1. Пиле?а прса: Пиле?а прса су ?една од на?популарни?их месних протеинских намирница, богата висококвалитетним протеинима, мало масти и мало калори?а, што ?е веома корисно за пове?а?е миши?не масе.

2. Лосос: Лосос ?е врста рибе богата протеинима и здравим мастима (омега-3 масне киселине), што помаже да се пове?а ниво хормона ко?и стимулише раст миши?а, а тако?е помаже у контроли телесне масти и унапре?е?у здрав?а.

3. Зелено лиснато повр?е: Зелено лиснато повр?е попут спана?а, сенфа, у?ане репице, итд. ?е храна богата витаминима, минералима и фитокемикали?ама, ко?е могу да обезбеде телу неопходне хран?иве матери?е, помажу у пове?а?у енерги?е и подстичу раст миши?а.

4. Овас: Овас ?е висококвалитетна храна са уг?еним хидратима ко?а ?е богата сложеним уг?еним хидратима и ди?еталним влакнима. Има?у низак гликеми?ски индекс (ГИ), обезбе?у?у дуготра?ну енерги?у и помажу у поправ?а?у и расту миши?а.

5. Протеински прах (калци?ум хидрокси метил бутират): Протеински прах ?е додатак исхрани са високим садржа?ем протеина, мало масти и ше?ера ко?и може да обезбеди висококвалитетне протеине, али при избору треба обратити паж?у на квалитет и састав протеинског праха.

6. Орашасти плодови: Орашасти плодови су мала храна богата хран?ивим матери?ама, незаси?еним мастима и би?ним протеинима. Могу се користити као здраве грицкалице, као и за пове?а?е калори?а, протеина, енерги?е и ди?еталних влакана, подстичу?и поправку и раст миши?а.