1. Kuracie prsia: Kuracie prsia sú jednou z najob?úbenej?ích m?sovych bielkovinovych potravín, bohaté na vysokokvalitné bielkoviny, nízkotu?né a nízkokalorické, ?o je ve?mi u?ito?né pre nárast svalovej hmoty.

2. Losos: Losos je druh ryby s vysokym obsahom bielkovín a zdravych tukov (Omega-3 mastné kyseliny), ktory pomáha zvy?ova? hladiny hormónov, ktoré stimulujú rast svalov, a zároveň pomáha kontrolova? telesny tuk a podporuje zdravie.

3. Zelená listová zelenina: Zelená listová zelenina, ako je ?penát, hor?ica, repka at?., sú potraviny bohaté na vitamíny, minerály a fytochemikálie, ktoré m??u telu poskytnú? potrebné ?iviny, pom?c? zvy?i? energiu a podpori? rast svalov.

4. Ovos: Ovos je vysokokvalitná sacharidová potravina, ktorá je bohatá na komplexné sacharidy a vlákninu. Majú nízky glykemicky index (GI), poskytujú dlhotrvajúcu energiu a pomáhajú podporova? regeneráciu a rast svalov.

5. Proteínovy prá?ok (Calcium Hydroxy methyl butyrate): Proteínovy prá?ok je potravinovy doplnok s vysokym obsahom bielkovín, nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru, ktory m??e poskytnú? vysokokvalitné bielkoviny, ale pri vybere by ste mali venova? pozornos? kvalite a zlo?eniu proteínového prá?ku.

6. Orechy: Orechy sú malé potraviny bohaté na ?iviny, nenasytené tuky a rastlinné bielkoviny. M??u by? pou?ité ako zdravé ob?erstvenie, ako aj na zvy?enie kalórií, bielkovín, energie a vlákniny, podporujúce opravu a rast svalov.