A vitamina C é conhecida por desempenhar um papel importante no fortalecimento da imunidade do corpo, e alguns estudos sugerem que ela também pode encurtar a dura??o de resfriados e promover a cicatriza??o de feridas. Assim, durante o recente pico de infec??es virais, a vitamina C se tornou a nova "celebridade da internet".

De acordo com a "Ingest?o Diária de Referência de Nutrientes (DRIs) de Residentes Chineses", recomenda-se, em geral, que adultos chineses consumam 100 mg de vitamina C por dia (exceto gestantes e lactantes). A ingest?o máxima tolerável para adultos é de 2 gramas por dia, e a suplementa??o excessiva de vitamina C ou suplementos vitamínicos pode aumentar a carga sobre os rins. Portanto, suplementos científicos s?o essenciais.

Frutas e vegetais n?o podem ser menos

A vitamina C geralmente é encontrada apenas em alimentos vegetais, todos os tipos de frutas e vegetais frescos s?o sua principal fonte, alimentos de origem animal s?o basicamente livres de vitamina C. Brotos de ervilha, brócolis, musgo de repolho, pimenta, couve-flor e outros vegetais s?o ricos em vitamina C.

A pera espinhosa com alto teor de vitamina C e a jujuba azeda s?o mais comuns no sudoeste da China, e podemos comer frutas mais comuns, como kiwi, morango, laranja, laranja, etc. (O teor de vitamina C do lim?o n?o é melhor do que o de outras frutas, n?o é recomendado deixar de molho em água para suplementar a vitamina C).

A vitamina C é extremamente instável, oxida facilmente em caso de calor, se os vegetais forem cozidos, fervidos, cozidos, podem perder vitamina C. Portanto, recomenda-se o cozimento simples dos vegetais.

Se você estiver com febre e sem apetite, pode comer mais frutas, cozinhá-las no vapor ou espremê-las para fazer suco.

Tome suplementos cientificamente

Se, por algum motivo, a ingest?o de vegetais e frutas for insuficiente, você pode tentar tomar suplementos alimentares ou comprimidos de vitamina C. Existem suplementos de vitamina C no mercado, como comprimidos efervescentes, comprimidos mastigáveis, comprimidos e até gomas, que podem ser tomados como referência.

A vitamina C medicinal é precisa em rela??o à estrutura molecular da vitamina C; produtos saudáveis ??s?o adicionados aos alimentos ricos em vitamina C. Do ponto de vista da rela??o custo-benefício, vegetais e frutas frescas s?o a primeira escolha para suplementa??o de vitamina C, seguidos por medicamentos, vitaminas e produtos naturais para a saúde. Seja consumindo vitaminas medicinais ou produtos naturais para a saúde, você deve seguir as instru??es de consumo!

Tenha cuidado ao tomar remédios

A vitamina C é ácida, por isso tomar medicamentos alcalinos ao mesmo tempo: aminofilina, bicarbonato de sódio, glutamato de sódio, etc., pode afetar a eficácia.

Anemia perniciosa, vitiligo, gota, deficiência de glicose-6-fosfato desidrogenase, úlcera gástrica e outros pacientes devem ter cautela ao tomar suplementos de vitamina C. Ao tomar qualquer medicamento, preste aten??o aos tabus de ingest?o para n?o perder o controle.

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