O le Vitamin C ua iloa e iai sona sao taua i le fa?amalosia o le puipuiga o le tino, ma o nisi tusitusiga o lo?o fautua mai e mafai foi ona fa?apuupuu le umi o le ma?i malulu ma fa?aleleia le fa?amalolo o manu?a. O lea la i le taimi o le tumutumu lata mai o fa?ama?i pipisi, vitamini C ua avea ma "tagata lauiloa i luga ole Initaneti."

E tusa ai ma le "Dietary Nutrient Reference Intake (DRIs) of Chinese Residents", e masani lava ona fautuaina tagata Saina matutua e taumafaina le 100 mg o vaitamini C i le aso (sei vagana ai tina ma?itaga ma fafine failele). Ole maualuga ole taumafa e mafai ona fa'amalieina mo tagata matutua e 2 kalama ile aso, ma ole fa'aopoopo tele ole vaitamini C po'o vaila'au fa'aopoopo e ono fa'ateleina ai le mamafa o fatuga'o. O le mea lea, o fa'aopoopoga fa'asaienisi e taua.

O fualaau aina ma fualaau faisua e le mafai ona itiiti

E masani ona maua le Vitamin C i mea'ai laau, o ituaiga uma o fualaau faisua fou ma fualaau aina o lona puna autu lea, o mea'ai manu e matua leai se vaitamini C. Pi'i, broccoli, kapisi moss, chili pepper, cauliflower ma isi fualaau faisua e mauoa i vitamini C.

Prickly pear ma le maualuga o le vaitamini C ma le jujube oona e sili atu ona taatele i sautesisifo o Saina, ma e mafai ona tatou 'ai fua masani e pei o kiwi, strawberry, moli, moli, ma isi.

Vitamini C e matua le mautu, faigofie e oxidize i le tulaga o le vevela, pe afai o fualaau faisua ua lavelave stew, vela, kuka, atonu e leiloa vitamini C. O le mea lea, e fautuaina le kuka faigofie o fualaau faisua.

Afai e te le to'a i le fiva ma e leai sou fia 'ai, e mafai ona e 'ai atili fualaau aina, fa'asu le fuala'au aina, pe oomi i totonu o le sua.

Ave supplements fa'asaienisi

Afai o nisi mafuaaga e le lava ai le taumafa o fualaau faisua ma fualaau aina, e mafai ona e taumafai e ave vitamini C faaopoopo mea?ai po?o fualaau. Vitamini C supplements i luga o le maketi, o lo?o i ai fualaau effervescent, chewable tablets, tablets, ma e o?o lava i gummies, lea e mafai ona avea ma fa?amatalaga.

O vaila?au vaitamini C e sa?o i le mole mole fausaga o le vaitamini C, o mea tau soifua maloloina e fa?aopoopoina i mea?ai vitamini C. Mai le va'aiga o le fa'atinoga o tau, o fuala'au 'aina fou ma fuala'au 'aina o le filifiliga muamua lea mo le fa'aopoopoina o le vaitamini C, soso'o ai ma vaila'au ma vaitamini ma oloa fa'alesoifua maloloina fa'anatura. Pe o le 'ai vaitamini vaila'au po'o mea fa'alesoifua maloloina fa'anatura, e tatau ona e mulimuli i fa'atonuga e ave oh!

Fa'aeteete pe a inu vaila'au

Vitamini C e acidic, e pei o le tagofia o vaila?au alkaline i le taimi e tasi: aminophylline, sodium bicarbonate, sodium glutamate, ma isi, e ono a?afia ai le aoga.

Anemia Pernicious, vitiligo, gout, glucose-6-phosphate dehydrogenase deficiency, gastric ulcer ma isi gasegase, vitamini C supplementation e tatau ona fa?aeteete. A inu so'o se vaila'au, ia fa'alogo lelei i le tapu o le inuina, ina ne'i leiloa le tele.

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