Znano je, da ima vitamin C pomembno vlogo pri krepitvi imunosti telesa, nekatera literatura pa nakazuje, da lahko tudi skraj?a trajanje prehladnih obolenj in spodbuja celjenje ran. Tako je med nedavnim vrhuncem virusnih oku?b vitamin C postal nova "internetna zvezdnica".

Glede na "Dietary Nutrient Reference Intake (DRI) of Chinese Residents" (DRI) kitajskih prebivalcev" se na splo?no priporo?a, da odrasli Kitajci zau?ijejo 100 mg vitamina C na dan (razen za nose?nice in doje?e ?enske). Najve?ji dopustni vnos za odrasle je 2 grama na dan, pretirano u?ivanje vitamina C ali vitaminskih dodatkov pa lahko pove?a obremenitev ledvic. Zato so znanstveni dodatki klju?ni.

Sadja in zelenjave ne more biti manj

Vitamin C obi?ajno najdemo le v rastlinski hrani, njegov glavni vir so vse vrste sve?e zelenjave in sadja, ?ivalska hrana je na?eloma brez vitamina C. Z vitaminom C so bogati poganjki graha, brokolija, zeljnega mahu, ?ilija, cveta?e in druge zelenjave.

Opuncija z visoko vsebnostjo vitamina C in kisla ?i?ola sta pogostej?i na jugozahodu Kitajske, u?ivamo pa lahko bolj obi?ajno sadje, kot so kivi, jagode, pomaran?e, pomaran?e itd. (Vsebnost vitamina C v limoni ni bolj?a od drugega sadja, ni priporo?ljivo namakati vode za dopolnitev vitamina C).

Vitamin C je izjemno nestabilen, lahko oksidira v primeru vro?ine, ?e je bila zelenjava kompleksno du?ena, kuhana, kuhana, lahko izgubi vitamin C. Zato je priporo?ljivo preprosto kuhanje zelenjave.

?e imate vro?ino in nimate apetita, lahko jeste ve? sadja, ga skuhate na pari ali stisnete v sok.

Jemljite dodatke znanstveno

?e iz nekega razloga vnos zelenjave in sadja ni zadosten, lahko poskusite jemati prehranska dopolnila ali tablete vitamina C. Na trgu so prehranska dopolnila z vitaminom C, ?ume?e tablete, ?ve?ljive tablete, tablete in celo gumiji, ki jih lahko vzamemo kot referenco.

Medicinski vitamin C je natan?en glede na molekularno strukturo vitamina C, zdravstveni izdelki so dodani hrani z vitaminom C. Z vidika stro?kovne u?inkovitosti sta sve?a zelenjava in sadje prva izbira za dopolnjevanje vitamina C, sledijo pa ji zdravila in vitamini ter naravni vitaminski izdelki za zdravje. Ne glede na to, ali u?ivate medicinske vitamine ali naravne vitaminske izdelke za zdravje, morate upo?tevati navodila za jemanje oh!

Bodite previdni pri jemanju zdravila

Vitamin C je kisel, kot je so?asno jemanje alkalnih zdravil: aminofilin, natrijev bikarbonat, natrijev glutamat itd., Lahko vpliva na u?inkovitost.

Perniciozna anemija, vitiligo, protin, pomanjkanje glukoza-6-fosfat dehidrogenaze, razjeda na ?elodcu in drugi bolniki morajo biti previdni pri dodajanju vitamina C. Pri jemanju katerega koli zdravila bodite pozorni na tabu jemanja, da ne izgubite velikega.

?