1. Prednosti magnezija

Nekatere najpogostej?e koristi magnezija vklju?ujejo:

?

• Laj?a kr?e v nogah

?

• Pomaga pri sprostitvi in ??pomiritvi

?

• Pomo? za spanje

?

• Protivnetno

?

• Laj?a bole?e mi?ice

?

• Uravnote?ite krvni sladkor

?

• Je pomemben elektrolit za vzdr?evanje sr?nega ritma

?

Ohranite zdravje kosti: Magnezij skupaj s kalcijem podpira fiziolo?ko delovanje kosti in mi?ic.

?

• Sodeluje pri proizvodnji energije (ATP): Magnezij je bistvenega pomena za proizvodnjo energije in pomanjkanje magnezija vas lahko naredi utrujene.

?

Vendar pa je pravi razlog, da je magnezij bistvenega pomena, naslednji: magnezij spodbuja zdravje srca in arterij. Pomembna funkcija magnezija je podpiranje arterij, zlasti notranje plasti arterij, imenovane endodermis. Magnezij je potreben za proizvodnjo dolo?enih spojin, ki vzdr?ujejo arterije pod dolo?eno napetostjo. Magnezij je mo?an vazodilatator in pomaga drugim spojinam ohranjati arterije mehke, da ne postanejo toge. Magnezij prav tako zavira nastajanje trombocitov skupaj z drugimi spojinami, da prepre?i strdke ali krvne strdke. Ker so vzrok smrti ?tevilka ena po vsem svetu bolezni srca, je pomembno vedeti ve? o magneziju.

?

FDA dovoljuje naslednjo zdravstveno trditev: "U?ivanje prehrane, ki vsebuje dovolj magnezija, lahko zmanj?a tveganje za visok krvni tlak." Vendar je FDA ugotovila, da so bili dokazi nedosledni in neprepri?ljivi." To morajo povedati, ker je vklju?enih veliko dejavnikov.

?

Pomembna je tudi zdrava prehrana. ?e imate nezdravo prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati, samo jemanje magnezija ne bo pomagalo veliko. Torej, ko gre za toliko drugih dejavnikov, zlasti prehrano, je te?ko razbrati vzrok in posledice hranil, a bistvo je, da vemo, da ima magnezij velik vpliv na na? sr?no-?ilni sistem.

?

2.Simptomi hudega pomanjkanja magnezija

Simptomi hudega pomanjkanja magnezija vklju?ujejo:

• Apatija
• depresija
• kr?i
• kr?i
• ?ibkost

?

3.Kaj povzro?a pomanjkanje magnezija in kako dopolniti magnezij

Vzroki pomanjkanja magnezija:

?

• Raven magnezija v hrani se je znatno zmanj?ala

66 % ljudi s svojo prehrano ne dobi minimalne potrebe po magneziju. Pomanjkanje magnezija v sodobnih tleh povzro?i pomanjkanje magnezija v rastlinah in ?ivalih, ki se prehranjujejo z rastlinami.

?

Pri predelavi hrane se izgubi 80 % magnezija. Vsa rafinirana ?ivila vsebujejo malo ali ni? magnezija.

?

• Izogibajte se zelenjavi, bogati z magnezijem

?

Magnezij je v sredi??u klorofila, zelene snovi v rastlinah, ki je odgovorna za fotosintezo, proces, pri katerem rastline absorbirajo svetlobo in jo pretvorijo v kemi?no energijo za uporabo kot gorivo (npr. ogljikovi hidrati, beljakovine). V procesu fotosinteze rastline proizvajajo kisik kot odpadni produkt, vendar kisik za ?loveka ni odpadni produkt.

?

Veliko ljudi s prehrano zau?ije zelo malo klorofila (zelenjava), potrebujemo pa ga ve?, ?e posebej, ?e nam primanjkuje magnezija.

?

Kako dopolniti magnezij? Pridobivamo ga predvsem iz hrane in dodatkov, bogatih z magnezijem.

?

Vir hrane:

• Zelena listnata zelenjava

Zelenolistnata zelenjava je najbolj?i vir magnezija. Dnevno potrebujete 7 do 10 skodelic zelenjave (30 gramov na skodelico).

• Ore??ki in semena
• Morski sade?i
• meso
• Jagode

?

Viri dodatkov:

?

Priporo?ljive so naslednje oblike magnezija:

?

• Magnezijev citrat: Magnezijev citrat telo zlahka absorbira in je zelo koristen pri laj?anju kr?ev in glavobolov. ?e pa ga zau?ijete preve?, ima lahko odvajalni u?inek.

?

• Magnezijev treonat: podpira kognitivno delovanje mo?ganov. Toda njegova pomanjkljivost je draga.

?

• Magnezijev glicinat: Magnezijev glicinat in magnezijev glicinat nimata nobene razlike, je ista snov. Magnezij glicin telo zlahka absorbira in pomaga pri laj?anju kr?ev, ohranjanju zdrave ravni krvnega sladkorja, laj?anju stresa in spro??anju. Magnezijev glicin ne povzro?a odvajalnih stranskih u?inkov.

?

Aminokislina, ki se uporablja za izdelavo magnezijevega glicina, je glicin, ki prav tako pomaga izbolj?ati spanec, zmanj?a dnevno zaspanost, poskrbi za zelo spro??eno po?utje in druge koristi.

?

• Magnezijev kiroat: Magnezijev kuroat je zelo dober za profesionalne ?portnike in lahko pove?a energijo. Je pa tudi drago.

?

• Magnezijev tavrin: Magnezijev tavrin je zelo dober za ljudi s te?avami s krvnim sladkorjem, zlasti za diabetike.

?

• Magnezijev malat: zelo pomaga pri laj?anju fibromialgije.

?

Izogibajte se jemanju dodatkov magnezija v naslednjih oblikah:

• Magnezijev oksid
• Magnezijev hidroksid
• Magnezijev karbonat
• Magnezijev sulfat