Наращивание мышечной массы требует увеличения потребления белка, а также разумного потребления углеводов и жиров. Обычно шесть основных продуктов для фитнеса и наращивания мышечной массы — это куриная грудка, лосось, зеленые листовые овощи, овес, протеиновый порошок, орехи и т. д. Конкретный анализ выглядит следующим образом:

1. Куриная грудка: Куриная грудка — один из самых популярных мясных белковых продуктов, богатый высококачественным белком, с низким содержанием жира и калорий, что очень полезно для увеличения мышечной массы.

2. Лосось: Лосось — это вид рыбы, богатый белком и полезными жирами (жирными кислотами Омега-3), которые помогают повысить уровень гормонов, стимулирующих рост мышц, а также помогают контролировать жировые отложения и укрепляют здоровье.

3. Зеленые листовые овощи: Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листовая горчица, рапс и т. д., являются продуктами, богатыми витаминами, минералами и фитохимическими веществами, которые могут обеспечить организм необходимыми питательными веществами, помочь увеличить энергию и способствовать росту мышц.

4. Овес: Овес — это высококачественная углеводная пища, богатая сложными углеводами и пищевыми волокнами. Они имеют низкий гликемический индекс (ГИ), обеспечивают долговременную энергию и способствуют восстановлению и росту мышц.

5. Протеиновый порошок (гидроксиметилбутират кальция): Протеиновый порошок — это пищевая добавка с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и сахара, которая может обеспечить организм высококачественным белком, но при выборе следует обращать внимание на качество и состав протеинового порошка.

6. Орехи: Орехи — это небольшие продукты, богатые питательными веществами, ненасыщенными жирами и растительным белком. Их можно использовать в качестве здорового перекуса, а также для увеличения калорий, белка, энергии и пищевых волокон, способствуя восстановлению и росту мышц.

Следует отметить, что набор мышечной массы посредством фитнеса не достигается за счет приема одного продукта, а требует разумного сочетания и разработки плана питания. В то же время любители фитнеса должны также поддерживать достаточное потребление воды, клетчатки и различных витаминов для поддержания физического здоровья и стимулирования роста мышц.