Construc?ia muscular? necesit? o cre?tere a aportului de proteine, precum ?i un aport rezonabil de carbohidra?i ?i gr?simi. ?n mod normal, cele ?ase alimente esen?iale pentru fitness ?i cre?terea mu?chilor sunt pieptul de pui, somonul, legumele cu frunze verzi, ov?zul, pudra proteic?, nucile etc. Analiza specific? este urm?toarea:

1. Piept de pui: Pieptul de pui este unul dintre cele mai populare alimente proteice din carne, bogat ?n proteine ??de ?nalt? calitate, cu con?inut sc?zut de gr?simi ?i cu con?inut sc?zut de calorii, care este foarte util pentru cre?terea masei musculare.

2.Somon: Somonul este o specie de pe?te bogat ?n proteine ???i gr?simi s?n?toase (acizi gra?i Omega-3), care ajut? la cre?terea nivelului de hormoni care stimuleaz? cre?terea muscular?, contribuind ?n acela?i timp la controlul gr?simii corporale ?i la promovarea s?n?t??ii.

3.Legume cu frunze verzi: Legumele cu frunze verzi precum spanacul, verdeata de mustar, rapita etc. sunt alimente bogate in vitamine, minerale si fitochimice, care pot furniza organismului nutrientii necesari, ajuta la cresterea energiei si promoveaza cresterea musculara.

4.Ov?z: Ov?zul este un aliment cu carbohidra?i de ?nalt? calitate, care este bogat ?n carbohidra?i complec?i ?i fibre alimentare. Au un indice glicemic (IG) sc?zut, ofer? energie de lung? durat? ?i ajut? la promovarea repar?rii ?i cre?terii musculare.

5.Pudr? de proteine ??(hidroximetilbutirat de calciu): pulberea de proteine ??este un supliment alimentar bogat ?n proteine, cu con?inut sc?zut de gr?simi ?i cu con?inut sc?zut de zah?r, care poate oferi proteine ??de ?nalt? calitate, dar trebuie acordat? aten?ie calit??ii ?i compozi?iei pudrei proteice atunci cand alege?i.

6.Nucile: Nucile sunt alimente mici bogate ?n nutrien?i, gr?simi nesaturate ?i proteine ??vegetale. Ele pot fi folosite ca gust?ri s?n?toase, precum ?i pentru a cre?te caloriile, proteinele, energia ?i fibrele alimentare, promovand repararea ?i cre?terea mu?chilor.

Trebuie remarcat faptul c? ob?inerea de mu?chi prin fitness nu se realizeaz? prin aportul unui singur aliment, ci necesit? o combina?ie rezonabil? ?i dezvoltarea unui plan alimentar. ?n acela?i timp, pasiona?ii de fitness ar trebui s? men?in? un aport suficient de ap?, fibre ?i diverse vitamine pentru a men?ine s?n?tatea fizic? ?i pentru a promova cre?terea muscular?.