Посто?и више од дванаест врста витамина Б, а девет од ?их су универзално признати као есенци?ални витамини за ?удско тело. Сви су витамини раствор?иви у води ко?и оста?у у телу само неколико сати и мора?у се свакодневно уносити у суплементе. Б група ?е есенци?ална хран?ива матери?а за сва ?удска ткива и к?учна ?е за ослоба?а?е енерги?е из хране. Сви су они коензими ук?учени у метаболизам ше?ера, протеина и масти у телу, и стога су класификовани као породица.

Сви витамини Б мора?у деловати истовремено, што ?е познато као ефекат фузи?е витамина Б. Само конзумира?е одре?еног ВБ пове?ава потраж?у за другим ВБ због пове?ане ?ели?ске активности, тако да се функци?е различитих ВБ допу?у?у ?една другу, познато као ?принцип бурета“. Ро?ер др Вили?ам ?е истакао да све ?ели?е има?у потпуно исту потраж?у за ВБ.

Витамини Б ко?и су блиско повезани са негом коже ук?учу?у Б1, Б2, Б3, Б5, Б6 и Х. Витамин Б1, тако?е познат као тиамин, може инхибирати активност холинестеразе, сма?ити упалу коже и има ефекат превенци?е и лече?а себореичног дерматитиса, екцема и унапре?е?а здрав?а коже. Углавном се доби?а из житарица, свежег повр?а, во?а, млека, жуманца, немасног меса, ?етре, квасца, меки?а, кикирики?а итд. Витамин Б2, тако?е познат као рибофлавин, учеству?е у ?ели?ским редокс реакци?ама, синтези хемоглобина и метаболизму ше?ера, протеина и масти. Може помо?и кожи да се одупре оште?е?у сунчеве светлости и подстиче регенераци?у ?ели?а. Када у организму посто?и недостатак витамина Б2, кожа ?е осет?иви?а на сунчеву светлост и склона соларном дерматитису. Након дужег излага?а сунчево? светлости, лице поста?е црвено и сврби, а око носа се по?ав?у?у прашкасте матери?е. Углавном се доби?а из жуманца, млека, квасца, зеленог лиснатог повр?а, пиринчаних меки?а, клица, животи?ске ?етре и бубрега, шаргарепе, пивског квасца, рибе, поморан?е, мандарина, поморан?е, итд. Витамин Б3, тако?е познат као ниацин, може инхибирати ствара?е меланина у кожи и спречити храпавост коже. Користан за опоравак оште?ених ?ели?а или коже. Има важну улогу у одржава?у интегритета нормалних ткива, посебно коже, дигестивног тракта и нервног система. Витамин Б6 ?е уско повезан са здрав?ем коже и део ?е молекуларне структуре многих ензима и помо?них ензима. Промовиса?е метаболизма аминокиселина ради одржава?а здрав?а коже може сма?ити пропуст?ивост зида капилара и активност хи?алуронидазе, сма?ити алерги?ске и инфламаторне реакци?е и подста?и раст епителних ?ели?а. Може се користити за спречава?е и лече?е грубе коже, акни, опекотина од сунца, свраба и сунча?а. Тако?е се може користити за спречава?е и лече?е себороичног запа?е?а коже, општих акни, сувог себороичног дерматитиса, екцема и промена на кожи ко?а се ?ушти. Углавном се доби?а из ?етре, жуманца, житарица, клица, пасу?а, млека, рибе, меса и повр?а. Витамин Х, тако?е познат као биотин, може подста?и метаболизам коже, побо?шати храпавост коже, спречити губитак косе, себороични дерматитис и полиморфне акне. Посто?и у намирницама као што су ?етра, жуманце, млеко, квасац итд.

На?чеш?и чланови породице витамина Б су Б1.Б2.Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина), Б6.Б9 (фолат) и Б12 (кобаламин).

?

?

?