1. Punavai fua

Fua suamalie

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O moli, pomelo, tipolo, ma isi fualaau aina e mauoa i vaitamini C, e tusa ma le 30-60 milligrams i le 100 kalama o aano o fualaau aina.

O vine ma moli e mafai ona 'ai sa'o pe fa'ainu sua e fa'atumauina ai lo latou aoga.

Berry fua

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Strawberries (e tusa ma le 47 milligrams i le 100 kalama) ma le kiwi (sili atu i le 60 milligrams i le 100 kalama) o ni puna sili ona aoga, talafeagai mo le taumafaina sa?o po?o le faia o salati.

Blueberries, cherries, ma isi fualaau 'aina e iai vaitamini C ma antioxidants, ma e mafai ona fa'atasi ma yogurt po'o oats.

Fualaau suamalie

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Papaya (e tusa ma le 80 milligrams i le 100 kalama), mango, pineapple, ma isi mea faapena e talafeagai mo le fa?aopoopoga o le taumafanafana ma e mafai ona tipi i ni fasipepa pe faia i le mama.

2. Punavai fuala'au

Laulaau lanumeamata ma fualaau faisua faasatauro

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Pepa lanumeamata (pepa logo) e sili ona maualuga (70-144 milligrams i le 100 kalama) ma e mafai ona fefiloi malulu pe falai falai.

Broccoli (pe tusa ma le 51mg/100g) ma le mea?ai (pe tusa ma le 30mg/100g) e fautuaina e falai pe falai e fa?aitiitia ai mea?ai.

A'a ma Fualaau faisua Solanaceous

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Tomato (pe tusa ma le 20mg/100g), pateta suamalie, maukeni, ma isi mea faapena e mafai ona fa?aumatia e ala i salati, kukaina, ma isi auala.

O le kiona, kāloti ma isi fualaau faisua uliuli e mauoa fo'i i vaitamini C.

3. Isi mea'ai

Mea'ai e fa'atatau i manu: O le ate moa, ate pua'a, ma mea'ai susu o lo'o iai sina vaega ole vaitamini C ma e mafai ona 'ai fa'atasi ma fualaau faisua.

O oloa gaosi: Sua moli masani, sosi tamato, ma isi mea e mafai ona fa?aaogaina e avea ma punaoa fesoasoani, ae tatau ona gauai atu i le suka ma fa?aopoopoga.

4、 Fautuaga kuka ma taumafa

Fa?aitiitia le fa?aleagaina o mea?ai

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Aloese mai le faaumiumi o le kukaina o le vevela ma ave le faamuamua i ipu malulu, falai vave, po o le ausa.

'Oti'oti ma fa'avela mea fou e fa'aitiitia ai le taimi e fa'aalia ai le ea.

Tu'ufa'atasiga eseese

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Fa'atasi fuala'au e maualuga le vaitamini C (e pei o le kiwifruit) ma nati e fa'aleleia atili ai a'afiaga o le antioxidant.

Faaopopo pepa lanumeamata, broccoli, ma le sua o le tipolo i le salati fualaau faisua e fa?aleleia ai le miti.

5、 Lapataiga

Aloese mai le soona inu: Ole fa'atonuga ole taumafa ile aso e le sili atu ile 2000 milligrams, aua ole soona inu e mafai ona o'o atu ai ile manava manava po'o ma'a fatuga'o.

Tagata fa'apitoa: O fafine ma'itaga ma tagata matutua e mana'omia ona fetu'una'i a latou taumafa i lalo o le ta'ita'iga a se foma'i ma fa'amuamua le fa'aopoopoina i mea'ai fa'alenatura.

E ala i le paleni taumafa o fualaau 'aina ma fualaau faisua ma kuka lelei, e mafai ona maua lelei le vaitamini C e faamalieina ai manaoga o le soifua maloloina i aso taitasi