1. Куриная грудка: Куриная грудка — один из самых популярных мясных белковых продуктов, богатый высококачественным белком, с низким содержанием жира и калорий, что очень полезно для увеличения мышечной массы.

2. Лосось: Лосось — это вид рыбы, богатый белком и полезными жирами (жирными кислотами Омега-3), которые помогают повысить уровень гормонов, стимулирующих рост мышц, а также помогают контролировать жировые отложения и укрепляют здоровье.

3. Зеленые листовые овощи: Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листовая горчица, рапс и т. д., — это продукты, богатые витаминами, минералами и фитохимическими веществами, которые могут обеспечить организм необходимыми питательными веществами, помочь увеличить энергию и способствовать росту мышц.

4. Овес: Овес — это высококачественный углеводный продукт, богатый сложными углеводами и пищевыми волокнами. Он имеет низкий гликемический индекс (ГИ), обеспечивает долговременную энергию и способствует восстановлению и росту мышц.

5. Протеиновый порошок (гидроксиметилбутират кальция): Протеиновый порошок — это пищевая добавка с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и сахара, которая может обеспечить организм высококачественным белком, но при выборе следует обращать внимание на качество и состав протеинового порошка.

6. Орехи: Орехи — это небольшие продукты, богатые питательными веществами, ненасыщенными жирами и растительным белком. Их можно использовать в качестве здорового перекуса, а также для увеличения калорийности, белка, энергии и пищевых волокон, способствуя восстановлению и росту мышц.