N? jet?n e p?rditshme, shpesh d?gjojm? njer?zit t? p?rmendin vitamin?n E.

Vitamina E, e njohur gjithashtu si vitamina E ose tokoferol, ?sht? nj? an?tar i r?nd?sish?m i familjes s? vitaminave dhe nj? l?nd? ushqyese e r?nd?sishme p?r shikimin, fertilitetin, presionin e gjakut, sh?ndetin e trurit dhe l?kur?s.

Cilat jan? burimet e vitamin?s E?

Vitamina E?sht? nj? vitamin? e tretshme n? yndyr? dhe nj? nga element?t gjurm? thelb?sor? p?r trupin e njeriut.

N? trupin ton?, vitamina E mund t? veproj? si nj? antioksidant, duke ndihmuar n? mbrojtjen e qelizave nga d?mtimi i shkaktuar nga radikalet e lira.

Nga vijn? radikalet e lira? Nga nj?ra an?, kur ushqimi q? ham? tretet dhe p?rthithet dhe shnd?rrohet n? energji, formohen disa komponime me radikale t? lira; Nga ana tjet?r, ne jemi t? ekspozuar edhe ndaj disa radikaleve t? lira n? mjedis, duke p?rfshir? tymin nga cigaret, ndotjen e ajrit dhe radikalet e lira t? prodhuara nga rrezatimi ultravjollc? nga dielli.

P?rve? k?saj, trupi gjithashtu duhet t? konsumoj? vitamin? E p?r t? forcuar sistemin imunitar p?r t? luftuar bakteret dhe viruset pushtuese. Gjithashtu ndihmon n? zgjerimin e en?ve t? gjakut dhe parandalon mpiksjen e gjakut brenda tyre. P?rve? k?saj, nd?rveprimet midis qelizave dhe shum? funksioneve t? r?nd?sishme k?rkojn? gjithashtu p?rdorimin e vitamin?s E.

Vitamina E gjendet natyrsh?m n? nj? shum?llojshm?ri ushqimesh dhe disa ushqime t? fortifikuara mund t? forcohen gjithashtu me vitamin? E. Ushqimet e pasura me vitamin? E jan? si m? posht?:

Vajrat vegjetale si vaji i embrionit t? grurit, vaji kanola, vaji i lulediellit dhe vaji i lulediellit jan? t? gjitha burime t? r?nd?sishme t? vitamin?s E. Vaji i ullirit, vaji i misrit dhe vaji i soj?s gjithashtu ofrojn? nj? sasi t? caktuar t? vitamin?s E. Arrat (si kikirik?t, lajthit? dhe ve?an?risht bajamet) dhe farat (si? jan? farat e lulediellit dhe vitaminat E t? tilla jan? gjithashtu burime t? shk?lqyera t? lulediellit). brokoli. Mishi, produktet e qum?shtit dhe drith?rat e fortifikuara. P?rve? k?saj, vitamina E mund t'i shtohet edhe disa drith?rave ushqyese t? m?ngjesit, l?ngjeve t? frutave, margarin?s dhe salcave t? p?rhapura dhe ushqimeve t? tjera t? p?rpunuara (si? tregohet nga lista e p?rb?r?sve n? etiket?n e produktit).

Kush ?sht? i prirur ndaj munges?s s? vitamin?s E? ?far? d?mi mund t? b?het?

?

N? p?rgjith?si, mungesa e vitamin?s E ?sht? e rrall? tek njer?zit e sh?ndetsh?m dhe shumica e njer?zve marrin mjaftuesh?m vitamin? E nga ushqimet q? han?.

P?r shkak se vitamina E ?sht? nj? vitamin? e tretshme n? yndyr?, ajo mund t? tretet mir? n? yndyr?, k?shtu q? ?sht? m? e favorshme p?r tretjen dhe p?rthithjen n? t? nj?jt?n koh? me disa ushqime me vaj.

P?r shkak t? k?saj, disa s?mundje me tretje t? dob?t t? yndyr?s ose keqp?rthithje shpesh ?ojn? n? munges? t? vitamin?s E, t? tilla si s?mundja e Crohn, fibroza cistike dhe disa ?rregullime t? rralla gjenetike [t? tilla si beta-lipoproteinemia dhe ataksia me munges? selektive t? vitamin?s E (AVED)].

P?rve? k?saj, t? sapolindurit (ve?an?risht foshnjat e parakohshme), grat? shtatz?na dhe ato me gji dhe foshnjat mund t? jen? m? t? ndjesh?m ndaj munges?s s? vitamin?s E.

Mungesa e vitamin?s E mund t? shkaktoj? d?mtime t? nervave dhe muskujve, t? cilat mund t? shkaktojn? humbje t? ndjeshm?ris? n? krah? dhe k?mb?, humbje t? kontrollit t? l?vizjes s? trupit, dob?si t? muskujve dhe probleme me shikimin. P?rve? k?saj, mungesa e vitamin?s E mund t? ?oj? gjithashtu n? nj? sistem imunitar t? dob?suar. ?far? problemesh sh?ndet?sore mund t? p?rmir?soj? vitamina E?

?

Hulumtimet aktuale kan? zbuluar se vitamina E mund t? ket? disa p?rfitime p?r s?mundje t? caktuara.

1. P?rmir?soni r?nien e flok?ve

N? vitin 2022, JAMA Dermatology publikoi nj? p?rmbledhje t? efektivitetit dhe siguris? s? suplementeve ushqimore n? trajtimin e r?nies s? flok?ve. Autor?t sugjerojn? se njer?zit me r?nie t? pjesshme t? flok?ve mund t? p?rfitojn? nga nj? s?r? l?nd?sh ushqyese, duke p?rfshir? antioksidant? n? mikronutrient?t.

Stresi oksidativ konsiderohet t? jet? nj? patogjenez? e r?nd?sishme e alopecia areata, alopecia androgjenike dhe alopecia resti. Antioksidant? t? zakonsh?m si seleniumi, karotenoidet, vitaminat A, C dhe E shpesh shtohen n? suplementet ushqimore, por plot?simi i tep?rt i antioksidant?ve gjithashtu mund t? shkaktoj? r?nie t? flok?ve. Studimi tregoi se 35 pacient? me alopeci q? mor?n tokotrienol (q? rrjedh nga vitamina E) kishin rritur ndjesh?m v?llimin e flok?ve n? muajin e tet? t? ndjekjes.

Autor?t rekomandojn? gjithashtu q? pacient?t duhet t? komunikojn? plot?sisht me dermatologun e tyre p?r t? kuptuar rreziqet dhe p?rfitimet p?rpara se t? planifikojn? t? konsumojn?/marrin suplemente ushqimore.

Vitamina E gjithashtu mund t? siguroj? leht?sim p?r r?nien e flok?ve t? shkaktuar nga dieta, dhe n? vitin 2024, sipas rezultateve t? nj? studimi t? vog?l klinik t? botuar n? revist?n Cell, njer?zit mund t? ken? frenuar rritjen e flok?ve p?r shkak t? agj?rimit me nd?rprerje. Por n?se merrni disa strategji antioksiduese, si vitamina E aktuale, mund t? ndaloni frenimin e rritjes s? flok?ve t? shkaktuar nga agj?rimi.

2. Shoq?rohet me nj? rrezik t? reduktuar t? vdekjes nga kanceri i fshik?z?s

Nj? studim i m?parsh?m zbuloi nj? lidhje midis p?rdorimit t? suplementeve t? vitamin?s E p?r 10 vjet ose m? shum? dhe nj? rreziku t? reduktuar t? vdekjes nga kanceri i fshik?z?s.

Megjithat?, ?sht? e r?nd?sishme t? theksohet se p?r pacient?t me kancer q? i n?nshtrohen trajtimit, suplementet dietike t? vitamin?s E dhe antioksidant? t? tjer? mund t? nd?rveprojn? me kimioterapin? dhe rrezatimin. Pacient?t q? marrin k?to terapi duhet gjithmon? t? konsultohen paraprakisht me nj? onkolog p?rpara se t? marrin vitamin? E ose suplemente t? tjera antioksidante, ve?an?risht n? doza t? larta, dhe t? marrin mjekimin sipas udh?zimeve.

3. Pritet t? ngadal?soj? shkall?n e humbjes s? shikimit nga s?mundjet e syrit

Degjenerimi makular i lidhur me mosh?n, ose humbja e shikimit qendror, dhe kataraktet jan? shkaqet m? t? zakonshme t? humbjes s? shikimit tek t? rriturit e moshuar. Hulumtimet kan? qen? jokonsistente n?se vitamina E ndihmon n? parandalimin e k?tyre s?mundjeve, por studimet kan? zbuluar se p?r njer?zit me rrezik t? lart? p?r degjenerim makular t? avancuar t? lidhur me mosh?n, suplementet q? p?rmbajn? sasi t? m?dha t? vitamin?s E, s? bashku me antioksidant? t? tjer?, zink dhe bak?r, pritet t? ngadal?sojn? shkall?n e humbjes s? shikimit.

4. Ndihmon n? ngadal?simin e p?rparimit t? s?mundjes Alzheimer

Disa studime sugjerojn? se p?r njer?zit e diagnostikuar me s?mundje t? but? deri n? mesatare t? Alzheimerit, terapia me vitamin? E mund t? ndihmoj? n? ngadal?simin e p?rparimit t? s?mundjes.

?far? duhet t'i kushtoj v?mendje kur marr vitamin? E n? m?nyr? t? sigurt?

?

1. P?rdorni ila?et me mas?

Duhet theksuar se t? rriturit e zakonsh?m nuk kan? nevoj? t? han? suplemente ushqimore dhe suplementet e vitamin?s E duhet t? jen? t? kujdessh?m. Sipas deklarat?s s? rekomandimit t? Task Forc?s s? Sh?rbimeve Parandaluese t? Shteteve t? Bashkuara (USPSTF) t? publikuar n? Gazet?n e Shoqat?s Mjek?sore Amerikane (JAMA) n? 2022, marrja e beta-karotenit ose vitamin?s E nuk rekomandohet p?r t? parandaluar zhvillimin e s?mundjeve kardiovaskulare ose kancerit. Beta-karoteni mund t? rris? rrezikun e kancerit t? mushk?rive n? popullatat me rrezik t? lart? (pirja e duhanit ose ekspozimi n? pun? ndaj asbestit), nd?rsa vitamina E nuk ka asnj? p?rfitim klinik neto n? uljen e rrezikut t? s?mundjeve kardiovaskulare dhe vdekshm?ris? nga kanceri.

2. Njihni doz?n e sigurt p?r t? shmangur efektet an?sore

Kur merrni suplemente t? vitamin?s E, sigurohuni q? t'i merrni ato n? m?nyr? korrekte sipas udh?zimeve. N? doza t? p?rshtatshme, vitamina E nga goja ?sht? e sigurt (shih m? posht? p?r marrjen e duhur ditore p?r popullata t? ndryshme). Por n?se nuk merret si? duhet, mund t? shkaktoj? edhe probleme t? tilla si marramendje, t? p?rziera, diarre dhe ng?r?e t? zorr?ve.

P?rve? k?saj, p?r shkak se vitamina E ?sht? e tretshme n? yndyr? dhe akumulohet leht?sisht n? trup, p?rdorimi afatgjat? i dozave m? t? larta t? vitamin?s E mund t? rris? rrezikun e efekteve an?sore; P?r njer?zit me sh?ndet t? dob?t, mund t? rris? edhe rrezikun e vdekjes.

Studimet kan? treguar se vitamina E p?r nj? koh? t? gjat? mund t? rris? rrezikun e kancerit t? prostat?s. Studime t? tjera sugjerojn? se marrja e vitamin?s E mund t? rris? rrezikun e vdekjes tek njer?zit me nj? histori t? s?mundjeve serioze kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare, si sulmi n? zem?r ose goditje n? tru.