O le fausiaina o maso e mana?omia ai le fa?ateleina o le fa?aaogaina o le porotini, fa?apea fo?i ma le fa?aogaina talafeagai o ga?o ma ga?o. E masani lava, o mea'ai taua e ono mo le malosi ma le fausiaina o maso o le susu moa, samani, fuala'au lanu meamata, oats, pauta porotini, nati, ma isi. O le auiliiliga patino e faapea:

1. Fata moa: O le susu o moa o se tasi lea o mea?ai sili ona lauiloa i aano o manufasi, e mauoa i le maualuga o le protein, maualalo le ga?o, ma le maualalo o kalori, lea e fesoasoani tele mo le fa?ateleina o maso maso.

2. Salmon: O le Salmon o se ituaiga i?a e maualuga i porotini ma ga?o maloloina (Omega-3 fatty acids), lea e fesoasoani e fa?aleleia ai le maualuga o le hormone e fa?aosofia ai le tuputupu a?e o maso, a?o fesoasoani foi e pulea le ga?o o le tino ma fa?aleleia le soifua maloloina.

3. La'au laula'au lanumeamata: O mea'ai lanumeamata lanumeamata e pei o le sipuni, sinapi, rapeseed, ma isi mea'ai e mauoa i vitamini, minerale, ma phytochemicals, lea e mafai ona maua ai e le tino mea?ai talafeagai, fesoasoani e fa?ateleina le malosi, ma fa?aleleia le tuputupu a?e o maso.

4. Oats: O Oats o se mea'ai ga'o maualuga maualuga lea e mauoa i ga'o ga'o lavelave ma alava mea'ai. E maualalo le glycemic index (GI), e maua ai le malosi tumau, ma fesoasoani i le fa?aleleia o maso ma le tuputupu a?e.

5. Protein powder (Calcium Hydroxymethylbutyrate): O le pa?u pa?u o se polotini maualuga, maualalo-ga?o, ma le maualalo o le suka mea?ai faaopoopo e mafai ona maua ai le maualuga o le protein, ae tatau ona gauai atu i le lelei ma le tuufaatasiga o le pa?u porotini pe a filifilia.

6. Nati: O nati o mea'ai laiti ia e tele mea'ai, ga'o e le'i tumu, ma polotini o la'au. E mafai ona fa?aaogaina e fai ma mea?ai maloloina, fa?apea fo?i ma le fa?ateleina o kalori, porotini, malosi, ma fiber mea?ai, fa?aleleia le toe fa?aleleia o maso ma le tuputupu a?e.

E tatau ona maitauina o le mauaina o maso e ala i le malosi e le ausia e ala i le taumafaina o se mea?ai e tasi, ae mana?omia se tu?ufa?atasiga talafeagai ma le atina?eina o se fuafuaga o mea?ai. I le taimi lava e tasi, e tatau foi i tagata e fiafia i le malosi ona tausia le lava o le vai, fiber, ma vitamini eseese e tausia ai le soifua maloloina faaletino ma siitia ai le tuputupu ae o maso.