Iloiloga o le taimi sili ona lelei e ave ai le vaitamini E

1, E leai se taimi faatapulaaina mo le aveina

Ole taimi ole inuina ole vaitamini E (taeao/afiafi) e leai se eseesega tele ile aoga atoa, e fa'atatau ile mausa ma mana'oga. O lona soluble ga'o e iloa ai e mana'omia ona ave fa'atasi ma mea'ai ga'o maualuga e fa'aleleia ai le fua o le miti.

2、 Fautuaina fa'aoga fa'aaliga

Ave pe a uma le taumafataga

Taimi sili: Ave i totonu o le afa itula pe a uma le 'aiga o le taeao ma le 'aiga o le afiafi, aloese mai le anapogi, ma fa?aitiitia le ita o le manava.

Mafuaaga: O ga'o o lo'o i totonu o mea'ai e mafai ona fa'atupuina le fa'amavaeina ma le fa'afefeteina ole vaitamini E.

E mafai ona taula'i mana'oga fa'apitoa ma filifili le taimi e tusa ai

Taeao: Fa?aleleia le malosi o le antioxidant i le ao ma tetee atu i fa?alavelave fa?aleagaina (e pei o i latou o lo?o faia nisi gaioiga i fafo).

Taimi e momoe ai: O le taimi galue o le fa?aleleia o sela i le po e aoga mo le soifua maloloina o le pa?u ma le tuai o le matua.

A?o le?i fa?amalositino: Fa?aitiitia le fa?aleagaina o fa?ama?i saoloto e mafua mai i le fa?amalositino ma puipuia sela maso (e tatau ona ave ile 30 minute muamua).

3、 Lapataiga

Fa'apaiga tapu: 'Alo'ese le 'ai ma mea'ai o le sami (e pei o i'a, ula, paa) po'o mea'ai fe'ai, aua e ono a'afia ai.

Fa'atonuga ole tui: O tagata soifua maloloina e le mana'omia ni fa'aopoopoga fa'aopoopo, o le tele o le taumafaina e ono o'o atu ai i le niniva, faufau, po'o le tafetoto.

Fautuaga faafomai: Pe a fa?aaogaina mo togafitiga fa?ama?i (e pei o fa?afitauli o le cardiovascular, fa?alavelave fa?afuase?i, ma isi), e tatau ona mulimulita?ia le taimi ma le tui fautuaina a le foma?i.