1. Beneficiile magneziului

Unele dintre cele mai comune beneficii ale magneziului includ:

?

• Amelioreaz? crampele picioarelor

?

• Ajut? la relaxare ?i calmare

?

• Ajutor pentru somn

?

• Antiinflamator

?

• Calmeaz? durerile musculare

?

• Echilibreaz? glicemia

?

• Este un electrolit important pentru men?inerea ritmului cardiac

?

Men?ine s?n?tatea oaselor: magneziul func?ioneaz? ?mpreun? cu calciul pentru a sus?ine func?ia fiziologic? a oaselor ?i a mu?chilor.

?

• Implicat ?n producerea de energie (ATP): magneziul este esen?ial ?n producerea de energie, iar lipsa de magneziu te poate obosi.

?

Cu toate acestea, adev?ratul motiv pentru care magneziul este esen?ial este acesta: magneziul promoveaz? s?n?tatea inimii ?i a arterelor. O func?ie important? a magneziului este de a sus?ine arterele, ?n special stratul interior al arterelor, numit endoderm?. Magneziul este necesar pentru producerea anumitor compu?i care men?in arterele la o anumit? tensiune. Magneziul este un vasodilatator puternic ?i ajut? al?i compu?i s? men?in? arterele moi, astfel ?ncat acestea s? nu devin? rigide. Magneziul inhib?, de asemenea, formarea trombocitelor, ?mpreun? cu al?i compu?i, pentru a evita formarea cheagurilor sau a cheagurilor de sange. Deoarece cauza num?rul unu de deces la nivel mondial este bolile de inim?, este important s? ?ti?i mai multe despre magneziu.

?

FDA permite urm?toarea men?iune de s?n?tate: ?Consumarea unei diete care con?ine suficient magneziu poate reduce riscul de hipertensiune arterial?”. Cu toate acestea, FDA a concluzionat c? dovezile au fost inconsistente ?i neconcludente.” Ei trebuie s? spun? asta pentru c? sunt mul?i factori implica?i.

?

Mancatul s?n?tos este, de asemenea, important. Dac? ai o diet? nes?n?toas?, bogat? ?n carbohidra?i, consumul de magneziu singur nu va face mare lucru. A?adar, cand vine vorba de atat de mul?i al?i factori, ?n special de diet?, este greu de identificat cauza ?i efectul nutrien?ilor, dar ideea este c? ?tim c? magneziul are un impact uria? asupra sistemului nostru cardiovascular.

?

2.Simptome de deficit sever de magneziu

Simptomele deficitului sever de magneziu includ:

• Apatie
• Depresie
• Convulsii
• Crampe
• Sl?biciune

?

3.Ce cauzeaz? deficien?a de magneziu ?i cum s? suplimentezi magneziu

Cauzele deficitului de magneziu:

?

• Nivelurile de magneziu din alimente au sc?zut semnificativ

66% dintre oameni nu primesc necesarul minim de magneziu din dieta lor. Deficien?a de magneziu ?n solurile moderne are ca rezultat deficien?a de magneziu la plantele ?i animalele care m?nanc? plante.

?

80% din magneziu se pierde ?n procesarea alimentelor. Toate alimentele rafinate con?in pu?in sau deloc magneziu.

?

• Evita legumele bogate in magneziu

?

Magneziul se afl? ?n centrul clorofilei, substan?a verde din plante care este responsabil? de fotosintez?, procesul prin care plantele absorb lumina ?i o transform? ?n energie chimic? pentru a fi folosit? drept combustibil (ex. carbohidra?i, proteine). ?n procesul de fotosintez?, plantele produc oxigen ca de?eu, dar oxigenul nu este un de?eu pentru oameni.

?

Mul?i oameni consum? foarte pu?in? clorofil? (legume) ?n alimenta?ia lor, dar avem nevoie de mai mult?, mai ales dac? avem deficit de magneziu.

?

Cum s? suplimentezi magneziu? Se ob?ine ?n principal din alimente ?i suplimente bogate ?n magneziu.

?

Sursa alimentara:

• Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt cea mai bun? surs? de magneziu. Ave?i nevoie de 7 pan? la 10 c?ni de legume pe zi (30 de grame pe cea?c?).

• Nuci ?i semin?e
• Fructe de mare
• Carne
• Fructe de p?dure

?

Surse suplimentare:

?

Se recomand? urm?toarele forme de magneziu:

?

• Citrat de magneziu: Citratul de magneziu este u?or absorbit de organism ?i este foarte util ?n ameliorarea crampelor ?i a durerilor de cap. Dar dac? consumi prea mult, poate avea un efect laxativ.

?

• Treonat de magneziu: sus?ine func?ia cognitiv? a creierului. Dar are dezavantajul de a fi scump.

?

• Glicinat de magneziu: Glicinatul de magneziu ?i glicinatul de magneziu nu au nicio diferen??, este aceea?i substan??. Glicina de magneziu este u?or absorbit? de organism ?i ajut? la ameliorarea crampelor, la men?inerea nivelului s?n?tos al zah?rului din sange, la ameliorarea stresului ?i la relaxare. Glicina de magneziu nu produce efecte secundare laxative.

?

Aminoacidul folosit pentru a face glicina de magneziu este glicina, care ea ?ns??i ajut? la ?mbun?t??irea somnului, reduce somnolen?a ?n timpul zilei, te face s? te sim?i foarte relaxat ?i alte beneficii.

?

• Whoroat de magneziu: Whoroate de magneziu este foarte bun pentru sportivii profesioni?ti ?i poate stimula energia. Dar este ?i scump.

?

• Taurin? de magneziu: Taurina de magneziu este foarte bun? pentru persoanele cu probleme de zah?r din sange, ?n special pentru diabetici.

?

• Malat de magneziu: Foarte util ?n ameliorarea fibromialgiei.

?

Evita?i s? lua?i suplimente de magneziu sub urm?toarele forme:

• Oxid de magneziu
• Hidroxid de magneziu
• Carbonat de magneziu
• Sulfat de magneziu