1. Faa'iidooyinka magnesium

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu caansan ee magnesium waxaa ka mid ah:

?

• Waxay dejisaa xanuunka lugaha

?

• Waxay kaa caawisaa inaad is dejiso oo aad is dejiso

?

• Gargaarka hurdada

?

• Anti-bararka

?

• Waxay dejisaa murqaha xanuunka

?

• Isku dheelitir sonkorta dhiiga

?

• Waa electrolyte muhiim u ah ilaalinta laxanka wadnaha

?

Ilaali caafimaadka lafaha: Magnesium waxay la shaqeysaa kaalshiyam si ay u taageerto lafaha iyo murqaha shaqada jireed.

?

• Ku lug leh wax soo saarka tamarta (ATP): Magnesium waxay lagama maarmaan u tahay soo saarista tamarta, magnesium la'aanta waxay kaa dhigi kartaa daal.

?

Si kastaba ha noqotee, sababta dhabta ah ee magnesium waa tan: magnesium wuxuu kor u qaadaa caafimaadka wadnaha iyo halbowlaha. Shaqada muhiimka ah ee magnesium waa in la taageero halbowlayaasha, gaar ahaan lakabka gudaha ee halbowlayaasha, oo loo yaqaan 'endodermis'. Magnesium waxay lagama maarmaan u tahay soo saarista isku dhisyo gaar ah oo xididada ku haya xoogaa kacsanaan ah. Magnesium waa vasodilator awood leh, waxayna ka caawisaa xeryahooda kale inay xididada jilciyaan si ayan u adkeyn. Magnesium sidoo kale waxay joojisaa samaynta platelet oo ay weheliso isku-dhisyo kale si looga fogaado xinjirowga ama xinjirowga dhiigga. Maadaama sababta koowaad ee dhimashada adduunka oo dhan ay tahay cudurrada wadnaha, waxaa muhiim ah in aad wax badan ka ogaato magnesium.

?

FDA waxay ogolaataa sheegashada caafimaad ee soo socota: "Cunitaanka cunto ka kooban magnesium ku filan waxay yareyn kartaa khatarta dhiig karka." Si kastaba ha ahaatee, FDA waxay soo gabagabaysay in caddayntu ay tahay mid aan iswaafajin oo aan la isku raacsanayn." Waa inay sheegaan sababta oo ah waxaa jira arrimo badan oo ku lug leh.

?

Cunista caafimaad qabta sidoo kale waa muhiim. Haddii aad leedahay cunto aan caafimaad qabin, karbohaydrayt hodan ku ah, qaadashada magnesium kaligaa wax badan ma tari doonto. Markaa marka ay timaado arrimo kale oo badan, gaar ahaan cuntada, way adag tahay in la iska jeexjeexo sababta iyo saamaynta nafaqooyinka, laakiin ujeeddadu waxay tahay, waxaan ognahay in magnesium uu saameyn weyn ku leeyahay habka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

?

2.Calaamadaha lagu garto yaraanta magnesium ee daran

Calaamadaha lagu garto yaraanta magnesium ee daran waxaa ka mid ah:

• Arxandarro
• Niyad jab
• Gariir
• Casiirka
• Daciifnimo

?

3.Maxaa keena yaraanta magnesium iyo sida loo kabo magnesium

Sababaha yaraanta magnesium:

?

• Heerarka magnesium ee cuntada ayaa si weyn hoos ugu dhacay

66% dadku ma helaan baahida ugu yar ee magnesium ee cuntadooda. Yaraanta Magnesium ee carrada casriga ah waxay keentaa yaraanta magnesium ee dhirta iyo xayawaanka cuna dhirta.

?

80% ee magnesium ayaa ku lumay habka cuntada. Dhammaan cuntooyinka la sifeeyay waxay ka kooban yihiin wax yar ama aan lahayn magnesium.

?

• Ka fogow khudaarta hodanka ku ah magnesium

?

Magnesium waxa uu ku yaalaa xarunta chlorophyll, walaxda cagaaran ee dhirta ee masuulka ka ah photosynthesis, habka ay dhirta u nuugaan iftiinka oo u beddelaan tamarta kiimikaad si loogu isticmaalo shidaal ahaan (sida karbohaydraytyada, borotiinnada). Habka photosynthesis, dhirtu waxay soo saartaa ogsajiinta sida qashinka, laakiin ogsijiinta maaha wax qashinka ah ee aadanaha.

?

Dad badan ayaa cuntadooda ku cuna chlorophyll (khudrad) aad u yar, laakiin waxaan u baahanahay wax badan, gaar ahaan haddii ay nagu yar tahay magnesium.

?

Sidee loo kabi karaa magnesium? Waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka iyo kaabayaasha hodanka ku ah magnesium.

?

Isha cuntada:

• Khudaarta caleenta cagaaran

Khudaarta caleenta cagaaran waa isha ugu wanaagsan ee magnesium. Waxaad u baahan tahay 7 ilaa 10 koob oo khudaar ah maalintii (30 garaam koobkiiba).

• Miraha iyo miraha
• Cuntooyinka badda
• Hilibka
• Berries

?

Ilaha Kaabista:

?

Noocyada soo socda ee magnesium ayaa lagula talinayaa:

?

• Magnesium citrate: Magnesium citrate si sahal ah ayuu jidhku u nuugo waxayna aad u caawisaa in ay ka saarto casiraadyada iyo madax xanuunka. Laakin haddii aad wax badan isticmaasho, waxay yeelan kartaa saameyn calool-jisid.

?

• Magnesium threonate: waxay taageertaa shaqada maskaxda garashada. Laakiin waxay leedahay faa'iido darro ah inay qaali noqoto.

?

• Magnesium glycinate: Magnesium glycinate iyo magnesium glycinate wax farqi ah uma qabaan, waa isku walax. Magnesium glycine si sahal ah ayuu jidhku u nuugo waxayna ka caawisaa nafis casiraad, ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga oo caafimaad qaba, yaraynta walbahaarka iyo nasashada. Magnesium glycine ma soo saarto saameynaha caloosha.

?

Amino acid-ka loo isticmaalo samaynta magnesium glycine waa glycine, taas oo lafteedu sidoo kale caawisa hagaajinta hurdada, dhimista hurdada maalintii, waxay kaa dhigaysaa inaad dareento dabacsanaan iyo faa'iidooyin kale.

?

• Magnesium whoroate: Magnesium whoroate aad bay ugu fiican tahay ciyaartoyda xirfadleyda ah waxayna kor u qaadi kartaa tamarta. Laakiin sidoo kale waa qaali.

?

• Magnesium taurine: Magnesium taurine wuxuu aad ugu fiican yahay dadka qaba dhibaatooyinka sonkorta dhiigga, gaar ahaan kuwa macaanka qaba.

?

• Magnesium malate: Aad ayuu u caawiyaa yaraynta fibromyalgia.

?

Iska ilaali inaad ku qaadato maadada magnesium ee noocyada soo socda:

• Magnesium oxide
• Magnesium hydroxide
• Magnesium carbonate
• Magnesium sulfate