Do najcz?stszych korzy?ci magnezu nale??:

?

• ?agodzi skurcze nóg

?

• Pomaga si? zrelaksowa? i uspokoi?

?

• Pomoc w zasypianiu

?

• Przeciwzapalny

?

• ?agodzi ból mi??ni

?

• Wyrównanie poziomu cukru we krwi

?

• Jest wa?nym elektrolitem utrzymuj?cym rytm serca

?

Utrzymanie zdrowych ko?ci: Magnez wspó?pracuje z wapniem w celu wsparcia fizjologicznego funkcjonowania ko?ci i mi??ni.

?

• Udzia? w produkcji energii (ATP): Magnez jest niezb?dny do produkcji energii, a jego niedobór mo?e powodowa? zm?czenie.

?

Jednak prawdziwym powodem, dla którego magnez jest niezb?dny, jest to, ?e magnez wspomaga zdrowie serca i t?tnic. Wa?n? funkcj? magnezu jest wspieranie t?tnic, szczególnie wewn?trznej warstwy t?tnic, zwanej endoderm?. Magnez jest niezb?dny do produkcji niektórych zwi?zków, które utrzymuj? t?tnice w okre?lonym napi?ciu. Magnez jest silnym ?rodkiem rozszerzaj?cym naczynia krwiono?ne i pomaga innym zwi?zkom utrzyma? t?tnice w mi?kko?ci, aby nie sta?y si? sztywne. Magnez hamuje równie? tworzenie si? p?ytek krwi wraz z innymi zwi?zkami, aby unikn?? zakrzepów lub skrzepów krwi. Poniewa? g?ówn? przyczyn? ?mierci na ?wiecie s? choroby serca, wa?ne jest, aby dowiedzie? si? wi?cej o magnezie.

?

FDA dopuszcza nast?puj?ce o?wiadczenie zdrowotne: ?Spo?ywanie diety zawieraj?cej wystarczaj?c? ilo?? magnezu mo?e zmniejszy? ryzyko wysokiego ci?nienia krwi”. Jednak FDA stwierdzi?a, ?e ??dowody s? niespójne i niejednoznaczne”. Musz? to powiedzie?, poniewa? jest wiele czynników.

?

Zdrowe od?ywianie jest równie? wa?ne. Je?li masz niezdrow?, bogat? w w?glowodany diet?, samo przyjmowanie magnezu niewiele da. Wi?c je?li chodzi o tak wiele innych czynników, zw?aszcza diet?, trudno jest wyodr?bni? przyczyn? i skutek sk?adników od?ywczych, ale sedno sprawy jest takie, ?e wiemy, ?e magnez ma ogromny wp?yw na nasz uk?ad sercowo-naczyniowy.

?

2. Objawy powa?nego niedoboru magnezu

Objawy powa?nego niedoboru magnezu obejmuj?:

• Apatia
• Depresja
• Drgawki
• Mrówki
• S?abo??

?

3.Co powoduje niedobór magnezu i jak go uzupe?nia?

Przyczyny niedoboru magnezu:

?

• Poziom magnezu w ?ywno?ci znacznie si? zmniejszy?

66% ludzi nie otrzymuje minimalnej wymaganej ilo?ci magnezu z diety. Niedobór magnezu w nowoczesnych glebach powoduje niedobór magnezu u ro?lin i zwierz?t, które jedz? ro?liny.

?

80% magnezu jest tracone podczas przetwarzania ?ywno?ci. Wszystkie rafinowane produkty zawieraj? ma?o lub wcale magnezu.

?

• Unikaj warzyw bogatych w magnez

?

Magnez jest w centrum chlorofilu, zielonej substancji w ro?linach, która odpowiada za fotosyntez?, proces, w którym ro?liny poch?aniaj? ?wiat?o i zamieniaj? je w energi? chemiczn? do wykorzystania jako paliwo (np. w?glowodany, bia?ka). W procesie fotosyntezy ro?liny produkuj? tlen jako produkt uboczny, ale tlen nie jest produktem ubocznym dla ludzi.

?

Wiele osób spo?ywa bardzo ma?e ilo?ci chlorofilu (warzywa) w swojej diecie, podczas gdy my potrzebujemy go wi?cej, zw?aszcza je?li cierpimy na niedobór magnezu.

?

Jak uzupe?nia? magnez? Jest on g?ównie pozyskiwany z produktów spo?ywczych i suplementów bogatych w magnez.

?

?ród?o po?ywienia:

• Zielone warzywa li?ciaste

Zielone warzywa li?ciaste s? najlepszym ?ród?em magnezu. Potrzebujesz od 7 do 10 fili?anek warzyw dziennie (30 gramów na fili?ank?).

• Orzechy i nasiona
• Owoce morza
• Mi?so
• Jagody

?

?ród?a suplementów:

?

Zalecane s? nast?puj?ce formy magnezu:

?

• Cytrynian magnezu: Cytrynian magnezu jest ?atwo wch?aniany przez organizm i jest bardzo pomocny w ?agodzeniu skurczów i bólów g?owy. Ale je?li spo?yjesz go w zbyt du?ych ilo?ciach, mo?e mie? efekt przeczyszczaj?cy.

?

• Treonian magnezu: wspomaga funkcje poznawcze mózgu. Ma jednak wad? bycia drogim.

?

• Glicynian magnezu: Glicynian magnezu i glicynian magnezu nie ró?ni? si? niczym, to ta sama substancja. Glicyna magnezu jest ?atwo wch?aniana przez organizm i pomaga ?agodzi? skurcze, utrzymywa? zdrowy poziom cukru we krwi, ?agodzi? stres i relaksowa? si?. Glicyna magnezu nie powoduje skutków ubocznych przeczyszczaj?cych.

?

Aminokwasem u?ywanym do produkcji glicyny magnezowej jest glicyna, która sama w sobie pomaga poprawi? sen, zmniejszy? senno?? w ci?gu dnia, zapewni? uczucie odpr??enia oraz przynie?? inne korzy?ci.

?

• Whoroate magnezu: Whoroate magnezu jest bardzo dobry dla profesjonalnych sportowców i mo?e zwi?kszy? energi?. Ale jest te? drogi.

?

• Tauryna magnezowa: Tauryna magnezowa jest bardzo dobra dla osób maj?cych problemy z poziomem cukru we krwi, szczególnie dla diabetyków.

?

• Jab?czan magnezu: Bardzo pomocny w ?agodzeniu fibromialgii.

?

Unikaj przyjmowania suplementów magnezu w nast?puj?cych formach:

• Tlenek magnezu
• Wodorotlenek magnezu
• W?glan magnezu
• Siarczan magnezu