Existem mais de doze tipos de vitaminas do complexo B, e nove delas s?o universalmente reconhecidas como vitaminas essenciais para o corpo humano. Todas s?o vitaminas hidrossolúveis que permanecem no corpo por apenas algumas horas e devem ser suplementadas diariamente. O complexo B é um nutriente essencial para todos os tecidos humanos e é a chave para a libera??o de energia dos alimentos. Todas s?o coenzimas envolvidas no metabolismo de a?úcares, proteínas e gorduras no corpo e, portanto, s?o classificadas como uma família.

Todas as vitaminas do complexo B devem atuar simultaneamente, o que é conhecido como efeito de fus?o da vitamina B. O consumo de uma determinada vitamina B isoladamente aumenta a demanda por outras vitaminas devido ao aumento da atividade celular, de modo que as fun??es de várias vitaminas do complexo B se complementam, o que é conhecido como o "princípio do barril". Roger Dr. William destacou que todas as células têm exatamente a mesma demanda por vitamina B.

As vitaminas B intimamente relacionadas aos cuidados com a pele incluem B1, B2, B3, B5, B6 e H. A vitamina B1, também conhecida como tiamina, pode inibir a atividade da colinesterase, reduzir a inflama??o da pele e tem o efeito de prevenir e tratar a dermatite seborreica, eczema e promover a saúde da pele. Principalmente proveniente de gr?os, vegetais frescos, frutas, leite, gema de ovo, carne magra, fígado, fermento, farelo, amendoim, etc. A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, participa das rea??es redox celulares, da síntese de hemoglobina e do metabolismo de a?úcares, proteínas e gorduras. Pode ajudar a pele a resistir aos danos da luz solar e promover a regenera??o celular. Quando há falta de vitamina B2 no corpo, a pele fica mais sensível à luz solar e propensa à dermatite solar. Após exposi??o prolongada à luz solar, o rosto fica vermelho e com coceira, e substancias em pó aparecem ao redor do nariz. Obtido principalmente de gemas de ovo, leite, fermento, vegetais de folhas verdes, farelo de arroz, gérmen, fígado e rins de animais, cenouras, levedura de cerveja, peixe, laranjas, tangerinas, etc. A vitamina B3, também conhecida como niacina, pode inibir a forma??o de melanina na pele e prevenir a aspereza da pele. Benéfica para a recupera??o de células ou pele danificadas. Desempenha um papel importante na manuten??o da integridade dos tecidos normais, especialmente da pele, trato digestivo e sistema nervoso. A vitamina B6 está intimamente relacionada à saúde da pele e faz parte da estrutura molecular de muitas enzimas e enzimas auxiliares. Promover o metabolismo de aminoácidos para manter a saúde da pele pode reduzir a permeabilidade da parede capilar e a atividade da hialuronidase, diminuir rea??es alérgicas e inflamatórias e promover o crescimento de células epiteliais. Pode ser usada para prevenir e tratar pele áspera, acne, queimaduras solares, coceira e bronzeamento. Também pode ser usado para prevenir e tratar a inflama??o da pele seborreica, acne generalizada, dermatite seborreica seca, eczema e altera??es descamativas da pele. Obtido principalmente de fígado, gema de ovo, gr?os, gérmen, feij?o, leite, peixe, carne e vegetais. A vitamina H, também conhecida como biotina, pode promover o metabolismo da pele, melhorar a aspereza da pele, prevenir a queda de cabelo, dermatite seborreica e acne polimórfica. Existe em alimentos como fígado, gema de ovo, leite, fermento, etc.

Os membros mais comuns da família da vitamina B s?o B1, B2, B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6, B9 (folato) e B12 (cobalamina).

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