Известно, что витамин С играет важную роль в повышении иммунитета организма, а в некоторых источниках говорится, что он также может сократить продолжительность простудных заболеваний и способствовать заживлению ран. Поэтому во время недавнего пика вирусных инфекций витамин С стал новой ?интернет-знаменитостью?.

Согласно ?Справочнику потребления питательных веществ (DRI) китайскими жителями?, взрослым китайцам обычно рекомендуется потреблять 100 мг витамина С в день (за исключением беременных и кормящих женщин). Максимально допустимая доза для взрослых составляет 2 грамма в день, а чрезмерное употребление витамина С или витаминных добавок может увеличить нагрузку на почки. Поэтому научные добавки являются ключевыми.

Фрукты и овощи не могут быть меньше

Витамин С обычно содержится только в растительной пище, его основным источником являются все виды свежих овощей и фруктов, продукты животного происхождения практически не содержат витамина С. Витамином С богаты побеги гороха, брокколи, капуста, перец чили, цветная капуста и другие овощи.

Опунция с высоким содержанием витамина С и кислый зизифус более распространены на юго-западе Китая, и мы можем есть более распространенные фрукты, такие как киви, клубника, апельсин, померанец и т. д. (Содержание витамина С в лимоне не выше, чем в других фруктах, не рекомендуется замачивать его в воде для восполнения витамина С).

Витамин С крайне нестабилен, легко окисляется при нагревании, если овощи были сложно тушены, кипятились, варились, то они могут потерять витамин С. Поэтому рекомендуется простая варка овощей.

Если у вас повышенная температура и нет аппетита, вы можете есть больше фруктов, готовить их на пару или выжимать из них сок.

Принимайте добавки с научной точки зрения

Если по каким-то причинам потребление овощей и фруктов недостаточно, можно попробовать принимать пищевые добавки или таблетки витамина С. На рынке добавок витамина С есть шипучие таблетки, жевательные таблетки, таблетки и даже жевательные конфеты, которые можно взять за основу.

Лекарственный витамин С точен к молекулярной структуре витамина С, продукты для здоровья добавляются в пищу с витамином С. С точки зрения затрат, свежие овощи и фрукты являются первым выбором для добавления витамина С, за ними следуют лекарства и витамины, а также натуральные витаминные продукты для здоровья. Независимо от того, употребляете ли вы лекарственные витамины или натуральные витаминные продукты для здоровья, вы должны следовать инструкциям, чтобы принимать oh!

Будьте осторожны при приеме лекарств

Витамин С является кислым, поэтому одновременный прием щелочных препаратов: аминофиллина, бикарбоната натрия, глутамата натрия и т. д. может повлиять на эффективность.

Пернициозная анемия, витилиго, подагра, дефицит глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы, язва желудка и другие пациенты, добавки витамина С должны быть осторожны. При приеме любого лекарства обратите внимание на табу приема, чтобы не потерять большой.

?