Ekzistojn? m? shum? se dymb?dhjet? lloje t? vitaminave B, dhe n?nt? prej tyre njihen bot?risht si vitamina thelb?sore p?r trupin e njeriut. T? gjitha ato jan? vitamina t? tretshme n? uj? q? q?ndrojn? n? trup vet?m p?r disa or? dhe duhet t? plot?sohen ?do dit?. Grupi B ?sht? nj? l?nd? ushqyese thelb?sore p?r t? gjitha indet e njeriut dhe ?sht? ?el?si p?r ?lirimin e energjis? nga ushqimi. Ato jan? t? gjitha koenzima t? p?rfshira n? metabolizmin e sheqernave, proteinave dhe yndyrave n? trup, dhe p?r k?t? arsye klasifikohen si nj? familje.

E gjith? vitamina B duhet t? veproj? nj?koh?sisht, e njohur si efekti i shkrirjes s? vitamin?s B. Konsumimi i nj? VB t? caktuar vet?m rrit k?rkes?n p?r VB t? tjera p?r shkak t? rritjes s? aktivitetit qelizor, k?shtu q? funksionet e VB-ve t? ndryshme plot?sojn? nj?ra-tjetr?n, e njohur si "parimi i fu?is?". Roger Dr. William theksoi se t? gjitha qelizat kan? sakt?sisht t? nj?jt?n k?rkes? p?r VB.

Vitaminat B t? lidhura ngusht? me kujdesin e l?kur?s p?rfshijn? B1, B2, B3, B5, B6 dhe H. Vitamina B1, e njohur gjithashtu si tiamin?, mund t? pengoj? aktivitetin e kolinesteraz?s, t? zvog?loj? inflamacionin e l?kur?s dhe ka efektin e parandalimit dhe trajtimit t? dermatitit seborrheik, ekzem?s dhe promovimit t? sh?ndetit t? l?kur?s. Kryesisht me burim nga drith?rat, perimet e fresk?ta, frutat, qum?shti, t? verdhat e vez?ve, mishi pa dhjam?, m?l?ia, maja, krundet, kikirik?t, etj. Vitamina B2, e njohur gjithashtu si riboflavin, merr pjes? n? reaksionet qelizore redoks, sintez?n e hemoglobin?s dhe metabolizmin e sheqernave, proteinave dhe yndyrave. Mund t? ndihmoj? l?kur?n t'i rezistoj? d?mtimeve nga rrezet e diellit dhe t? nxis? rigjenerimin e qelizave. Kur ka munges? t? vitamin?s B2 n? trup, l?kura ?sht? m? e ndjeshme ndaj rrezeve t? diellit dhe e prirur ndaj dermatitit diellor. Pas ekspozimit p?r nj? koh? t? gjat? n? rrezet e diellit, fytyra skuqet dhe kruhet dhe rreth hund?s shfaqen substanca pluhuri. Kryesisht me burim nga t? verdhat e vez?ve, qum?shti, majaja, perimet me gjethe jeshile, krundet e orizit, embrionet, m?l?ia dhe veshkat e kafsh?ve, karotat, maja e birr?s, peshku, portokalli, mandarina, portokalli, etj. Vitamina B3, e njohur edhe si niacina, mund t? pengoj? formimin e melanin?s n? l?kur? dhe t? parandaloj? ashp?rsin? e l?kur?s. E dobishme p?r rikuperimin e qelizave ose l?kur?s s? d?mtuar. Ai luan nj? rol t? r?nd?sish?m n? ruajtjen e integritetit t? indeve normale, ve?an?risht t? l?kur?s, traktit tret?s dhe sistemit nervor. Vitamina B6 ?sht? e lidhur ngusht? me sh?ndetin e l?kur?s dhe ?sht? pjes? e struktur?s molekulare t? shum? enzimave dhe enzimave ndihm?se. Promovimi i metabolizmit t? aminoacideve p?r t? ruajtur sh?ndetin e l?kur?s mund t? zvog?loj? p?rshkueshm?rin? e murit kapilar dhe aktivitetin e hialuronidaz?s, t? ul? reaksionet alergjike dhe inflamatore dhe t? nxis? rritjen e qelizave epiteliale. Mund t? p?rdoret p?r t? parandaluar dhe trajtuar l?kur?n e ashp?r, aknet, djegiet nga dielli, kruajtjen dhe nxirjen nga dielli. Mund t? p?rdoret gjithashtu p?r t? parandaluar dhe trajtuar inflamacionin seborrheik t? l?kur?s, pu?rrat e p?rgjithshme, dermatitin e that? seborrheik, ekzem?n dhe ndryshimet e l?kur?s me krisje. Kryesisht me burim nga m?l?ia, e verdha e vez?s, drith?rat, embrioni, fasulet, qum?shti, peshku, mishi dhe perimet. Vitamina H, e njohur edhe si biotina, mund t? nxis? metabolizmin e l?kur?s, t? p?rmir?soj? ashp?rsin? e l?kur?s, t? parandaloj? humbjen e flok?ve, dermatitin seborrheik dhe aknet polimorfike. Ekziston n? ushqime t? tilla si m?l?ia, e verdha e vez?s, qum?shti, majaja etj.

An?tar?t m? t? zakonsh?m t? familjes s? vitamin?s B jan? B1.B2.B3 (niacin), B5 (acidi pantotenik), B6.B9 (folat) dhe B12 (kobalamina).

?

?

?