Nd?rtimi i muskujve k?rkon nj? rritje t? marrjes s? proteinave, si dhe nj? marrje t? arsyeshme t? karbohidrateve dhe yndyrave. Normalisht, gjasht? ushqimet thelb?sore p?r fitnesin dhe nd?rtimin e muskujve jan? gjoksi i pul?s, salmoni, perimet me gjethe jeshile, t?rsh?ra, pluhuri i proteinave, arrat, etj. Analiza specifike ?sht? si m? posht?:

1. Gjoksi i pul?s: Gjoksi i pul?s ?sht? nj? nga ushqimet m? t? njohura me proteina t? mishit, i pasur me proteina me cil?si t? lart?, me pak yndyr? dhe me pak kalori, i cili ?sht? shum? i dobish?m p?r rritjen e mas?s muskulore.

2.Salmoni: Salmoni ?sht? nj? lloj peshku i pasur me proteina dhe yndyrna t? sh?ndetshme (acidet yndyrore Omega-3), i cili ndihmon n? rritjen e niveleve t? hormoneve q? stimulojn? rritjen e muskujve, duke ndihmuar gjithashtu n? kontrollin e yndyr?s s? trupit dhe promovimin e sh?ndetit.

3.Perimet me gjethe jeshile: Perimet me gjethe jeshile si spinaqi, zarzavatet e mustard?s, farat e rap?s etj jan? ushqime t? pasura me vitamina, minerale dhe fitokemikale, t? cilat mund t'i sigurojn? trupit l?nd?t ushqyese t? nevojshme, t? ndihmojn? n? rritjen e energjis? dhe t? nxisin rritjen e muskujve.

4. T?rsh?ra: T?rsh?ra ?sht? nj? ushqim me karbohidrate me cil?si t? lart? q? ?sht? i pasur me karbohidrate komplekse dhe fibra dietike. Ata kan? nj? indeks t? ul?t glicemik (GI), ofrojn? energji afatgjat? dhe ndihmojn? n? promovimin e riparimit dhe rritjes s? muskujve.

5. Pluhur proteinash (Kalcium Hidroksimetilbutirat): Pluhuri i proteinave ?sht? nj? shtes? ushqimore me proteina, me pak yndyr? dhe me pak sheqer, q? mund t? siguroj? proteina me cil?si t? lart?, por v?mendje duhet t'i kushtohet cil?sis? dhe p?rb?rjes s? pluhurit proteinik kur zgjidhni.

6. Arrat: Arrat jan? ushqime t? vogla t? pasura me l?nd? ushqyese, yndyrna t? pangopura dhe proteina bimore. Ato mund t? p?rdoren si ushqime t? sh?ndetshme, si dhe p?r t? rritur kalorit?, proteinat, energjin? dhe fibrat dietike, duke nxitur riparimin dhe rritjen e muskujve.

Duhet t? theksohet se fitimi i muskujve p?rmes fitnesit nuk arrihet p?rmes marrjes s? nj? ushqimi t? vet?m, por k?rkon nj? kombinim t? arsyesh?m dhe zhvillimin e nj? plani dietik. N? t? nj?jt?n koh?, entuziast?t e fitnesit duhet gjithashtu t? mbajn? marrjen e mjaftueshme t? ujit, fibrave dhe vitaminave t? ndryshme p?r t? ruajtur sh?ndetin fizik dhe p?r t? nxitur rritjen e muskujve.