1. P?rfitimet e magnezit

Disa nga p?rfitimet m? t? zakonshme t? magnezit p?rfshijn?:

?

• Leht?son ng?r?et e k?mb?ve

?

• Ndihmon p?r t'u ?lodhur dhe qet?suar

?

• Ndihma p?r gjum?

?

• Anti-inflamator

?

• Leht?son dhimbjet e muskujve

?

• Balanconi sheqerin n? gjak

?

• ?sht? nj? elektrolit i r?nd?sish?m p?r ruajtjen e ritmit t? zemr?s

?

Ruajtja e sh?ndetit t? kockave: Magnezi punon me kalcium p?r t? mb?shtetur funksionin fiziologjik t? kockave dhe muskujve.

?

• P?rfshir? n? prodhimin e energjis? (ATP): Magnezi ?sht? thelb?sor n? prodhimin e energjis? dhe mungesa e magnezit mund t'ju b?j? t? lodhur.

?

Megjithat?, arsyeja e v?rtet? q? magnezi ?sht? thelb?sor ?sht? kjo: magnezi promovon sh?ndetin e zemr?s dhe arterieve. Nj? funksion i r?nd?sish?m i magnezit ?sht? t? mb?shtes? arteriet, ve?an?risht shtres?n e brendshme t? arterieve, t? quajtur endoderm?. Magnezi ?sht? i nevojsh?m p?r prodhimin e disa p?rb?rjeve q? mbajn? arteriet n? nj? tension t? caktuar. Magnezi ?sht? nj? vazodilator i fuqish?m dhe ndihmon p?rb?r?sit e tjer? q? t? mbajn? arteriet t? buta n? m?nyr? q? ato t? mos b?hen t? ngurt?suara. Magnezi gjithashtu pengon formimin e trombociteve s? bashku me komponimet e tjera p?r t? shmangur mpiksjen ose mpiksjen e gjakut. Meqen?se shkaku num?r nj? i vdekjeve n? mbar? bot?n jan? s?mundjet e zemr?s, ?sht? e r?nd?sishme t? dini m? shum? p?r magnezin.

?

FDA lejon pretendimin e m?posht?m sh?ndet?sor: "Konsumimi i nj? diete q? p?rmban magnez t? mjaftuesh?m mund t? zvog?loj? rrezikun e presionit t? lart? t? gjakut". Sidoqoft?, FDA arriti n? p?rfundimin se provat ishin t? paq?ndrueshme dhe jop?rfundimtare." Ata duhet ta thon? k?t? sepse ka shum? faktor? t? p?rfshir?.

?

Ushqimi i sh?ndetsh?m ?sht? gjithashtu i r?nd?sish?m. N?se keni nj? diet? jo t? sh?ndetshme dhe t? pasur me karbohidrate, vet?m marrja e magnezit nuk do t? b?j? shum?. Pra, kur b?het fjal? p?r kaq shum? faktor? t? tjer?, ve?an?risht diet?n, ?sht? e v?shtir? t? zbulosh shkakun dhe efektin e l?nd?ve ushqyese, por ??shtja ?sht? se ne e dim? se magnezi ka nj? ndikim t? madh n? sistemin ton? kardiovaskular.

?

2. Simptomat e munges?s s? r?nd? t? magnezit

Simptomat e munges?s s? r?nd? t? magnezit p?rfshijn?:

• Apatia
• Depresioni
• Konvulsione
• Ng?r?et
• Dob?si

?

3. ?far? e shkakton munges?n e magnezit dhe si t? plot?soni magnezin

Shkaqet e munges?s s? magnezit:

?

• Nivelet e magnezit n? ushqim jan? ulur ndjesh?m

66% e njer?zve nuk e marrin k?rkes?n minimale t? magnezit nga dieta e tyre. Mungesa e magnezit n? tokat moderne rezulton n? munges? magnezi n? bim?t dhe kafsh?t q? han? bim?.

?

80% e magnezit humbet n? p?rpunimin e ushqimit. T? gjitha ushqimet e rafinuara p?rmbajn? pak ose aspak magnez.

?

• Shmangni perimet e pasura me magnez

?

Magnezi ?sht? n? qend?r t? klorofilit, substanca e gjelb?r n? bim? q? ?sht? p?rgjegj?se p?r fotosintez?n, procesi me t? cilin bim?t thithin drit?n dhe e shnd?rrojn? at? n? energji kimike p?r t'u p?rdorur si l?nd? djeg?se (p.sh. karbohidratet, proteinat). N? procesin e fotosintez?s, bim?t prodhojn? oksigjen si mbetje, por oksigjeni nuk ?sht? nj? produkt i mbeturinave p?r njer?zit.

?

Shum? njer?z konsumojn? shum? pak klorofil (perime) n? diet?n e tyre, por ne kemi nevoj? p?r m? shum?, ve?an?risht n?se kemi munges? t? magnezit.

?

Si t? plot?soni magnezin? P?rftohet kryesisht nga ushqimet dhe suplementet e pasura me magnez.

?

Burimi i ushqimit:

• Perime me gjethe jeshile

Perimet me gjethe jeshile jan? burimi m? i mir? i magnezit. Ju nevojiten 7 deri n? 10 gota perime n? dit? (30 gram p?r filxhan).

• Arra dhe fara
• Ushqim deti
• Mishi
• Manaferrat

?

Burimet suplementare:

?

Rekomandohen format e m?poshtme t? magnezit:

?

• Citrati i magnezit: Citrati i magnezit absorbohet leht?sisht nga trupi dhe ?sht? shum? i dobish?m n? leht?simin e ng?r?eve dhe dhimbjeve t? kok?s. Por n?se konsumoni shum?, mund t? ket? nj? efekt laksativ.

?

• Threonati i magnezit: mb?shtet funksionin kognitiv t? trurit. Por ka disavantazhin se ?sht? i shtrenjt?.

?

• Glicinati i magnezit: Glicinati i magnezit dhe glicinati i magnezit nuk kan? ndonj? ndryshim, ?sht? e nj?jta substanc?. Glicina e magnezit absorbohet leht?sisht nga trupi dhe ndihmon n? leht?simin e ng?r?eve, ruajtjen e niveleve t? sh?ndetshme t? sheqerit n? gjak, leht?simin e stresit dhe relaksimin. Glicina e magnezit nuk prodhon efekte an?sore laksative.

?

Aminoacidi i p?rdorur p?r prodhimin e glicin?s s? magnezit ?sht? glicina, e cila n? vetvete gjithashtu ndihmon n? p?rmir?simin e gjumit, zvog?limin e p?rgjumjes gjat? dit?s, ju b?n t? ndiheni shum? t? relaksuar dhe p?rfitime t? tjera.

?

• Magnezi kurvroati: Magneziumi ?sht? shum? i mir? p?r atlet?t profesionist? dhe mund t? rris? energjin?. Por ?sht? gjithashtu e shtrenjt?.

?

• Taurina e magnezit: Taurina e magnezit ?sht? shum? e mir? p?r njer?zit me probleme t? sheqerit n? gjak, ve?an?risht diabetik?t.

?

• Malati i magnezit: Shum? i dobish?m n? leht?simin e fibromialgjis?.

?

Shmangni marrjen e suplementeve t? magnezit n? format e m?poshtme:

• Oksidi i magnezit
• Hidroksid magnezi
• Karbonat magnezi
• Sulfati i magnezit