Iyadoo daaha ciyaaraha Olombikada uu si tartiib tartiib ah u soo dhacayo, ciyaartooyda Shiinuhu waxay calaamad cajiib ah ku sameeyeen masraxa adduunka guulo la taaban karo. Ka dambeeya diyaafaddan isboortiga, sahayda sayniska iyo macquulka ah waxay la mid yihiin baalasha aan muuqan ee ciyaartoyda, kuwaas oo aan si wax ku ool ah u hagaajin karin waxqabadkooda tartanka, laakiin sidoo kale waxay ka ciyaaraan door aan la bedeli karin si loo dardargeliyo soo kabashada jirka iyo ka hortagga dhaawacyada isboortiga. Haddaba, kuwa xiiseeya jimicsiga caadiga ah ee sidoo kale u heelan inay si joogto ah ugu gudbaan wadada jirdhiska oo ay u raadiyaan xaalad wanaagsan, sida loo isticmaalo xeeladaha dheeriga ah ee nafaqada si loo sameeyo jimicsi kasta tallaabo adag oo hore loogu qaadayo jidh xoog leh iyo nolol caafimaad leh?

1.Branched-chain amino acids (BCAAs): xiddiga nafaqeynta isboortiga

Sanadihii la soo dhaafay, amino acids silsilado ah (BCAAs), oo ah "lamaane dahab ah" oo ka kooban saddex amino acids, leucine, isoleucine iyo valine, ayaa soo jiitay dareen badan oo ku saabsan nafaqeynta isboortiga waxtarkooda ugu fiican. Marka loo eego qodobbada "Xeerarka Guud ee Nafaqada Ciyaaraha ee Heerarka Qaranka ee Badbaadada Cuntada" (GB 24154), amino acids amino acids (BCAA) ayaa si ballaaran loogu isticmaalaa alaabada dib-u-soo-kabashada jimicsiga, taas oo aan kor u qaadi karin oo kaliya isku-dhafka borotiinka iyo yareynta borotiinka, laakiin sidoo kale si wax ku ool ah u yareeya daalka isboortiga waxayna ka caawisaa ciyaartoyda inay si dhakhso ah u soo kabtaan, sidaas darteed si weyn u wanaajiya waxqabadka isboortiga.

2.In qaybta awoodda dilaaca, ciyaartoydu waxay u baahan yihiin inay sameeyaan xoogga ugu sarreeya ee wakhti aad u gaaban, taas oo ku dhejisa baahida sare ee muruqyada isla markiiba. Asiidhyada amino acids-ku-salaysan (BCAAs) ayaa door muhiim ah ka ciyaara dhaqdhaqaaqyadan:

La dagaallanto burburka muruqa: Korontadu waxay culays badan saartaa unugyada muruqa, taasoo keenta in borotiinada muruqa ay burburaan. Ka-hortagga kabidda ee silsiladaha amino acids-la-jaansan (BCAAs) waxay si wax ku ool ah u yareeyn kartaa burburkan, waxay ilaalin kartaa unugyada muruqa, waxayna ilaalin kartaa tirada muruqa. Kor-u-qaadista borotiinka muruqa: Branchchain amino acids (BCAAs) waxay ka boodi kartaa dheef-shiid kiimikaadka beerka waxayna si toos ah u nuugi kartaa murqaha lafaha, halkaas oo leucine ay kor u qaaddo isku-dhafka borotiinka muruqa iyada oo la dhaqaajinayo xarunta nidaamka calaamadaha mTOR.

?