1. Naaska digaaga: naaska digaaggu waxa uu ka mid yahay cuntooyinka borotiinka hilibka loogu jecel yahay, waxa uu qani ku yahay borotiin tayo sare leh, subag yar, iyo kaloori yar, taas oo aad u caawisa korodhka murqaha.

2. Kalluunka: Salmonku waa nooc kalluun ah oo ay ku badan yihiin borotiinno iyo dufan caafimaad qaba (Omega-3 fatty acids), kaas oo gacan ka geysta kor u qaadida heerka hormoonnada kiciya koritaanka murqaha, sidoo kale waxa uu gacan ka geystaa xakamaynta dufanka jidhka iyo kor u qaadista caafimaadka.

3. Khudaarta caleenta cagaaran: khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka, cagaarka khardal, miraha la kufsaday, iwm waa cuntooyin qani ku ah fiitamiino, macdan iyo phytochemicals, kuwaas oo jidhka siin kara nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah, gacan ka geysta kordhinta tamarta, korna u qaada koritaanka murqaha.

4. Saliidda: Boorashku waa cunto karbohaydrayt ah oo tayadeedu sarreyso, waxaana hodan ku ah karbohaydraytyo isku dhafan iyo faybar-cunto. Waxay leeyihiin index glycemic hooseeya (GI), waxay bixiyaan tamar waarta, waxayna gacan ka geystaan ??kor u qaadida hagaajinta murqaha iyo koritaanka.

5. Budada borotiinka (Calcium Hydroxy methyl butyrate): Budada borotiinku waa borotiin sare, dufan yar, iyo cunto sonkor yar oo dheeri ah oo bixin kara borotiin tayo sare leh, laakiin fiiro gaar ah waa in la bixiyaa tayada iyo halabuurka budada borotiinka marka la dooranayo.

6. Lowska: Lowska waa cuntooyin yar yar oo qani ku ah nafaqooyinka, dufanka aan dheregsanayn, iyo borotiinka dhirta. Waxaa loo isticmaali karaa cunto fudud oo caafimaad leh, iyo sidoo kale in la kordhiyo kalooriyeyaasha, borotiinka, tamarta, iyo fiber-ka cuntada, kor u qaadista hagaajinta murqaha iyo koritaanka.