Nolol maalmeedka, waxaan badanaa maqalnaa dadka oo sheegaya fitamiin E.

Faytamiin E, oo sidoo kale loo yaqaano fitamiin E ama tocopherol, waa xubin muhiim ah oo ka tirsan qoyska fitamiinada iyo nafaqo muhiim u ah aragga, bacriminta, cadaadiska dhiigga, maskaxda iyo caafimaadka maqaarka.

Waa maxay ilaha laga helo fitamiin E?

Vitamin Ewaa fiitamiinada dufanku ku milma waana mid ka mid ah walxaha raadraaca ee lagama maarmaanka u ah jidhka bini'aadamka.

Jidhkayaga, fitamiin E wuxuu u dhaqmi karaa sida antioxidant-ka, isagoo ka caawinaya inuu unugyada ka ilaaliyo dhaawaca ay keenaan xagjirrada xorta ah.

Xaggee ka yimaadaan xagjiriinta xorta ah? Dhanka kale, marka cuntada aan cunno la dheefshiido oo la nuugo oo ay isu beddesho tamar, waxaa abuurma qaar ka mid ah xeryahooda xagjirka xorta ah; Dhinaca kale, waxa kale oo aynu la kulmaynaa xagjirayaasha xorta ah ee deegaanka, oo ay ku jiraan qiiqa sigaarka, wasakhowga hawada iyo xagjirka xorta ah ee ay soo saaraan shucaaca ultraviolet ee qorraxda.

Intaa waxaa dheer, jidhku sidoo kale wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo fitamiin E si uu u xoojiyo habka difaaca si uu ula dagaallamo bakteeriyada iyo fayraska soo duulay. Waxay kaloo gacan ka geysataa ballaarinta xididdada dhiigga waxayna ka hortagtaa inuu dhiiggu xinjiroobo gudaha dhexdooda. Intaa waxaa dheer, isdhexgalka unugyada iyo hawlo badan oo muhiim ah ayaa sidoo kale u baahan isticmaalka fitamiin E.

Faytamiin E waxaa si dabiici ah looga helaa cuntooyin kala duwan, qaar ka mid ah cuntooyinka la xoojiyay ayaa sidoo kale laga yaabaa in lagu xoojiyay fitamiin E. Cuntooyinka hodanka ah ee fitamiin E waa sida soo socota:

Saliidaha khudaarta sida saliida jeermiga qamadiga, saliida canola, saliid gabbaldayaha iyo saliid safflower dhamaantood waa ilaha muhiimka ah ee fitamiin E. Saliida saytuunka, saliidda galleyda, iyo saliidda soybean sidoo kale waxay bixiyaan xaddi gaar ah oo fitamiin E. Nuts (sida lawska, hazelnuts, iyo gaar ahaan yicib) iyo miraha (sida geed gabbaldayaha) sidoo kale waa ilo weyn oo fiitamiin ah sida miraha gabbaldayaha. Hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo badarka la xoojiyay. Intaa waxaa dheer, fitamiin E sidoo kale waxaa lagu dari karaa xoogaa quraac ah oo quraac ah, casiirka miraha, margarine iyo suugada fidsan, iyo cuntooyinka kale ee la warshadeeyay (sida ku cad liiska walxaha ku yaal calaamadda alaabta).

Yaa u nugul yaraanta fitamiin E? Maxaa dhib ah oo la samayn karaa?

?

Guud ahaan, yaraanta fitamiin E waa naadir dadka caafimaadka qaba, dadka badankiisuna waxay ka helaan fitamiin E ku filan cuntooyinka ay cunaan.

Sababtoo ah fitamiin E waa fiitamiinada dufanka leh, si fiican ayaa loogu milmi karaa dufanka, sidaas darteed waxay aad ugu habboon tahay dheefshiidka iyo nuugista isla waqti isku mid ah cuntooyinka saliidda leh.

Sababtaas awgeed, cudurrada qaarkood ee dheefshiidka dufanka liita ama malabsorption waxay inta badan horseedaan yaraanta fitamiin E, sida cudurka Crohn, cystic fibrosis, iyo cilladaha hidde-sidaha qaarkood ee naadir ah [sida beta-lipoproteinemia iyo ataxia oo leh yaraanta fitamiin E ee xulashada (AVED)].

Intaa waxaa dheer, dhallaanka cusub (gaar ahaan dhallaanka dhicis ah), haweenka uurka leh iyo kuwa kalkaalinta, iyo dhallaanka ayaa laga yaabaa inay aad ugu nugul yihiin yaraanta fitamiin E.

Faytamiin E yaraanta waxay sababi kartaa dhaawaca neerfaha iyo murqaha, taas oo keeni karta luminta dareenka gacmaha iyo lugaha, luminta xakamaynta dhaqdhaqaaqa jidhka, daciifnimada murqaha, iyo dhibaatooyinka aragga. Intaa waxaa dheer, yaraanta fitamiin E waxay sidoo kale keeni kartaa habdhiska difaaca oo daciifa. Waa maxay dhibaatooyinka caafimaad ee uu ka fiicnaan karo fitamiin E?

?

Cilmi-baaris hadda la sameeyay ayaa lagu ogaaday in fitamiin E laga yaabo inuu faa'iidooyin qaar u leeyahay cudurrada qaarkood.

1. Hagaajinta timaha daadanaya

Sannadkii 2022, JAMA Dermatology ayaa daabacday dib u eegis ku saabsan waxtarka iyo badbaadada kaabayaasha nafaqeynta ee daaweynta timo luminta. Qorayaashu waxay soo jeedinayaan in dadka timaha qayb ka mid ah ay ka faa'iideysan karaan nafaqooyin kala duwan, oo ay ku jiraan antioxidants ee nafaqeeyayaalka yar yar.

Cadaadiska Oxidative waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay cudur-sidaha muhiimka ah ee alopecia areata, alopecia androgenic alopecia iyo alopecia resti. Antioxidants caadiga ah sida selenium, carotenoids, fiitamiinada A, C, iyo E ayaa inta badan lagu daraa dheellitirka nafaqeynta, laakiin kaabista xad dhaafka ah ee antioxidants waxay sidoo kale keeni kartaa timo lumis. Daraasadu waxay muujisay in bukaanada alopecia ee 35 ee qaatay tocotrienol (oo laga helay fitamiin E) ay si weyn u kordhiyeen mugga timaha bishii siddeedaad ee dabagalka.

Qorayaashu waxay sidoo kale ku talinayaan in bukaanku ay si buuxda ula xiriiraan dhakhtarkooda maqaarka si ay u fahmaan khatarta iyo faa'iidooyinka ka hor intaysan qorsheynin inay isticmaalaan/qaataan nafaqooyinka dheeraadka ah.

Faytamiin E waxa kale oo laga yaabaa inay caawiso timaha daadanaya ee ay keento cunto-cunista, iyo 2024, marka loo eego natiijooyinka daraasad yar oo caafimaad oo lagu daabacay joornaalka Cell, waxaa laga yaabaa in aadanuhu ay hakiyeen korriinka timaha sababtoo ah soonka joogtada ah. Laakiin haddii aad qaadato xeeladaha antioxidant-ka qaarkood, sida fitamiin E jirka la mariyo, waxaad joojin kartaa xannibaadda koritaanka timaha ee uu keeno soonka.

2. La xidhiidha khatarta dhimashada ee kansarka kaadiheysta

Daraasad hore ayaa lagu ogaaday xiriirka ka dhexeeya isticmaalka fitamiin E-ga dheeraadka ah 10 sano ama ka badan iyo khatarta dhimashada ee kansarka kaadiheysta.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in bukaannada kansarka ee lagu jiro daawaynta, fitamiin E-ga dheeriga ah ee cuntada iyo antioxidants kale ay la falgeli karaan kiimoterabiga iyo shucaaca. Bukaanka qaata daawayntan waa in ay had iyo jeer la tashadaan dhakhtarka kansarka ka hor inta aysan qaadan fitamiin E ama kaabisyada kale ee antioxidant-ka, gaar ahaan qiyaasta sare, oo u qaataan daawada sida lagu faray.

3. Waxaa la filayaa inay hoos u dhigto heerka luminta aragga ee cudurrada indhaha

Da'da la xiriirta macular degeneration, ama luminta aragga dhexe, iyo caadka indhaha ayaa ah sababaha ugu badan ee aragga luminta dadka waaweyn. Cilmi-baadhistu waxay ahayd mid aan waafaqsanayn in fitamiin E uu ka caawiyo ka hortagga cudurradan, laakiin cilmi-baaristu waxay ogaatay in dadka khatarta sare leh ee da'da sare ee la xidhiidha macular degeneration, supplements ka kooban xaddi badan oo fitamiin E ah, oo ay la socdaan antioxidants kale, zinc iyo copper, ayaa la filayaa inay hoos u dhigaan heerka luminta aragga.

4. Waxay caawisaa hoos u dhaca horumarka cudurka Alzheimers

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in dadka laga helo cudurka Alzheimers ee fudud ama dhexdhexaadka ah, daaweynta fitamiin E laga yaabo inay caawiso inay hoos u dhigto horumarka cudurka.

Maxaan fiiro gaar ah u yeeshaa markaan si badbaado leh u qaadanayo fitamiin E?

?

1. Isticmaal daawada si yar

Waa in la caddeeyo in dadka waaweyn ee caadiga ah aysan u baahnayn inay cunaan nafaqooyinka dheeraadka ah, iyo kaabista fitamiin E waxay u baahan tahay taxaddar. Marka loo eego bayaanka talo bixinta ee Ciidanka Kahortagga Adeegyada Kahortagga Mareykanka (USPSTF) ee lagu daabacay Joornaalka Ururka Caafimaadka Mareykanka (JAMA) sanadka 2022, qaadashada beta-carotene ama fitamiin E laguma talinayo si looga hortago horumarinta cudurrada wadnaha iyo xididada ama kansarka. Beta-carotene waxay kordhin kartaa halista kansarka sanbabada ee dadka khatarta sare leh (sigaar sigaarka ama soo-gaadhista shaqada asbestos), halka fitamiin E uusan lahayn faa'iido caafimaad oo saafi ah si loo yareeyo khatarta cudurada wadnaha iyo dhimashada kansarka.

2. Ogow qiyaasta badbaadada leh si aad uga fogaato waxyeellooyinka

Markaad qaadanayso dheellitirka fiitamiin E, hubi inaad si sax ah u qaadato sida ku cad tilmaamaha. Qiyaasta ku habboon, fiitamiin E ee afka laga qaato waa badbaado (hoos ka eeg qaadashada maalinlaha ah ee habboon ee dadweynaha kala duwan). Laakiin haddii aan si fiican loo qaadan, waxay sidoo kale keeni kartaa dhibaatooyin ay ka mid yihiin dawakhaad, lallabbo, shuban, iyo xanuunka xiidmaha.

Intaa waxaa dheer, sababtoo ah fitamiin E waa dufan-milmi leh oo si fudud ugu urursan jidhka, isticmaalka muddada dheer ee qiyaasta sare ee fitamiin E waxay kordhin kartaa khatarta waxyeellooyinka; Dadka caafimaadkoodu liito, waxay xitaa kordhin kartaa halista dhimashada.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in fitamiin E-ga afka ee muddada dheer uu kordhin karo khatarta kansarka qanjirka 'prostate'. Daraasado kale ayaa soo jeedinaya in qaadashada fitamiin E ay kordhin karto khatarta dhimashada dadka leh taariikhda cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ee halista ah, sida wadna xanuunka ama istaroogga.