1. Benefícios do magnésio

Alguns dos benefícios mais comuns do magnésio incluem:

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• Alivia c?ibras nas pernas

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• Ajuda a relaxar e acalmar

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• Auxílio para dormir

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• Anti-inflamatório

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• Alivia dores musculares

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• Equilibrar o a?úcar no sangue

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• é um eletrólito importante para manter o ritmo cardíaco

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Manter a saúde dos ossos: o magnésio trabalha com o cálcio para dar suporte à fun??o fisiológica dos ossos e músculos.

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• Envolvido na produ??o de energia (ATP): O magnésio é essencial na produ??o de energia, e a falta dele pode causar cansa?o.

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No entanto, a verdadeira raz?o pela qual o magnésio é essencial é esta: ele promove a saúde do cora??o e das artérias. Uma fun??o importante do magnésio é dar suporte às artérias, especialmente à sua camada interna, chamada endoderme. O magnésio é necessário para a produ??o de certos compostos que mantêm as artérias sob uma certa tens?o. O magnésio é um poderoso vasodilatador e ajuda outros compostos a manter as artérias macias, evitando que enrije?am. O magnésio também inibe a forma??o de plaquetas, juntamente com outros compostos, evitando a forma??o de coágulos sanguíneos. Como a principal causa de morte no mundo s?o as doen?as cardíacas, é importante saber mais sobre o magnésio.

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A FDA permite a seguinte alega??o de saúde: "Consumir uma dieta contendo magnésio suficiente pode reduzir o risco de press?o alta". No entanto, a FDA concluiu que as evidências eram inconsistentes e inconclusivas. Eles precisam dizer isso porque há muitos fatores envolvidos.

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Comer de forma saudável também é importante. Se você tem uma dieta pouco saudável e rica em carboidratos, tomar magnésio isoladamente n?o fará muita diferen?a. Portanto, quando se trata de tantos outros fatores, especialmente a dieta, é difícil deduzir a causa e o efeito dos nutrientes, mas a quest?o é que sabemos que o magnésio tem um enorme impacto no nosso sistema cardiovascular.

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2. Sintomas de deficiência grave de magnésio

Os sintomas de deficiência grave de magnésio incluem:

• Apatia
• Depress?o
• Convuls?es
• Cólicas
• Fraqueza

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3. O que causa a deficiência de magnésio e como suplementar magnésio

Causas da deficiência de magnésio:

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• Os níveis de magnésio nos alimentos diminuíram significativamente

66% das pessoas n?o obtêm a necessidade mínima de magnésio na dieta. A deficiência de magnésio em solos modernos resulta em deficiência de magnésio em plantas e animais que se alimentam de plantas.

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80% do magnésio é perdido no processamento de alimentos. Todos os alimentos refinados contêm pouco ou nenhum magnésio.

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• Evite vegetais ricos em magnésio

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O magnésio está no centro da clorofila, a substancia verde presente nas plantas e responsável pela fotossíntese, o processo pelo qual as plantas absorvem luz e a convertem em energia química para uso como combustível (por exemplo, carboidratos e proteínas). No processo de fotossíntese, as plantas produzem oxigênio como resíduo, mas o oxigênio n?o é um resíduo para os humanos.

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Muitas pessoas consomem muito pouca clorofila (vegetais) em suas dietas, mas precisamos de mais, especialmente se tivermos deficiência de magnésio.

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Como suplementar magnésio? Ele é obtido principalmente de alimentos e suplementos ricos em magnésio.

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Fonte de alimento:

• Vegetais de folhas verdes

Vegetais de folhas verdes s?o a melhor fonte de magnésio. Você precisa de 7 a 10 xícaras de vegetais por dia (30 gramas por xícara).

• Nozes e sementes
• Frutos do mar
• Carne
• Frutas vermelhas

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Fontes de suplementos:

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As seguintes formas de magnésio s?o recomendadas:

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• Citrato de magnésio: O citrato de magnésio é facilmente absorvido pelo organismo e é muito útil no alívio de cólicas e dores de cabe?a. Mas, se consumido em excesso, pode ter efeito laxativo.

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• Treonato de magnésio: auxilia na fun??o cognitiva do cérebro. Mas tem a desvantagem de ser caro.

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• Glicinato de magnésio: Glicinato de magnésio e glicinato de magnésio n?o têm diferen?a, pois s?o a mesma substancia. A glicina de magnésio é facilmente absorvida pelo corpo e ajuda a aliviar cólicas, manter níveis saudáveis ??de a?úcar no sangue, aliviar o estresse e relaxar. A glicina de magnésio n?o produz efeitos colaterais laxantes.

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O aminoácido usado para produzir glicina de magnésio é a glicina, que por si só também ajuda a melhorar o sono, reduzir a sonolência diurna, fazer você se sentir muito relaxado, além de outros benefícios.

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• Cloreto de magnésio: O cloreto de magnésio é muito bom para atletas profissionais e pode aumentar a energia. Mas também é caro.

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• Taurina de magnésio: A taurina de magnésio é muito boa para pessoas com problemas de a?úcar no sangue, especialmente diabéticos.

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• Malato de magnésio: Muito útil no alívio da fibromialgia.

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Evite tomar suplementos de magnésio nas seguintes formas:

• óxido de magnésio
• Hidróxido de magnésio
• Carbonato de magnésio
• Sulfato de magnésio