Maanta waxaan ka hadli doonaa mowduuc qorrax leh -- fitamiin D, oo sidoo kale loo yaqaan "fitamiinka qorraxda." Doorkeeda caafimaadku waa mid aad u weyn, gaar ahaan ka-hortagga iyo maaraynta saaxiibkeen hore ee nooca 2-aad ee xanuunka macaanka. Marka xigta, aan furfurno sirta fitamiin D oo aan aragno sida uu kaalin uga qaadan karo caafimaadkeenna! Waa maxay nooca 2-aad ee xanuunka macaanka? Marka hore, waxaan u baahannahay inaan fahamno nooca 2 ee sonkorowga. Si fudud marka loo eego, nooca 2-aad ee xanuunka macaanku waa cudur uu jidhku si liidata uga falceliyo insulinta, taasoo keenta in sonkorta dhiiga ay kor u kacdo. Ka fakar insuliinta inay tahay "sidadiyaha sonkorta dhiigga," ka caawinta in sonkorta dhiigga loo qaado meesha tamarta looga baahan yahay. Si kastaba ha ahaatee, marka uu xamaaligu shaqo joojin sameeyo ama uu noqdo mid wax soo saarkoodu yaraado, waxaa dhiiga ku badata sonkorta dhiiga, taasi oo keenta in sonkorta dhiiga ay sare u kacdo, taasoo keeni karta in mustaqbalka fog uu ku dhaco cudurka macaanka nooca 2-aad. Faytamiin D wuxuu ka ciyaaraa door geesinimo leh jirkeena. Kaliya maaha inay naga caawiso nuugista kaalshiyamka iyo ilaalinta caafimaadka lafaha, waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaartaa dheef-shiid kiimikaadka iyo caafimaadka wadnaha. Gaar ahaan kuwa qaba ama halista ugu jira inay qaadaan nooca 2-aad ee sonkorowga, fitamiin D-ga waa ilaaliye caafimaad oo aan la arki karin.

Sidee buu fitamiin D u saameeyaa nooca 2aad ee xanuunka macaanka? Insulintu waa hoormoon muhiim ah oo nidaamiya sonkorta dhiigga, fitamiin D-ga waxa uu kiciyaa unugyada beta ee xameetida si ay u abuurmaan oo ay u soo saaraan insulin badan. Waxay la mid tahay siinta "xamaalida sonkorta dhiigga" hadal pep, taasoo ka dhigaysa inay si adag uga shaqeeyaan hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga. Mararka qaarkood, xitaa marka wax-soo-saarka insulinku uu yahay mid caadi ah, jidhkeenu wuxuu noqon karaa mid aan dareensanayn insulinta, taas oo loo yaqaan caabbinta insulin. Faytamiin D waxa uu kordhiyaa dareenka jidhka ee insuliinka, isaga oo ka dhigaya "xamaaliga sonkorta dhiigga" kuwo waxtar leh oo fududeeya in la xakameeyo sonkorta dhiigga. Yaraynta bararka iyo walbahaarka oksaydhka Caabuqa iyo diiqada oksaydhisku waa arrimo muhiim u ah horumarka iyo horumarka nooca 2aad ee sonkorowga. Faytamiin D wuxuu leeyahay saameyn liddi ku ah bararka iyo antioxidant wuxuuna awood u leeyahay inuu yareeyo heerarka cunsurrada bararka iyo walbahaarka oksaydhka ee jirka, taas oo ka ilaalinaysa unugyada beta ee ganaca iyo unugyada kale ee xasaasiga ah ee insulinta.

Faa'iidooyinka fitamiin D-ga dheeriga ah u leeyahay dadka qaba nooca 2-aad ee sonkorowga Mar haddii fitamiin D-gu uu aad u yaab badan yahay, waa maxay faa'iidooyinka fitamiin D-ga dheeriga ah ay u leeyihiin dadka horey u qabay cudurka macaanka nooca 2? Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in kaabista fitamiin D-ga ay ka caawin karto dadka qaba nooca 2 ee sonkorowga si ay si fiican u xakameeyaan heerka sonkorta dhiigga. Tan laguma arkin oo keliya soonka hoose iyo sonkorta dhiigga ka dib, laakiin sidoo kale heerarka hoose ee haemoglobin glycosylated (HbA1c). Hemoglobin A1C waa tilmaame muhiim ah oo tilmaamaya celceliska heerka sonkorta dhiigga ee 2-3 bilood ee la soo dhaafay, hoos u dhaciisana waxay ka dhigan tahay in sonkorta dhiigga bukaanka si fiican loo xakameeyo. Dhibaatooyinka nooca 2-aad ee sonkorowga ayaa noqon kara madax-xanuun, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, cudurrada kelyaha, neuropathy, iyo retinopathy. Nasiib wanaag, kaabista fiitamiin D waxay kaa caawin kartaa yaraynta halista dhibaatooyinkan. Waxay ka shaqeysaa hagaajinta shaqada xididdada dhiigga, ilaalinta kelyaha, yaraynta xanuunka neerfaha iyo yaraynta retinopathy, iyo siyaabo kale. Dyslipidemia waa dhibka caadiga ah ee nooca 2-aad ee sonkorowga waana arrin halis muhiim ah u ah cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Daraasaduhu waxay ogaadeen in heerarka fitamiin D-ga oo aan ku filnayn ay la xiriiraan heerarka lipid ee aan fiicnayn, halka heerarka fitamiin D ku filan ay gacan ka geystaan ??hagaajinta heerarka dufanka waxayna yareeyaan khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada.

Shan, sida loo kabo fitamiin D? Maadaama fitamiin D uu aad u wanaagsan yahay, sidee baan u kabi karnaa? Soo-gaadhista qorraxda ee fitamiin D-ga waxaa loo yaqaannaa "fitamiinka qorraxda", sida magacaba ka muuqata, soo-gaadhista qorraxda waa habka ugu fudud uguna tooska ah ee lagu kabo fitamiin D. Soo-gaadhista qorraxda ee 20-30 daqiiqo maalintii (oo laga fogaado qorraxda duhurnimada) waxay u oggolaaneysaa jirka inuu isku dhejiyo fitamiin D ku filan. Si kastaba ha ahaatee, hubi inaad xirato muraayadaha qorraxda oo ha gubin naftaada! Kaabayaasha cuntada Marka lagu daro soo-gaadhista qorraxda, waxaan sidoo kale ku kabi karnaa fitamiin D-ga cuntada. Cuntooyinka qani ku ah fitamiin D-ga qaarkood waxaa ka mid ah saliidda beerka-cod, jaallo, caano, iyo kalluunka (sida salmon, mackerel, iyo tuna). Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in qadarka fitamiin D-ga ee cuntadu uu yahay mid xaddidan, oo ay adag tahay in si buuxda loo daboolo baahiyaha jidhka. Kaabista fitamiin D-ga ayaa ah doorasho wanaagsan kuwa aan awoodin in ay daboolaan baahidooda fitamiin D iyaga oo u maraya soo-gaadhista qorraxda iyo cuntada. Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta aanad qaadan kaabis, waxa fiican inaad la tashato dhakhtar ama cunto yaqaan si loo hubiyo in qiyaasta aad qaadanayso ay tahay mid badbaado leh oo waxtar leh.

In kasta oo fitamiin D-gu uu faa'iidooyin badan u leeyahay caafimaadkeenna, haddana in ka badan mar walba ma roona. Qaadashada xad dhaafka ah ee fiitamiin D waxay keeni kartaa waxyeelooyin sida hypercalcemia. Sidaa darteed, marka aad kaabto fitamiin D, hubi inaad raacdo qiyaasta lagu taliyey ee amarka ama tilmaamaha dhakhtarka, hana si indho la'aan ah u dhaafin. Intaa waxaa dheer, kuwa horey u qabay hypercalcemia, dhagxaan kelyaha ama cudurrada kale ee la xiriira dheef-shiid kiimikaadka fitamiin D, waxaa muhiim ah inaad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad qaadan fitamiin D-ga si looga fogaado inay sii xumeyso xaaladda. Gabagabadii, Vitamin D, oo ah "fitamiin qorraxeedka", ayaa door muhiim ah ka ciyaara ka-hortagga iyo maaraynta nooca 2-aad ee sonkorowga. Haddii si habboon loo kabo fitamiin D, waxaan si fiican u xakameyn karnaa heerarka sonkorta dhiigga, yareyn karnaa khatarta dhibaatooyinka, iyo hagaajinta heerarka dufanka. Dabcan, marka lagu daro fitamiin D-ga, ilaalinta qaab nololeed caafimaad leh ayaa sidoo kale aad muhiim u ah! Waxaan rajeynayaa in qof walba uu heli karo nolol caafimaad leh oo qorrax leh!