Existuje viac ako dvanás? druhov vitamínov B a dev?? z nich je v?eobecne uznávanych ako nevyhnutné vitamíny pre ?udsky organizmus. V?etko sú to vitamíny rozpustné vo vode, ktoré zostávajú v tele len nieko?ko hodín a musia sa dop?ňa? denne. Skupina B je základnou ?ivinou pre v?etky ?udské tkanivá a je k?ú?om k uvo?ňovaniu energie z potravy. V?etky sú to koenzymy, ktoré sa podie?ajú na metabolizme cukrov, bielkovín a tukov v tele, a preto sú klasifikované ako rodina.

V?etok vitamín B musí p?sobi? sú?asne, známy ako fúzny efekt vitamínu B. Konzumácia ur?itého VB samotného zvy?uje dopyt po inych VB v d?sledku zvy?enej bunkovej aktivity, tak?e funkcie r?znych VB sa navzájom dop?ňajú, známy ako ?princíp suda“. Roger Dr. William poukázal na to, ?e v?etky bunky majú presne rovnaky dopyt po VB.

Vitamíny B úzko súvisiace so starostlivos?ou o ple? zah?ňajú B1, B2, B3, B5, B6 a H. Vitamín B1, tie? známy ako tiamín, m??e inhibova? aktivitu cholínesterázy, zní?i? zápal ko?e a má ú?inok na prevenciu a lie?bu seboroickej dermatitídy, ekzému a podporuje zdravie poko?ky. Pochádza najm? z obilnín, ?erstvej zeleniny, ovocia, mlieka, vaje?nych ??tkov, chudého m?sa, pe?ene, kvasníc, otrúb, ara?idov at?. Vitamín B2, tie? známy ako riboflavín, sa podie?a na bunkovych redoxnych reakciách, syntéze hemoglobínu a metabolizme cukrov, bielkovín a tukov. M??e pom?c? poko?ke odoláva? po?kodeniu slne?nym ?iarením a podporova? regeneráciu buniek. Pri nedostatku vitamínu B2 v tele je poko?ka citlivej?ia na slne?né ?iarenie a náchylná na solárnu dermatitídu. Po dlh?om vystavení slne?nému ?iareniu tvár s?ervenie a svrbí, okolo nosa sa objavujú prá?kové látky. Pochádza najm? z vaje?nych ??tkov, mlieka, kvasníc, zelenej listovej zeleniny, ry?ovych otrúb, klí?kov, pe?ene a obli?iek zvierat, mrkvy, pivovarskych kvasníc, ryb, pomaran?ov, mandarínok, pomaran?ov at?. Vitamín B3, tie? známy ako niacín, m??e inhibova? tvorbu melanínu v poko?ke a predchádza? drsnosti poko?ky. Priaznivo p?sobí na obnovu po?kodenych buniek alebo poko?ky. Hrá d?le?itú úlohu pri udr?iavaní integrity normálnych tkanív, najm? ko?e, tráviaceho traktu a nervového systému. Vitamín B6 úzko súvisí so zdravím poko?ky a je sú?as?ou molekulárnej ?truktúry mnohych enzymov a pomocnych enzymov. Podpora metabolizmu aminokyselín na udr?anie zdravia poko?ky m??e zní?i? priepustnos? steny kapilár a aktivitu hyaluronidázy, zní?i? alergické a zápalové reakcie a podpori? rast epitelovych buniek. M??e sa pou?i? na prevenciu a lie?bu drsnej ko?e, akné, spálenia, svrbenia a opa?ovania. M??e sa pou?i? aj na prevenciu a lie?bu seboroickych zápalov ko?e, celkového akné, suchej seboroickej dermatitídy, ekzémov a ?upinatych ko?nych zmien. Pochádza najm? z pe?ene, vaje?ného ??tka, obilnín, klí?kov, fazule, mlieka, ryb, m?sa a zeleniny. Vitamín H, tie? známy ako biotín, m??e podpori? metabolizmus poko?ky, zlep?i? drsnos? poko?ky, zabráni? vypadávaniu vlasov, seboroickej dermatitíde a polymorfnému akné. Nachádza sa v potravinách ako pe?eň, vaje?ny ??tok, mlieko, dro?die at?.

Najbe?nej?ími ?lenmi skupiny vitamínov B sú B1.B2.B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6.B9 (folát) a B12 (kobalamín).

?

?

?