Waxa jira in ka badan laba iyo toban nooc oo fiitamiinnada B ah, sagaal ka mid ahina waxa caalamka loo aqoonsan yahay inay yihiin fiitamiinnada lagama maarmaanka u ah jidhka bini’aadamka. Dhammaantood waa fiitamiinada biyaha ku milma kuwaas oo jidhka ku jira saacado yar oo ay tahay in la kordhiyo maalin kasta. Kooxda B waa nafaqo lagama maarmaan u ah dhammaan unugyada aadanaha waana furaha tamarta laga soo daayo cuntada. Dhammaantood waa coenzymes oo ku lug leh dheef-shiid kiimikaadka sokorta, borotiinka, iyo dufanka jirka, sidaas darteedna waxaa loo kala saaraa qoys ahaan.

Dhammaan fitamiin B waa inay isku mar u dhaqmaan, oo loo yaqaan saamaynta isku-dhafka ah ee fitamiin B. Isticmaalka VB gaar ah oo keliya waxay kordhisaa baahida loo qabo VB-yada kale sababtoo ah korodhka dhaqdhaqaaqa unugyada, sidaas darteed shaqooyinka VB-yada kala duwan ayaa midba midka kale kabo, oo loo yaqaan "mabda'a foosto". Roger Dr. William waxa uu tilmaamay in dhammaan unugyadu ay leeyihiin isla baahida VB.

Fiitamiinada B ee si dhow ula xiriira daryeelka maqaarka waxaa ka mid ah B1, B2, B3, B5, B6, iyo H. Vitamin B1, oo sidoo kale loo yaqaan thiamine, waxay joojin karaan dhaqdhaqaaqa cholinesterase, waxay yareeyaan bararka maqaarka, waxayna leeyihiin saameynta ka hortagga iyo daaweynta seborrheic dermatitis, canbaar, iyo kor u qaadida caafimaadka maqaarka. Inta badan waxaa laga helaa badarka, khudaarta darayga ah, khudaarta, caanaha, ukun, hilibka aan baruurta lahayn, beerka, khamiirka, lafaha, lawska, iwm. Vitamin B2, oo sidoo kale loo yaqaan riboflavin, waxa uu ka qayb qaataa falcelinta unugyada unugyada, isku dhafka hemoglobin, iyo dheef-shiid kiimikaad ee sonkorta, borotiinka, iyo dufanka. Waxay ka caawin kartaa maqaarku inuu iska caabiyo dhaawaca ka yimaada iftiinka qorraxda wuxuuna kor u qaadaa dib u soo kabashada unugyada. Marka jidhku ka maqan yahay fitamiin B2, maqaarku aad buu u nugul yahay iftiinka qorraxda wuxuuna u nugul yahay maqaarka maqaarka. Ka dib markii ay la kulmaan iftiinka qorraxda muddo dheer, wejigu wuxuu noqdaa mid casaan ah oo cuncuna, walxaha budada ah ayaa ka soo baxa sanka hareerihiisa. Inta badan waxaa laga helaa ukun jaallo ah, caano, khamiir, khudaarta cagaaran, baradhada bariiska, jeermiska, beerka iyo kelyaha, karootada, khamiirka, kalluunka, liin-dhabarka, tangerines, liinta, iwm. Vitamin B3, oo sidoo kale loo yaqaan niacin, wuxuu xakameyn karaa sameynta melanin ee maqaarka wuxuuna ka hortagi karaa qallafsanaanta maqaarka. Faa'iido u leh soo kabashada unugyada dhaawacan ama maqaarka. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta sharafta unugyada caadiga ah, gaar ahaan maqaarka, habka dheef-shiidka, iyo habdhiska dareenka. Faytamiin B6 wuxuu si dhow ula xiriiraa caafimaadka maqaarka waana qayb ka mid ah qaab-dhismeedka molecular ee enzymes badan iyo ensaymes caawiyayaasha ah. Kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka amino acids si loo ilaaliyo caafimaadka maqaarka waxay hoos u dhigi kartaa qulqulka derbiga xididada iyo dhaqdhaqaaqa hyaluronidase, waxay hoos u dhigtaa xasaasiyadda iyo falcelinta bararka, waxayna kor u qaaddaa koritaanka unugyada epithelial. Waxa loo isticmaali karaa ka hortagga iyo daawaynta maqaarka qallafsan, finanka, gubashada, cuncunka, iyo maqaarka cadceedda. Waxa kale oo loo isticmaali karaa ka hortagga iyo daawaynta caabuqa maqaarka seborrheic, finan guud, maqaarka qalalan ee seborrheic, cambaarta, iyo isbeddellada maqaarka oo dillaacsan. Inta badan waxaa laga helaa beerka, ukun jaallo ah, badarka, jeermiska, digirta, caanaha, kalluunka, hilibka, iyo khudaarta. Faytamiin H, oo sidoo kale loo yaqaan biotin, waxay kor u qaadi kartaa dheef-shiid kiimikaadka maqaarka, hagaajinta qallafsanaanta maqaarka, ka hortagga timaha luminta, dermatitis seborrheic, iyo finanka polymorphic. Waxa jira cuntooyinka ay ka mid yihiin beerka, xagalka beedka, caanaha, khamiirka, iwm.

Xubnaha ugu badan ee qoyska fitamiin B waa B1.B2.B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6.B9 (folate), iyo B12 (cobalamin).

?

?

?