1. Fata moa: O le susu o moa o se tasi lea o mea'ai polotini aano o manufasi e sili ona ta'uta'ua, e mauoa i polotini maualuga, maualalo le ga'o, ma maualalo le kalori, lea e fesoasoani tele mo le fa'ateleina o maso.

2. Salmon: O le Salmon o se ituaiga i?a e maualuga i porotini ma ga?o maloloina (Omega-3 fatty acids), e fesoasoani e fa?aleleia le maualuga o le hormone e fa?aosofia ai le tuputupu a?e o maso, ae fesoasoani foi i le puleaina o le ga?o o le tino ma fa?aleleia le soifua maloloina.

3. Fualaau laumata lanumeamata: O fualaau faisua lanumeamata e pei o le spinach, sinapi, rapeseed, ma isi mea?ai e tele i vitamini, minerale, ma phytochemicals, lea e mafai ona maua ai e le tino mea?ai talafeagai, fesoasoani e fa?ateleina le malosi, ma fa?aleleia le tuputupu a?e o maso.

4. Oats: O Oats o se mea'ai ga'o maualuga maualuga lea e mauoa i ga'o ga'o lavelave ma alava mea'ai. E maualalo le glycemic index (GI), e maua ai le malosi tumau, ma fesoasoani i le fa?aleleia o maso ma le tuputupu a?e.

5. Polotini pa?u (Calcium Hydroxy methyl butyrate): Polotini pa?u o se polotini maualuga, maualalo ga?o, ma maualalo le suka mea?ai faaopoopo e mafai ona maua ai le maualuga o le protein, ae tatau ona gauai atu i le lelei ma le tuufaatasiga o le pa?u porotini pe a filifilia.

6. Nati: O nati o mea'ai laiti ia e tele mea'ai, ga'o e le'i tumu, ma polotini o la'au. E mafai ona fa?aaogaina e fai ma mea?ai maloloina, fa?apea fo?i ma le fa?ateleina o kalori, porotini, malosi, ma fiber mea?ai, fa?aleleia le toe fa?aleleia o maso ma le tuputupu a?e.