O le mea moni, o le finauga i luga o le vaitamini C e mafai ona fofo le malulu ua fa?aauau pea talu mai le 1970s. Talu mai lena taimi, ua faateteleina felafolafoaiga i le va o le "vaitaimi C effective group" ma le "Vitamin C ineffective group", ma o itu e lua na fai o latou lava manatu, ma e le?i o?o i se maliega, ma e faigata ona fa?amaonia e le tasi le isi.

I le aso 11 o Tesema, 2023, na lomia ai e Polofesa Hemila ma ana uo se su?esu?ega faafoma?i fa?avae fa?amaoniga i le fa?asalalauga fa?avaomalo lauiloa a le BMC Public Health, lea na aofia ai su?esu?ega talafeagai e 15 ma le 4437 ma?i, ma i?uga na fa?aalia ai: O se fa?aopoopoga faaopoopo o le> 1g vitamini C i le aso e mafai ona fa?aitiitia ai le misia o le vasega (galuega) fua o tagata mama?i masani i le 15% ma fa?aitiitia ai le numera o ma?i malulu i le 15% ma fa?apu?upu?u le numera o ma?i. le avanoa o le fa?aleagaina o ma?i e 13%, lea na fa?amaonia mo le taimi muamua:

Vitamin C e mafai ona fofo le malulu!

1. O le a le mea e fai e vitamini C

Vitamini C, e ta'ua foi o le ascorbicacid, sa ta'ua muamua o le "vitamini lautele." O le le lava o le vaitamini C, atonu o lo'o i ai le toto toto, fa'aitiitia le tete'e, scurvy ogaoga, lea fo'i le amataga o lona masani e ta'ua o le "ascorbic acid". Vitamini C e sili ona solu i le vai ma e sili ona faigofie mole fa?avae o le 13 vitamini.

Vitamini C e mafai ona fa?aleleia le fa?aogaina o le protein, fa?ateleina le tete?e o le tino, fa?aleleia le gaioiga o enzymes galue, fa?ateleina le numera o lymphocytes ma fa?aleleia le gaioiga o le phagocytic o sela le mautonu, antioxidant, ina ia ausia ai le aafiaga o le togafitia o le malulu.

2 O a mea'ai e tele i vaitamini C

E faigofie ona maua le vaitamini C, lea e maua lautele i fualaau aina ma fualaau faisua fou.

3 O a ni le femalamalamaa?i o le fa?aopoopoina o le vaitamini C

E faigofie ona maua le vaitamini C, ae pei lava ona faigofie ona leiloa, e fa?afefea ona fa?aoga lelei ma fa?aoga e le tino?

O mea sese nei e tatau ona aloese mai ai:

Ole fa'atonuga ole taumafa ole vaitamini C i aso uma mo fafine matutua e 75 mg (pe tusa o le aofa'i o le moli e tasi le lapo'a) ma le 90 mg (pe tusa ma le 1.5 moli lapopo'a) mo tane. Ole maualuga ole saogalemu ole taumafa ile aso e le tatau ona sili atu ile 2000 mg.

E ui i le tele o aoga o le vaitamini C, o le tele o taimi umi e mafai ona mafua ai ni fa?alavelave leaga, e pei o le sili atu i le 3 kalama / aso e mafai ona mafua ai le tiga o le manava, manava; E sili atu i le 4 g/vaiaso e mafai ona maua ai ma'a urinary, o tulaga ogaoga o le a aliali mai ai le hematuria ma le colic renal. O le tele o taimi umi o le a faatelevaveina ai foi le metabolism ma le alu ese o le vaitamini C i le tino, ma e ono tupu auga o le scurvy pe a uma ona taofi le fualaau.

O le mea lea, o le vitamini C e le sili atu ona lelei, o le tele o le taumafa e le lelei mo le tino o le tagata, pe afaina foi. Ole fa'aopoopoga ole vaitamini C maualuga e fa'atapula'aina ile fa'aoga pu'upu'u (3-5 aso) ile malulu.

Talafatu 2: Fualaau faisua ma fuala'au 'aina tipi pe sua vai Vitamini C e faigofie ona mitiia le Vitamini C e matua le mautu ma e mafai ona fa'aumatia i le taimi e teu ai, kuka ma e o'o lava i le tipi. O le umi o le teuina, o le tele o le masima, ma le umi o le vevela o le a faateleina ai le leiloa o le vaitamini C. Pe a kuka fualaau faisua i le vevela maualuga mo le 5-10 minute, e mafai ona o?o i le 70% -90% le gau o le vitamini C.

O le mea lea, pe a gaosia fualaau faisua e maualuga le vitamini C, o mea nei e tatau ona matauina:

☆ Fa?aitiitia le masima, falai vevela ma fa?amalo taimi i se taimi puupuu e mafai ai;

☆ E sili ona taumafa mata pe a uma ona fufulu; ☆ Fufulu fualaau faisua a'o le'i tipiina pe a kuka; ☆ Falai fuala'au 'aina pe a tipi ma taumafai e fa'apu'upu'u le taimi fa'aalia i le ea; ☆ Aua le fa?aaogaina le kopa mo le kuka, taumafai e fa?aoga u?amea u?amea.

Talafatu 3. O le taumafaina o fuala'au aina e matua faigata tele Sui i vaila'au vaila'au C E ui o lo'o i ai fa'aopoopoga vitamini C i luga o le maketi, o le vaitamini C faanatura o lo'o i ai le vaitamini P (bioflavonoids), lea e mafai ona fa'aleleia ai le mautu.

O fualaau suamalie e mauoa i lenei tuufaatasiga masani. Vagana ua leiloa le vaitamini C i se aofaiga tele pe faigata foi ona maua e ala i meaai, e tatau ona faaopoopo le vaitamini C e ala i fualaau aina ma fualaau faisua fou.

Talafatu 4. Vaitamini C e puipuia ai le malulu E 'ai atili i le vaitau o le fulū O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o le vaitamini C e aoga mo na'o tagata ua maua i auga malulu, ae le mo le puipuia o le malulu.

Fa'asesē 5. O le inuina o le vai tipolo po'o le 'ai o fualaau 'aina e mafai fo'i ona fa'atumu ai le vaitamini C pe a e maua i le ma'alili, o lo'o fa'atupula'ia le mana'omia o le vaitamini C, ae masani ona leai se fia'ai, ma e faigata fo'i ona 'ai i mea'ai i aso uma. Pe a togafitia le malulu, e tatau ona o?o i le 1 g / aso le fa?aaogaina o le vaitamini C, masani e le sili atu i le 2 g / aso. E ono mana'omia ni mea'ai faaopoopo po'o ni vaila'au.

Vitamini C ei ai ituaiga eseese o fualaau, e pei o: vitamini C tablets, vitamini C tui, vitamini C granules, vitamini C effervescent tablets, vitamini C effervescent granules, vaila?au vaila?au C sodium chewable tablets, ma isi, o le eseesega tau e matua tele lava. I se tulaga lautele, o sauniuniga i luga o le counter (OTC) e sili atu le taugofie nai lo sauniuniga o mea'ai maloloina.

E fautuaina e ave le vaitamini C po?o le effervescent tablets, vitamini C tablets e taugofie, effervescent tablets e mafai ona fa?afefe i vai mafanafana, lea e le gata e faaopoopo ai le vaitamini C, ae fa?ateleina ai fo?i vai inu.

Le manatu sese 6. Vitamini C e mafai ona 'ai gout, urinary calculus e tatau ona aloese mai le fa'aaogaina o vaila'au vaitamini C. Ole tele o tui ole vaitamini C e ono a'afia ai le gaioiina, ma o tagata mama'i o lo'o inuina anticoagulants e le tatau ona fa'aopoopoina i tui tetele.

E le gata i lea, o nisi o vaitamini C effervescent tablets e maua ai le maualuga o le sodium content, ma e tatau ona fa?aitiitia le masima mea?ai po?o isi mea?ai maualuga-sodium pe a fa?aaoga.

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