1. Vyhody hor?íka

Niektoré z najbe?nej?ích vyhod hor?íka zah?ňajú:

?

• Uvo?ňuje k??e v nohách

?

• Pomáha relaxova? a upokoji? sa

?

• Pomoc pri spánku

?

• Protizápalové

?

• Uvo?ňuje bo?avé svaly

?

• Vyrovnajte hladinu cukru v krvi

?

• Je d?le?itym elektrolytom na udr?anie srdcového rytmu

?

Udr?ujte zdravie kostí: Hor?ík spolupracuje s vápnikom na podpore fyziologickej funkcie kostí a svalov.

?

• Podie?a sa na vyrobe energie (ATP): Hor?ík je nevyhnutny pri vyrobe energie a nedostatok hor?íka vás m??e unavi?.

?

Av?ak skuto?ny d?vod, pre?o je hor?ík nevyhnutny, je tento: hor?ík podporuje zdravie srdca a tepien. D?le?itou funkciou hor?íka je podpora tepien, najm? vnútornej vrstvy tepien, nazyvanej endodermis. Hor?ík je potrebny na tvorbu ur?itych zlú?enín, ktoré udr?ujú tepny v ur?itom nap?tí. Hor?ík je silny vazodilatátor a pomáha inym zlú?eninám udr?iava? tepny m?kké, aby sa nestali stuhnutymi. Hor?ík tie? inhibuje tvorbu krvnych do?ti?iek spolu s inymi zlú?eninami, aby sa zabránilo zrazeninám alebo krvnym zrazeninám. Ke??e naj?astej?ou prí?inou úmrtí na celom svete sú srdcové choroby, je d?le?ité vedie? o hor?íku viac.

?

FDA povo?uje nasledujúce zdravotné tvrdenie: "Konzumácia stravy s dostatkom hor?íka m??e zní?i? riziko vysokého krvného tlaku." FDA v?ak dospela k záveru, ?e d?kazy boli nekonzistentné a nepresved?ivé." Musia to poveda?, preto?e je v tom ve?a faktorov.

?

D?le?ité je aj zdravé stravovanie. Ak máte nezdravú stravu bohatú na sacharidy, samotné u?ívanie hor?íka ve?a nezm??e. Tak?e pokia? ide o to?ko inych faktorov, najm? o strave, je ?a?ké odhali? prí?inu a následok ?ivín, ale ide o to, ?e vieme, ?e hor?ík má obrovsky vplyv na ná? kardiovaskulárny systém.

?

2. Symptómy záva?ného nedostatku hor?íka

Príznaky záva?ného nedostatku hor?íka zah?ňajú:

• Apatia
• Depresia
• K??e
• K??e
• Slabos?

?

3.?o sp?sobuje nedostatok hor?íka a ako ho doplni?

Prí?iny nedostatku hor?íka:

?

• Hladiny hor?íka v potravinách vyrazne klesli

66 % ?udí neprijíma minimálnu potrebu hor?íka zo stravy. Nedostatok hor?íka v modernych p?dach má za následok nedostatok hor?íka u rastlín a zvierat, ktoré jedia rastliny.

?

80% hor?íka sa stráca pri spracovaní potravín. V?etky rafinované potraviny obsahujú málo alebo ?iadne hor?ík.

?

• Vyhnite sa zelenine bohatej na hor?ík

?

Hor?ík je v centre chlorofylu, zelenej látky v rastlinách, ktorá je zodpovedná za fotosyntézu, proces, ktorym rastliny absorbujú svetlo a premieňajú ho na chemickú energiu, ktorá sa pou?íva ako palivo (napr. sacharidy, bielkoviny). V procese fotosyntézy rastliny produkujú kyslík ako odpadovy produkt, ale kyslík nie je odpadovy produkt pre ?loveka.

?

Mnoho ?udí konzumuje vo svojej strave ve?mi málo chlorofylu (zeleniny), ale potrebujeme viac, najm? ak máme nedostatok hor?íka.

?

Ako doplni? hor?ík? Získava sa najm? z potravín a doplnkov bohatych na hor?ík.

?

Zdroj potravy:

• Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina je najlep?ím zdrojom hor?íka. Potrebujete 7 a? 10 ?álok zeleniny denne (30 gramov na ?álku).

• Orechy a semená
• Morské plody
• M?so
• Bobule

?

Zdroje doplnkov:

?

Odporú?ajú sa nasledujúce formy hor?íka:

?

• Magnézium citrát: Magnézium citrát sa ?ahko vstrebáva do tela a je ve?mi nápomocny pri zmierňovaní k??ov a bolestí hlavy. Ale ak skonzumujete príli? ve?a, m??e to ma? laxatívny ú?inok.

?

• Treonát hore?naty: podporuje kognitívne funkcie mozgu. Má to v?ak nevyhodu, ?e je to drahé.

?

• Glycinát hore?naty: Glycinát hore?naty a glycinát hore?naty nemajú ?iadny rozdiel, je to tá istá látka. Glycín hore?naty sa v organizme ?ahko vstrebáva a pomáha uvo?ňova? k??e, udr?iava? zdravú hladinu cukru v krvi, odbúrava? stres a relaxova?. Glycín hore?naty nevyvoláva laxatívne ved?aj?ie ú?inky.

?

Aminokyselina pou?ívaná na vyrobu glycínu hore?natého je glycín, ktory sám o sebe tie? pomáha zlep?ova? spánok, zni?uje dennú ospalos?, cítite sa ve?mi uvo?nene a má ?al?ie vyhody.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate je ve?mi dobré pre profesionálnych ?portovcov a m??e zvy?i? energiu. Ale je to aj drahé.

?

• Magnézium taurín: Magnézium taurín je ve?mi dobry pre ?udí s problémami s krvnym cukrom, najm? pre diabetikov.

?

• Malát hore?naty: Ve?mi pomáha pri zmierňovaní fibromyalgie.

?

Vyhnite sa u?ívaniu doplnkov hor?íka v nasledujúcich formách:

• Oxid hore?naty
• Hydroxid hore?naty
• Uhli?itan hore?naty
• Síran hore?naty