Dhab ahaantii, muranka ku saabsan in fitamiin C uu daweyn karo hargabku wuxuu jiray ilaa 1970-yadii. Intaa wixii ka danbeeyay waxaa sii xoogaysanayay dooda u dhaxaysa “Kooxda wax ku oolka ah ee Vitamin C” iyo “Kooxda aan waxtarka lahayn ee Vitamin C”, waxayna labada dhinac isku qabsadeen fikrado u gaar ah, walina ma aysan gaarin wax heshiis ah, waxaana adag in la isku qanciyo.

Bishii Disembar 11, 2023, Professor Hemila iyo asxaabtiisuba waxay daabaceen daraasad dawo ku salaysan caddaynta joornaalka caanka ah ee caafimaadka caalamiga ah ee BMC Public Health, oo ay ku jiraan 15 daraasadood oo khuseeya bukaannada 4437, natiijaduna waxay muujisay in: Kaabis dheeri ah oo> 1g oo fitamiin C ah maalintii waxay yareyn kartaa heerka fasalka (shaqada) heerka bukaannada hargabka caadiga ah 15% koorsada 6 maalmood gudahood, waxayna yaraynaysaa suurtagalnimada jirro ka sii daraysa 13%, taasoo la xaqiijiyay markii ugu horeysay:

Vitamin C waxa uu daaweeyaa hargabka!

1.maxuu qabtaa fitamiin C

Vitamin C, oo sidoo kale loo yaqaan ascorbicacid, ayaa mar loo yaqaan "fitamiinka caalamiga ah." Faytamiin C la'aanta, waxaa jiri kara cirridka dhiig-baxa, iska caabbinta oo yaraada, scurvy daran, kaas oo sidoo kale ah asalka asal ahaan loo yaqaan "ascorbic acid". Faytamiin C aad ayuu ugu milmay biyaha wuxuuna leeyahay qaabka ugu fudud ee molecular ee 13ka fiitamiin.

Faytamiin C wuxuu kor u qaadi karaa isku-darka borotiinka difaaca, wuxuu kordhiyaa iska caabbinta jirka, hagaajinta waxqabadka enzymes functional, kordhinta tirada lymphocytes iyo hagaajinta waxqabadka phagocytic ee unugyada dhexdhexaadka ah, antioxidant, si loo gaaro saameynta daaweynta qabowga.

2 Cuntooyinkee ayaa qani ku ah fitamiin C

Way fududahay in la helo fitamiin C, kaas oo si weyn looga helo miraha iyo khudaarta cusub.

3 Waa maxay isfaham la'aanta kaabista fitamiin C

Faytamiin C waa sahlan tahay in la helo, laakiin sida ay u fududahay in la lumiyo, sidee si wax ku ool ah u nuugi karaa oo u isticmaali karaa jirka?

Khaladaadkan waa in laga fogaadaa:

Qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin C ee loogu talagalay haweenka qaangaarka ah waa 75 mg (qiyaastii qiyaasta hal orange oo dhexdhexaad ah) iyo 90 mg (qiyaastii 1.5 liinta celceliska) ragga. Qiyaasta ugu badan ee badbaadada leh ee maalinlaha ah waa inaysan ka badnaan 2000 mg.

Inkastoo faa'iidooyinka badan ee fitamiin C, qaadashada muddada dheer ee xad-dhaafka ah waxay keeni kartaa falcelin xun, sida in ka badan 3 garaam / maalintii waxay keeni kartaa calool xanuun, shuban; In ka badan 4 g/todobaadkii ayaa laga yaabaa inay sameeyaan dhagxaan kaadida, kiisas daran ayaa soo bixi doona hematuria iyo colic kelyaha. Xad-dhaafka muddada-dheer wuxuu sidoo kale soo dedejin doonaa dheef-shiid kiimikaadka iyo soo-saarka fiitamiin C ee jirka, iyo calaamadaha scurvy ayaa dhici kara ka dib joojinta daawada.

Sidaa darteed, fitamiin C maaha mid ka sii wanaagsan, qaadashada xad-dhaafka ah uma roona jidhka bini'aadamka, ama xitaa waxyeello. Kaabidda fitamiin C-ga sare waxay ku kooban tahay isticmaalka muddada-gaaban (3-5 maalmood) inta lagu jiro hargabka.

Khuraafaadka 2: Khudaarta iyo miraha la jarjaray ama la casiiriyay Fitamiin C way fududahay in la nuugo Vitamin C aad ayuu u deggan yahay oo waa la baabi'in karaa inta lagu jiro kaydinta, karinta iyo xitaa jeexjeexyada. Kaydinta dheeraadka ah, milix badan, iyo kulaylka dheeraadka ah waxay kordhinayaan luminta fitamiin C. Marka khudaarta lagu kariyo heerkul sare 5-10 daqiiqo, luminta fitamiin C wuxuu gaari karaa 70%-90%.

Sidaa darteed, marka la warshadeynayo khudaarta leh maadada sare ee fitamiin C, qodobada soo socda waa in la ogaadaa:

☆ milix yar, shiilan kulul iyo wakhtiga xoqidda sida ugu gaaban ee suurtogalka ah;

☆ Way fiicantahay inaad cunto cayriin markaad dhaqdo ka dib; ☆ Dhaq khudaarta ka hor inta aanad jarin marka aad karinaysid; ☆ Walaaq khudaarta marka la gooyo iskuna day in aad soo gaabin wakhtiga ay hawada ku soo baxayso; ☆ Ha u isticmaalin naxaasta karinta, isku day inaad isticmaasho wok birta ah.

Khuraafaad 3. Cunista miraha waa dhib aad u badan Ku beddel dawooyinka fiitamiin C Iyadoo ay jiraan fitamiin C-ga dheeri ah ee suuqa, fitamiin C-ga dabiiciga ah waxaa ku jira fitamiin P (bioflavonoids), kaas oo kor u qaadi kara xasilloonida.

Miraha liinta waxay qani ku yihiin isku dhafkan dabiiciga ah. Haddii fitamiin C uu luminayo xaddi badan ama ay adag tahay in laga helo cuntada, fitamiin C waa in lagu kabaa midho iyo khudaar cusub.

Khuraafaad 4. Faytamiin C wuxuu ka hortagaa hargabka Cun wax badan inta lagu jiro xilliga hargabka Daraasaduhu waxay muujinayaan in fitamiin C uu waxtar u leeyahay oo keliya dadka hore u lahaa calaamadaha hargabka, ma aha ka hortagga hargabka.

Fikirka qaldan 5. Cabitaanka biyaha liinta ama cunista khudaarta waxa kale oo ay buuxin kartaa fitamiin C marka uu hargab kugu dhaco, baahida fiitamiin C ayaa kor u kacda, laakiin inta badan cunto yari, wayna adagtahay in aad wax ku filan ka qaadato cunto maalmeedkaaga. Marka la daweynayo hargab, qaadashada fitamiin C waa in uu gaaro ugu yaraan 1 g/maalintii, guud ahaan wax aan ka badneyn 2 g/maalintii. Kaabista cuntada ama daawooyinka ayaa laga yaabaa in loo baahdo.

Faytamiin C waxa uu leeyahay noocyo kala duwan oo qiyaas ah, sida: kaniiniyada fitamiin C, cirbadeynta fiitamiin C, fiitamiinada C, kaniiniyada fiitamiin C, fiitamiin C-ga dhalaalaysa, fiitamiin C-ga kaniiniga ah ee sodium-ka, iwm, farqiga qiimaha ayaa sidoo kale aad u weyn. Guud ahaan, diyaargarowga aan farmashiyaha laga iibsan (OTC) waa ka kharash-oolsan yihiin diyaarinta cuntada caafimaadka.

Waxaa lagu talinayaa in la qaato kaniiniyada fiitamiin C ama kiniinnada dhaldhalaalka ah, kaniiniyada fiitamiin C waa kuwo aan qaali ahayn, kiniinnada dhogorta leh waxaa lagu kariyaa biyo diirran, taas oo aan kaliya ku kordhin fitamiin C, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa biyaha la cabbo.

Fikirka qaldan 6. Faytamiin C oo cuni kara gout, bukaannada calculus kaadida waa inay ka fogaadaan isticmaalka dawooyinka fitamiin C. Qiyaaso badan oo fiitamiin C ah ayaa laga yaabaa inay saameeyaan shaqada xinjirowga, iyo bukaanada qaadanaya daawada xinjirowga lidka ku ah waa inaan lagu kabin qiyaaso badan.

Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah kaniiniyada soodhiyamka ee fitamiin C waxaa ku jira maaddo sodium sare leh, waxaana lagama maarmaan ah in la yareeyo milixda cuntada ama cuntooyinka kale ee sodium-ka sarreeya marka la isticmaalayo.

?