1. Pi??an?je prsi: Pi??an?je prsi so ena izmed najbolj priljubljenih mesnih beljakovinskih ?ivil, bogata z visoko kakovostnimi beljakovinami, nizko vsebnostjo ma??ob in malo kalorij, kar je zelo koristno za pove?anje mi?i?ne mase.

2. Losos: Losos je vrsta rib z visoko vsebnostjo beljakovin in zdravih ma??ob (omega-3 ma??obne kisline), ki pomaga pove?ati raven hormonov, ki spodbujajo rast mi?ic, hkrati pa pomaga nadzorovati telesno ma??obo in krepi zdravje.

3. Zelena listnata zelenjava: Zelena listnata zelenjava, kot so ?pina?a, gor?ica, ogr??ica itd., je hrana, bogata z vitamini, minerali in fitokemikalijami, ki lahko telesu zagotovijo potrebna hranila, pomagajo pove?ati energijo in spodbujajo rast mi?ic.

4. Oves: Oves je visokokakovostno ogljikohidratno ?ivilo, ki je bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in prehranskimi vlakninami. Imajo nizek glikemi?ni indeks (GI), zagotavljajo dolgotrajno energijo in pomagajo spodbujati obnovo in rast mi?ic.

5. Beljakovine v prahu (kalcijev hidroksi metil butirat): Beljakovine v prahu so prehransko dopolnilo z visoko vsebnostjo beljakovin, nizko vsebnostjo ma??ob in sladkorja, ki lahko zagotovi visokokakovostne beljakovine, vendar je treba pri izbiri paziti na kakovost in sestavo beljakovin v prahu.

6. Ore??ki: Ore??ki so majhna ?ivila, bogata s hranili, nenasi?enimi ma??obami in rastlinskimi beljakovinami. Uporabljajo se lahko kot zdravi prigrizki, pa tudi za pove?anje kalorij, beljakovin, energije in prehranskih vlaknin, kar spodbuja obnovo in rast mi?ic.