1. Fa'amanuiaga ole magnesium

O nisi o fa?amanuiaga sili ona taatele o le magnesium e aofia ai:

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• Fa'amama vae

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• Fesoasoani e malolo ma fa'afilemu

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• Fesoasoani moe

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• Anti-inflammatory

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• Fa'amalolo maso tiga

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• Paleni le suka toto

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• Ose electrolyte taua mo le faatumauina o le pao o le fatu

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Taofi le soifua maloloina o ponaivi: E galue le manesium ma le calcium e lagolago ai le gaioiga o le ponaivi ma maso.

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• A'afia i le gaosiga o le malosi (ATP): E taua le manesium i le gaosiga o le malosi, ma o le le lava o le magnesium e mafai ona e vaivai.

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Ae ui i lea, o le mafua?aga moni e taua ai le magnesium o le mea lea: o le magnesium e fa?aleleia le soifua maloloina o le fatu ma le ga?o. O se galuega taua a le magnesium o le lagolagoina lea o alatoto, aemaise lava le vaega i totonu o alatoto, e ta?ua o le endodermis. E mana?omia le magnesium mo le gaosiga o mea fa?apitoa e taofia ai alatoto i se fa?alavelave fa?apitoa. O le Magnesium o se vasodilator malosi, ma e fesoasoani i isi mea e fa'amalu ai alatoto ina ia aua ne'i malo. E taofia fo'i e le magnesium le fa'atupuina o platelet fa'atasi ai ma isi mea fa'apipi'i e 'alofia ai le fa'atupu po'o le pa'u toto. Talu ai o le numera tasi e mafua ai le oti i le lalolagi atoa o le fatu fatu, e taua le iloa atili e uiga i le magnesium.

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Ua fa'atagaina e le FDA le tagi fa'alesoifua maloloina nei: "O le taumafaina o se mea'ai e lava le magnesium e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le toto maualuga." Ae ui i lea, na faai?uina e le FDA o fa?amaoniga e le ogatasi ma le fa?amaonia." E tatau ona latou fai mai ona e tele mea e aofia ai.

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E tāua fo?i le taumafa i le soifua mālōlōina. Afai e iai sau mea'ai e le lelei, e tele mea'ai ga'o, o le inu na'o le magnesium e le aoga tele. A o'o la i le tele o isi mea, aemaise o mea'ai, e faigata ona fa'ailoa le mafua'aga ma le a'afiaga o mea'ai, ae o le manatu, tatou te iloa o le magnesium e tele sona a'afiaga i lo tatou cardiovascular system.

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2. Faailoga o le faaletonu o le magnesium ogaoga

O fa?amaoniga o le le lava o le magnesium e aofia ai:

• O le le fiafia
• Fa'anoanoa
• Tetete
• Gagau
• Vaivai

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3.O le a le mea e mafua ai le le lava o le magnesium ma le auala e fa?aopoopo ai le magnesium

Mafuaaga o le le lava o le magnesium:

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• Na matua fa'aitiitia le maualuga o le manesium i mea'ai

66% o tagata e le maua le la?ititi mana?omia o le magnesium mai a latou mea?ai. O le le lava o le magnesium i eleele fa'aonaponei e mafua ai le le lava o le magnesium i la'au ma manu e 'ai laau.

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80% o le magnesium ua leiloa i le gaosiga o mea?ai. O mea'ai uma ua fa'amamaina e itiiti pe leai se magnesium.

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• Aloese mai fualaau faisua e tele le magnesium

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O le magnesium o lo'o i le ogatotonu o le chlorophyll, o le mea lanu meamata i totonu o la'au e nafa ma le photosynthesis, o le fa'agasologa lea e mitiia ai e la'au le malamalama ma fa'aliliuina i le malosi kemikolo e fa'aaogaina e fai ma fafie (fa'ata'ita'iga, ga'o, polotini). I le faagasologa o le photosynthesis, e maua ai e laau le okesene e fai ma otaota, ae o le okesene e le o se mea leaga mo tagata.

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E to'atele tagata e itiiti lava le chlorophyll (fuala'au 'aina) i a latou mea'ai, ae tatou te mana'omia atili, aemaise lava pe a tatou le lava i le magnesium.

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E fa?afefea ona fa?aopoopo le magnesium? E masani lava ona maua mai i mea'ai ma mea'ai fa'aopoopo.

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Puna'ai:

• Fugalaau lanu meamata

O fualaau faisua lanumeamata o le puna sili lea o le magnesium. E te mana?omia le 7 i le 10 ipu fualaau faisua i le aso (30 kalama i le ipu).

• Nati ma fatu
• Mea'ai sami
• Aano o manufasi
• fua

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Punaoa Faaopoopo:

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O ituaiga nei o le magnesium ua fautuaina:

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• Magnesium citrate: Magnesium citrate e faigofie ona mitiia e le tino ma e fesoasoani tele i le fa?amalologa o le manava ma le ulu. Ae afai e te 'ai tele, e mafai ona i ai se aafiaga laxative.

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• Magnesium threonate: lagolagoina le galue o le mafaufau. Ae e iai le itu le lelei o le taugata.

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• Magnesium glycinate: Magnesium glycinate ma le magnesium glycinate e leai se eseesega, o le mea lava e tasi. O le Magnesium glycine e faigofie ona mitiia e le tino ma fesoasoani e fa?amalolo le manava, tausia lelei le maualuga o le suka toto, fa?amalolo le atuatuvale ma malolo. O le Magnesium glycine e le maua ai ni a'afiaga.

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O le amino acid na fa?aaogaina e fai ai le magnesium glycine o le glycine, lea e fesoasoani foi e fa?aleleia ai le moe, fa?aitiitia le moe i le ao, e te lagona ai le to?afilemu ma isi fa?amanuiaga.

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• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate e lelei tele mo tagata ta'alo fa'apolofesa ma e mafai ona fa'ateleina le malosi. Ae taugata foi.

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• Magnesium taurine: Magnesium taurine e lelei tele mo tagata e maua i fa?afitauli o le suka toto, aemaise lava i le ma?isuka.

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• Magnesium malate: fesoasoani tele i le fa?amalolo o le fibromyalgia.

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Aloese mai le aveina o mea faaopoopo magnesium i tulaga nei:

• Magnesium oxide
• Magnesium hydroxide
• Magnesium carbonate
• Magnesium sulfate